Depresja: Metody samopomocy

„Depresja” … To słowo jest znany wielu. Często sami postawić diagnozę i powiedzieć: „Jestem w depresji”. Tymczasem, depresja – to nie jest zwykła nastrój recesja, ale poważna choroba, która wymaga kwalifikowanej leczenia. Psihoterpevty nazwał trzy główne objawy depresji: to beznadziejne, ponury nastrój, utrata apetytu i zaburzenia snu, gdy dana osoba jest trudno zasnąć, a kiedy budzi się w nocy bez wyraźnego powodu. Jeżeli te objawy utrzymują się przez tydzień, nie ma powodu, aby zobaczyć się z lekarzem. Tylko specjalista może dokonać prawidłowej diagnozy i zalecić odpowiednie leczenie. Fakt, że nazwa „depresja” obejmuje różne jego warianty. Jest depresja jako odrębna choroba. Jednak ta choroba jest bardzo rzadka, ale kończy z klasycznym depresji często dobrowolnej śmierci. Dlatego tak ważne jest, aby rozpoznać tę niebezpieczną chorobę. Klasyczny depresja wymaga poważnego leczenia.
Depresja może towarzyszyć także innych chorób, takich jak nerwica, schizofrenia lub guzy mózgu. Ale często to, co nazywamy „depresja” jest legim zaburzenie psychiczne , które mogą być traktowane oddzielnie. Mimo, że większość ludzi nie robi nic, aby poradzić sobie z ich stanem, a czekając na tej depresji sama odbędzie. Podczas gdy w niektórych przypadkach jest to uzasadnione: na przykład wtedy, gdy wyeliminowane przyczyną stanu depresji, na przykład, każdy konflikt przewlekłe. W innych przypadkach, self-help lub profesjonalnej pomocy. Ale ignorowanie depresja może tylko pogorszyć sytuację.
Więc jakie należy podjąć, aby poradzić sobie z depresją?
Psychologowie i terapeuci uważają, że jeśli przestrzegać pewnych wytycznych przez miesiąc, można mieć do pokonania depresji. Przede wszystkim konieczne jest, aby znormalizować swoją pracę i odpoczynek. Ważne jest również, aby odróżnić odpowiedzialność: do pracy, aby myśleć i martwić się tylko o pracy w domu – tylko na sprawach krajowych. Dobrze, jeśli zdecydujesz się iść gdzieś odpocząć, trzeba ogólny odłączyć od wszystkich problemów.
Rano ważne, aby rozpocząć z prysznicem kontrast (czas trwania około 10 minut, 5-7 przełączania z ciepłą i zimną wodą).

Nie można dać się śniadania, nawet jeśli nie ma apetytu (należy pamiętać, że wszystkie objawy depresji jest szczególnie wyraźny w godzinach porannych).
Ponieważ głównym celem depresji staje przewodu pokarmowego, konieczne jest, aby wykluczyć ostrych i tłustych z diety.
Jest to ważne w ciągu dnia i użyć tego psychologiczny trik: pozwól mi przenieść moją uwagę. Oznacza to, że cokolwiek zrobić, trzeba skupić się na jednym konkretnym przypadku. Jeśli nie zacznie iść tak daleko, to jesteś na drodze do wyzdrowienia.
Wieczorne przejawy depresji ustępują, ale to nie znaczy, że można odpocząć. Nie jest konieczne, aby spędzić wieczór przed telewizorem, na obfitym jedzeniem z alkoholem. Głównym zadaniem – aby zarobić umiarkowane zmęczenie fizyczne. Można to zrobić w ciągu godziny spaceru na świeżym powietrzu.
Zapisz powinien iść do łóżka, nie później niż w ciągu 23 godzin. Ale zasnąć szybciej, użyć sprawdzonego ludowym – szklankę ciepłego mleka w nocy.