751 Shares 7362 views

Pasuje do prasy. ćwiczenia

Poza wpływem zewnętrznych, dobrze wyszkolonych mięśni brzucha zapewnienia prawidłowego położenia w jamie brzusznej, oraz korzystny wpływ na ich pracy. Silne naciśnij poprawia postawę i chroni dolną część pleców przed obrażeniami.

Prace nad prasy jest nie tylko do wzmocnienia mięśni, ale również w rękawach nadmiaru tłuszczu, jeśli w ogóle. Lokalnie usunąć tłuszcz z brzucha niemożliwe, więc ćwiczenia dla prasy musi być połączona z cardio, aby pozbyć się nadmiaru wagi jako całości. Jeśli tylko wykonywać ćwiczenia, to z pewnością prasa będzie silna i odporna, ale to nadal jest zamknięty warstwę tłuszczu.

Jakie są najlepsze ćwiczenia brzucha? Istnieje wiele ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale wszystkie one sprowadzają się do dwóch opcji, w zależności od tego jaka część brzucha konieczności pompy. Ta noga unosi – dla dolnego prasie i upadki ciała – do góry. Głównym shell pracować na mięśnie brzucha – ławce.

W celu uzyskania dobrej prasy, ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie i nie można rzucać sesji. Najlepszy czas na ćwiczenia – rano.

Liczba ćwiczeń i tempo ich realizacji zależy od celu – lub po prostu płaski brzuch lub wymaganą twardość kamienia i cenionych sześciopak.

W pierwszym przypadku, trzeba wykonywać ćwiczenia w szybkim tempie i zrobić więcej powtórzeń. Należy również ograniczyć ilość węglowodanów i tłuszczów.

Potrzebne są inne sposoby, aby uzyskać piękny ulgę – mianowicie, maksymalne obciążenie, ilość powtórzeń do 10, powolne tempo.

Jeśli potrzebujesz tylko płaskiego brzucha ćwiczenia są następujące.

Pierwsze ćwiczenie. Odbywa się na podłodze, z nogami zgięte w kolanach i zabezpieczone, obcasy są blisko pośladków. Ręce za zamkiem zachować głowami. Łokcie muszą starać się dotrzeć do kolan. Studiować mięśnie boczne – postarać się o to prawo łokcia lewego kolana i lewy łokieć – prawo. Czy wykonywać w miarę szybkim tempie do 30 powtórzeń na obu wersjach.

Drugie ćwiczenie. Pozycja – kłamie. Podnieść obie ręce i nogi. Postarać się o swoje palce rąk. Zrobić bardzo szybko co najmniej 20 razy. Głównie na celu wzmocnienie dolną prasy.

Trzecie ćwiczenie. leżącej, nogi zgięte w kolanach, stopy – – na podłodze, ręce – na zamku w głowie pozycji wyjściowej. Powoli zdjąć górną tylną część podłogi. Aby to zrobić 20 razy.

Dla tych, którzy chcą uzyskać skuteczną pomoc, istnieją inne techniki i ćwiczenia. Naciśnij kostki – nie jest to łatwe zadanie, ale wynik zależy od struktury poszczególnych funkcji. Wiele z prasy jest ukryte pod warstwą tłuszczu. W tym przypadku należy uwzględnić w prowadzeniu szkoleń, rowerowej oraz innych kardiozanyatiya.

Jeśli trzeba nacisnąć ulga, ćwiczenia muszą być wykonywane powoli i nie codziennie. Wystarczy do trzech sesji tygodniowo.

Pierwsze ćwiczenie. Wykonywane na podłodze, z rękami umieszczone pod pośladki. Konieczne jest, aby podnieść nogi do pozycji pionowej i opuszczane w dół, a nie do końca bez przełomu. Ćwiczenia na celu wzmocnienie podbrzusza. Obszar ten wymaga długiego i ciężki trening. Podobne ćwiczenie można wykonać na pasku. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Drugie ćwiczenie. Wykonywać leżąc na podłodze z rękami – szef zamku. Jednocześnie podnieś tył i ugnij kolana łokcie dotknął kolana. Po dotknięciu mięśnie brzucha powinien być rozciągnięty jak najwięcej. Studiować skośne mięśnie wykonują chcesz zmienić, to znaczy prawy łokieć dotykać lewe kolano i lewy łokieć – prawo. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Trzecie ćwiczenie. Imadle na pasku podnieść stopy poziomo i starać się utrzymać je trochę dłużej w tej pozycji siły prasy.

Czwarte ćwiczenie. Wykonywana jest leżenie na plecach, z nogami zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce za głowę. Trzeba się z tyłu z podłogi, a jednocześnie powolny oddech. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.

Między zestawami trzeba zrobić przerwę 30 sekund.

Tak, jak podkręcić prasę? Ćwiczenia, trening cardio, zbilansowana dieta, regularne ćwiczenia i wytrwałości.