Pięć sposobów na relaks w pracy szybko

Gdy praca przynosi wiele stresu, trzeba poświęcić czas, aby odpocząć i wrócić do pracy. Badania wykazały, że relaks jest bardzo przydatne do poprawy poczucie dobrego samopoczucia, nawet w czasie silnego stresu. 15-minutowa przerwa lub pół godziny obiad może wydawać się niewystarczające, aby odpocząć i zrelaksować się. Te pięć porady pomogą Ci maksymalne wykorzystanie krótkich przerw i odpoczynku jak najwięcej.

Spacer wokół budynku

Jeśli biurze obok ogrodu lub parku, można spędzić resztę siedzi na ławce lub spaceruje. To jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy muszą spędzić osiem godzin w pracy z komputerem lub papieru. A kiedy do czynienia z ludźmi o charakterze może pomóc w znacznym stopniu. Odpoczynek w parku będzie znacznie poprawić swoje zdrowie i pozwoli nowe siły, aby rozpocząć pracę. Pracownicy, którzy mają dostęp do natury podczas przerwy, może znacznie poprawić swoje umiejętności pracy. Ponadto rodzaj pracy personel jest opóźnione o wiele dłużej niż w środowisku, w którym jest on otoczony jedynie betonowe ściany.

Zmień tło pulpitu

Jeśli w pobliżu biurze nawet nie sugeruje w parku, można nadal korzystać z pozytywnych korzyści, które przynosi natura, po prostu zmieniając tło pulpitu na odpowiednią. Naukowcy twierdzą, że skupiając się na naturze, możemy skupić i zrelaksować się w czasie krótszym niż 5 minut. Znajduje się duży obraz z widokiem natury, które lubisz, a kiedy trzeba będzie odpocząć lub skupić się na czymś, tylko skupić się na tym obrazie przez kilka minut. Spróbuj użyć wizerunki z natury jako wygaszacz ekranu, więc będzie automatycznie odbierać wszystkie te korzyści, gdy odblokować komputer.

napięcie mięśni

To brzmi logicznie, prawda? Napięte mięśnie? Ale chcesz się zrelaksować! Jednak to działa. Napinając i relaks konkretne grupy mięśni – to specjalna technika, która stanowi doskonałą pomoc w relaksacji. Co trzeba zrobić – jest zamknąć oczy i skupić się na jednej grupy mięśni z kolei przez napinając je i relaks. Korzystanie z audio i wideo, aby poprawić skuteczność tej techniki.

medytacja

Naukowcy wykazali, że medytacja pomaga w relaksacji i dobrze łagodzi stres, ale ma też wiele innych zalet. Aby korzystać z medytacji, można rozpocząć z zaledwie 5-10 minut. Jest idealny do krótkich przerw w pracy, gdy fizycznie nie może oddać sprawiedliwość zadanie to więcej czasu. Można zamknąć oczy i powtarzać sobie zdanie: „Jestem szczęśliwy, jestem szczęśliwy i spokojny” Nawet w zależności od tego ile czasu można wziąć do medytacji, można zastanowić się nad każdym elementem tego zwrotu i co to oznacza dla Ciebie. Zwrot ten można zastąpić wszelkie środki, słowa, myśli i wiersze, które są istotne i może rozweselić dla Ciebie. Oczywiście, medytować lepiej, gdy masz własne biuro lub firma zapewnia swoim pracownikom z pokoju, aby odpocząć. Ale nawet jeśli nic z tego nie poprosić moich kolegów, aby nie rozpraszać na następne 15 minut. To powinno działać.

Powiedz swojemu szefowi o zaletach relaksujący środowiska pracy

Badania pokazują, że pracownicy zaczynają działać lepiej, a absencja spada, jeśli pracodawca zapewnia szkolenia i narzędzia dla pracowników, aby umożliwić im odpocząć. Mówimy o dość prostych rzeczy, na przykład, pojawienie się wygodne fotele w salonie będzie promować relaks i medytację. Masz duże biuro? Następnie pomyśl duże. Na niektórych lotniskach, istnieje od dawna specjalny pokój do medytacji i relaksacji. Twoje biuro może wziąć przykład z nich. Czy masz małą otwartą przestrzeń? Stół do rysowania na piasku może być zarówno stylowe wnętrza elementu i sposób na relaks dla pracowników.

Należy pamiętać, że nasz organizm po prostu trzeba odpocząć, zwłaszcza po ciężkim stresem. Te pięć wskazówek może pomóc chwilę uciec od stresu w pracy, zrelaksować umysł, który sprawi, że reszta dnia pracy bardziej wydajne.