Skuteczne ćwiczenia dla kapłanów w domu

Która kobieta nie marzy o pięknej i stonowanych dupie? I schludny i tak dalej i tak był mały, i sprężysta Rzeczywiście, tak chętny, aby pokazać się na plaży w stringach, a nie szczelnie zamknięte strój jakby moja babcia pożyczyła. I to jest tak ważne, aby nasz piąty punkt zafascynowany męskich oczu.

Tylko marzyć o tym – nie ma sensu, trzeba działać! Odpowiednie ćwiczenia dla kapłanów uczyni najśmielsze marzenia w rzeczywistość.

Aby podkręcić wszystkie mięśnie ud i pośladków, nie koniecznie iść na siłownię. dosyć na treningi do domu, aby osiągnąć pożądany rezultat. Ważne jest, aby pamiętać, że ćwiczenia kapłanów wymaga wytrwałości i wiary w siebie, a potem wszystko musi wyjść! Trzeba regularnie trenować, jeśli pominąć kilka dni i pozwolić sobie na relaks trochę, wszystkie swoje wysiłki będą daremne.

Mają własne zestawy ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. Mięśnie pośladków i ud są szkoleni jednocześnie. Przed rozpoczęciem ćwiczenia na pośladki dla kobiet, które muszą odpowiednio rozciągnąć mięśnie, przygotowując je do załadowania. Aby to zrobić, można wykonać kilka prostych ruchów.

Stopy ustawić ramię szerokości od siebie, pochylać się ku przodowi tak niskie jak to możliwe, przeciągnij ręce na podłodze (kolana zgięty). Musimy zrobić 20 z tych tras.

Siadaj 20 razy podczas ruchu ciała do przodu (od podłogi stopy nie oddzielne).

Teraz można wykonywać podstawowe ćwiczenia dla kapłanów.

1. Przejdź do skarpetek linowych codziennie przez 15 minut.

2. Sytuacja prosto, nogi są łączone ze sobą i zacząć robić rzuca się do przodu i do tyłu obraca w lewo, potem prawą stopę.

3. Trzeba siedzieć na podłodze, nogi outstretched. Powrót powinien być prosty i pośladki, powoli, jakby krzyż, idzie do przodu i do tyłu.

4. Połóż się na plecach, unieś nogi wyżej i wykonuj ruchy, podobne do obrotu pedałów rowerowych.

5. że szczep, następnie rozluźnij mięśnie pośladków. To ćwiczenie jest łatwe do wykonania, i siedzi przed komputerem, a stojący na kuchence – to jest jego wielki plus.

Najgorszym wrogiem pięknej kapłanów cellulitu. Deal z nim nie jest łatwa, ale na co dzień robi ćwiczenia z cellulitem na papieża, rozwiązać problem.

1. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń są nazywane, związane z przysiadów. W walce z cellulitem problemu może być skomplikowane – przysiad, trzymając hantle w dłoniach. Nogi w tym samym czasie trzeba rozsunąć, plecy wyprostowane, Ass trzymać równolegle do podłogi. Zwiększenie liczby przysiadów stopniowo.

2. Pobierz na czworakach i unieść nogę do boku, zginanie kolana jednocześnie. Trochę stopa trzymać w tej pozycji i powoli niższe. Alternatywny ruch, wykonując ćwiczenie jest wygięta, a potem wyprostował nogi.

3. Dobra pomoc w zwalczaniu cellulitu biegania na miejscu. Wykonując to ćwiczenie, należy postarać się o swoje nogi pośladki.

4. Połóż się na plecach, ugnij kolana, umieścić je na ramię szerokości od siebie i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Podnieś dupę jak najwięcej i surowo szczep pośladki. Przytrzymaj i sprawnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.

5. Stojąc na czworakach, maksymalny poziom plecy, trzymać głowę równolegle do podłogi. Z kolei pociągnąć pierwszy, a potem drugą nogę i podnieść tak wysoko, jak to możliwe.

dla kapłanów ćwiczenia będzie pracować na wynik znacznie szybciej, jeśli dać trochę vkusnyashek. Ale co nie zrobić przez wzgląd na jego piękną „Widok z tyłu”, prawda? Słodycze, czekoladki, ciastka i różne PIROZHENKO niezaprzeczalnie uplifting. Ale w tym samym cellulitu rośnie i rośnie w siłę. Fell nastrój? Możemy wyciągnąć wnioski. Prażone, solone, wędzone, tłuszcz jest również znajomość z cellulitem.

Wynikiem powyższego:

– nie zapomnieć o ciągłym szkoleniu;

– jeść więcej owoców, produktów mniej szkodliwych (smażony regułę, ostry, kawa, itp)

– że ksiądz miał ładny oderwać się od fotela i ruszyć dalej.

I – śmiało, z krótkie szorty i bikini, lato już wkrótce!