Pompki na ziemi. Ćwiczenia dla zestawu wagi

Wiele osób chciałoby mieć piękny, wykończenia figury. I najbardziej zrozumieć, że jest to niemożliwe do osiągnięcia pożądanego rezultatu bez treningu. Pompki na masę pomoże podkręcić swoje mięśnie, nawet jeśli dana osoba nigdy wcześniej ze spraw sportowych miałem. I wykonać to ćwiczenie, można po prostu w domu.

Jaka jest liczba zestawów i powtórzeń powinno być w programie szkoleniowym?

Istnieje opinia, że im bardziej będzie zrobić pompek, tym lepiej. Jednak wyniki w ten sposób nie osiągnie jako masa mięśniowa maleje. Mięśni po 15 powtórzeń rozwijać stop. W tej sytuacji, zwiększona wytrzymałość. Jednak pomimo zmniejszenia mięśni poprawi ulgę i siłę. W oparciu o wcześniej wymienionych, należy zauważyć, że nacisk na masę musi być przeprowadzone nie więcej niż czterech zestawów 12 powtórzeń każda. Można stopniowo skomplikować, rozpoczynając ćwiczenia na palcach jednej ręki. Można również skorzystać z takich akcesoriów jak fitball.

Które mięśnie mogą być przeszkolony z pomocą pompek?

Standardowe obciążenie ćwiczenia, głównie mięśnie piersiowe i triceps. Ponadto, niektóre z obciążeniem przybywa mięśni pleców i prasy. W tym przypadku robi pompki na masę, połóż dłonie szerszy niż szerokość barków, większość obciążenia idzie mięśni piersiowych. Z wąskich dłoniach lokalizacji dłużej pracować triceps. W celu wzmocnienia nadgarstka jest konieczne do przeprowadzenia ćwiczenia na palcami lub pięścią. Naturalnie, pozostałe włókna mięśniowe otrzyma również niektóre obciążenia. Jednak to będzie znikomy. W celu wypracowania pozostałe mięśnie potrzebują do wykonywania innych rodzajów ćwiczeń.

Wzrost obciążenia

Należy rozumieć, że jest to absolutnie wszystkie obciążenia muszą być stopniowo zwiększana. W ten sposób organizm będzie miał możliwość przyzwyczaić. W przeciwnym razie, nic nie dobra wola do osiągnięcia. Pompki na masę najlepiej jest zacząć od pozycji na kolanach. Można także użyć podpórki pod nadgarstki. Gdy masz 4 zestawy będą wykonywane przez 12 powtórzeń w każdym zestawie, można przystąpić do wykonywania standardowych ćwiczeń. W przypadku, gdy poczucie konieczności zwiększenia obciążenia, należy użyć wagi, wiszące obciążenie pasa. Dodatkowy ciężar może być umieszczony na górnej części pleców. naciskać na masę kompleksu mogą również zawierać rodzaj ćwiczeń, który jest uruchomiony na palcach jednej ręki. Tylko należy rozumieć, że wcześniej trzeba ostrożnie rozciągnąć nadgarstek. Jest to konieczne, tak aby nie uszkodzić więzadła.

Poza pompek, w celu utrzymania dobrej kondycji, jest to niezbędne do wykonywania ćwiczeń rano i jogging. W takim przypadku, jeśli trzeba było poważnie postanowił zrobić samodzielnie, to najlepiej zacząć chodzić na siłownię.

bary Popularność

Takie powłoki w równoległych prętów, przeniesione do kulturystyki z lekkoatletycznych. Jednak one straciły swój pierwotny cel, stając się trener na wygodny pompek. Prawie każdy zawodnik wykonuje to ćwiczenie. A znaczenie to jest prawie taka sama jak w podstawowy zestaw ćwiczeń na masę (martwym ciągu, wyciskaniu i przysiady). Korzystanie z różnych komplikacji, można przekształcić dipów do skutecznego ćwiczenia, które pomogą rozwinąć i wzmocnić dużą liczbę mięśni tułowia. Każdy fan kulturystyki powinien być w programie szkoleniowym, aby wejść do kąpieli. I należy to zrobić na dwa sposoby: na klatce piersiowej i triceps.

Dlaczego potrzebny jest dodatkowy ciężar?

pompki na programie słupki powinny brać pod uwagę zmianę władzy na nacisk. Przy tym ćwiczeniu można załadować różne mięśnie, zmieniając pozycję ciała. Aby większość obciążenia otrzymał triceps, konieczne jest, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej. Natychmiast należy powiedzieć o ważeniu. W przypadku, gdy istnieje specjalny pas, na którym zamontowane są naleśniki, trzeba zrobić to sam. Spadki wykonywane z jej wagi, odpowiedni tylko dla początkujących. Ponadto można je stosować jako starter dla bardziej doświadczonych sportowców. Aby zaprogramować Spadki miały na celu zwiększenie masy mięśniowej, należy używać ciężarów. W przeciwnym razie, wszystkie pozytywne właściwości zostaną utracone.

