89 Shares 2572 views

Artykuł o tym, jak zrobić płaski brzuch i elastyczna

Wiele kobiet marzy o pięknej figurze i pomyśleć o tym, jak zrobić płaski brzuch i elastyczna. Problem ten nasila się po porodzie lub długich wakacji. Aby osiągnąć ten sen, istnieje wiele różnych sposobów: herbatki do odchudzania, diety itp Najbardziej bezpieczny i jednocześnie, zdrowy sposób jak zrobić elastyczny brzuch – regularne wykonywanie prawidłowo dobrane ćwiczenia. Od osoby wystarczy wytrwałości i cierpliwości, wtedy wynik jest związany być.

Aby utworzyć piękny talii i ogólną utratę wagi można wykonać skoki liny, jogging, tańczyć tlenową lub innym energicznej aktywności co najmniej 45 minut. W tygodniu powinno być 3-4 takie szkolenia.

Zastanów się, jak zrobić płaski brzuch i elastyczny z pomocą skutecznego wykonywania innych rodzajów ćwiczeń.

Ćwiczenia №1. „Powstanie nogi pod kątem prostym.” Pozycja wyjściowa: połóż się na podłodze, ręce za głową zaczynają przechowywać razem z nóg. Podnieś nogę oddychać pod odpowiednim kątem (nie należy zginać kolana), a podczas wydechu pociągnij je w dół, ale nie dotykać podłogi. Uruchomić 20 podejść.

Ćwiczenia №2. „Skręt w talii”. Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce są za głową, nogi zgięte w kolanach. Ćwiczenie: podczas wdechu podnosić stopy z podłogi, skręcanie talii, położył nogi na lewym boku. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugiej stronie. Dokonaj obu stronom 20-30 podejść.

Ćwiczenia №3. "Corner". Najpierw trzeba położyć się na podłodze, ręce umieszczone blisko bioder. Nogi powinny być proste i zawsze razem. Na wydechu, powinny one zostać zniesione i ramiona przedłużony do przodu. Trzymaj plecy płaskie i abs napięty. Bezpieczne tej pozycji przez 2 minuty.

Ćwiczenia №4. Początkowe położenie: na podłodze, oparł dłonie na biodrach. Wykonanie: wydech lekko unieść górną część tułowia do łopatek, wyciągniętymi rękoma do przodu. Fix przez 2-3 minuty. Kiedy odbędzie się w tym czasie, należy położyć się na podłodze i relaks.

Ćwiczenia №5. "Pilates". Z pozycji leżącej na podłodze z rękami za głową trzeba podnieść nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Piszczelowej powinna być równoległa do powierzchni. Ponadto, na przemian unosząc ramiona nad podłogą, sięgnąć po łokieć do przeciwnego kolana. Prowadzony od 20 do 25 powtórzeń. Szkolenie to pozwala nam nie tylko osiągnąć płaski brzuch, ale biorąc pod uwagę powierzchnię pasa.

Następny będzie trochę o tym, jak zrobić płaski brzuch i elastyczny z wykorzystaniem sprzętu sportowego, który będzie dywersyfikacji szkolenia i uczynienia ich skuteczne.

Ćwiczenia №6. „Thrust hantle na stoku”. Pozycja początkowa: tułów nachylony pod kątem 45 stopni, ręce dumbbells (na poziomie kolana) w celu gięcia w talii. Wykonanie: wydech starać, aby łokcie plecami, ramię powinno być równoległe do ciała, a ciężary są blisko dna żołądka. Wróć do pozycji wyjściowej z oddechem.

Ćwiczenia №7. „Przysiady z hantlami nad głową.” Pozycja wyjściowa: nogi są umieszczone w pewnej odległości od szerokości barków, ramion (z ciężarkami) podniósł nad głowę. Na wdech powinna gładko przeprowadzić częściowe przysiady się prostopadle do kolan i bioder równoległych do położenia podłogi. Dolnej części pleców trochę zginać. Z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Prowadzony od 15 do 30 podejść.

Ćwiczenia №8. „Z piłką”. Na szkolenie do podjęcia nacisk pozycji leżącej (push-up), tylko nogi w kolanach powinny być umieszczone na piłkę. Plecy powinny być wyprostowane. Realizacja: toczenia fitball, rozciągnąć swoje kolana do piersi, ściskając mięśnie brzucha. Po tym, wróć do pozycji wyjściowej. Dokonaj 10 czynsze.

Tworzenie płaski brzuch w 6 tygodni, można wykonując bardzo zróżnicowany zestaw ćwiczeń z popularnej Instruktor fitness – Dzhillian Maykls.

Jest oczywiste, że dzisiaj istnieje szeroki wybór opcji jak zrobić płaski brzuch i elastyczna. Wszyscy ci, którzy chcą po prostu trzeba wybrać faworyta, należy uważnie przeczytać wszystkie wskazówki i systematyczny trening.