Jak daleko się umieścić swoje ręce?

W lekkoatletycznych paski ułożone równolegle do siebie. W salach gimnastycznych, to powłoka jest uważane za bardziej wygodne w przypadku płyty będą się różnić w różnych kierunkach. Co jest tego powodem? Cała sprawa jest taka, że szeroki chwyt wraz z dodatkowymi ciężarami może doprowadzić do kontuzji. Aby znaleźć najbardziej wygodny uchwyt, konieczne jest, aby umieścić szczotkę na szerokość barków. Dozwolone tylko nieznacznie zwiększyć dystans. Jeśli powiesz na meritum, te promienie, które rozchodzą się w ręku, to jest bardzo wygodne, aby załadować mięśni piersiowych.

Jak zbudować klatkę piersiową?

Jak wykonać tego rodzaju ćwiczeń na masę zestawu do pompowania Pecz? Konieczne jest, aby podjąć nacisk na nierównych barów, maksymalne tułów do przodu. To trwa tylko pod uwagę, że przedramię, nawet w przechylonej organu państwowego powinna być prostopadła do podłogi. Pozycja nóg nie ma specjalnego znaczenia, ale lepiej jest przyzwyczaić się do faktu, że powinny one być skierowane prosto w dół. pasek na ramię powinno być stresujące organizm nie tonąć.

Powoli zaczynają opadać. Łokcie powinny być w tym samym czasie, aby rozproszyć się w różnych kierunkach. W czasie, gdy biceps przyjmie pozycji równoległej do podłogi, z potężnym wysiłkiem unieść w górę mieszkaniowych. Całą swoją uwagę należy zwrócić na działalność mięśni klatki piersiowej, zamiast triceps. Nie ma potrzeby, aby łokcie bliżej ciała, nawet w czasie podnoszenia ciała. W przeciwnym razie, główną część obciążenia trafi do triceps. Górna pozycja oznacza, że ręce nie powinny być w pełni wyprostowanego stanie. Następny ruch należy rozpocząć bez przerwy.

Wykonując ten rodzaj pompek dla zbioru masy mięśniowej, zrozumiałe jest, że pozycja łokcia staje się ogromna różnica w efektywności ćwiczeń. Nie zapomnij o nachyleniu ciała. Wielu sportowców, podnosząc ciało, z wyjątkiem rąk i ciała całkowicie wyprostować. W tym przypadku obciążenie znowu idzie na triceps. W związku z tym nie można zrobić. Ile powinien być powtórzony? 10-12 powtórzeń powinna być przeprowadzona z ciężarami. Liczba podejść nie powinno być więcej niż cztery.

Jak zbudować triceps z użyciem desek?

W celu popchnięcia do wagi ustawionej na paskach były ukierunkowane na rozwój triceps, konieczne jest podjęcie powyższej pozycji. Ciało musi być prostowane w linii prostej. Nie przegięcia w plecach nie powinno być. Obraz przez ciało i nogi linii prostej prostopadłej do linii podłogi. Wygląd jest najlepiej wysłać w góry, ponieważ nie można patrzeć w dół. Wynika to z faktu, że głowa nie powinna być pochylonej.

Poprzez kontrolowanie ruchów schodzić. Łokcie w bok nie może trwać. W czasie, gdy triceps spada nieco poniżej linii równoległej do podłogi, masz potężne siły, aby podnieść ciało w górę. Jednak nie powinno być żadnych szarpnięć. Po objęciu stanowiska, należy natychmiast rozpocząć ruch w dół.

Nie możemy odpocząć. Mięśnie podczas wykonywania tego typu ćwiczenia powinny być w napięciu. Łokcie powinny być trzymane jak najbliżej do ciała. Praca z ciężarkami, konieczne jest, aby zrobić 4 zestawy 12 powtórzeń każda.

Pompek powinna być przeprowadzona prawidłowo i regularnie

Na początku będzie to bardzo trudne do utrzymania ciała w wymaganym stanie. Nie ma znaczenia, do jakiej grupy mięśni będą kierowane ćwiczenia na nierównych barów. W związku z tym, należy przejść do push-odpowiedzialnie kontrolowania ich ruch od początku do końca. W wyniku regularnych ćwiczeń po pewnym czasie będziesz w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie. I w tym momencie będzie można myśleć o użyciu dodatkowej wagi.

wniosek

Jak widać z powyższego, pompek na masy mięśniowej może mieć pozytywny efekt. Zwiększyć rozmiar swojego ciała i może być przy pomocy desek. Jednak, podobnie jak w pierwszym, jak iw drugim przypadku konieczne jest stosowanie wagi. Będą one czasami zwiększyć efekt i przyczyni się do osiągnięcia pożądanych rezultatów w możliwie najkrótszym czasie. Jednakże do ćwiczeń należy podchodzić odpowiedzialnie, jako ważnej roli odgrywanej przez maszyny. Dlatego należy życzymy powodzenia w samodoskonalenia i sukces w zwiększaniu masy mięśniowej!