Jak usunąć tłuszcz z tyłu: ćwiczenia. Ile kalorii jeść dziennie, aby schudnąć

Zdrowie i dowiedzieć martwi się ostatnio więcej niż połowa ludności świata. Bądź w formie modne stało się, zwłaszcza przed otwarciem sezonu na plaży, kiedy pod zimowych ubrań znajdziemy ogromną ilość zbędnych kilogramów. Jak utrzymać atrakcyjną figurę, aby ciało dopasowanie i szczupły, jeśli codziennie spotykamy na swojej drodze tyle pokusy? Torty, pączki, słodycze, pizza – do rezygnacji z tej metody, nie każdy, więc co zrobić?

motywacja

Zaostrzyły brzuch, zgrabne nogi i prasy stała się marzeniem wielu ludzi. Ale zwykle marzenie pozostało marzenie, a bardziej płytkie myślenie nie jest w ruchu. Tylko tych nielicznych, którzy są bardzo chętni, aby schudnąć, są brane z entuzjazmem dla sprawy i uparcie iść do celu.

Według statystyk, tylko jeden procent wszystkich tych, którzy chcą postawić się w celu dojść do jakiegoś rezultatu. Jeśli to czytasz, to jesteś już o krok bliżej do swojego snu, a poza tym, aby dostać się w szeregi szczęśliwym jeden procent.

Ale jak ludzie na ogół stają się zwycięzcami w walce z otyłością? W rzeczywistości, żadna tajemnica tutaj, i tutaj też genetyka zrobić z nim, cały punkt motywacji. Prawidłowo ustawić cel, poparte stałym wsparciu bliskich, spotkać się z sukcesu, pragnienie jakiegoś ideału, to ma swoje zadanie i zapewnia szybkie wyniki już we wczesnych stadiach. Bez tłuszczu nie jest odporne na silne promotivirovannym człowieka. Jeśli masz ogień, można włączyć cały świat, nie pozbyć się parę kilogramów. Trzeba tylko uwierzyć w siebie, a wtedy wszystko wyjdzie.

Usunąć tłuszcz z tyłu

Najczęstszym tłuszcz wybiera się w miejscach takich jak brzuch i biodra, w którym osadza się na pierwszym miejscu, a reszta opada na plecach, ramion i cieląt. Usunąć tłuszcz z tyłu nie jest tak łatwo. Właściwie cały proces utraty wagi – to dużo pracy, więc odbywa się na jasnych obrazów z krzykiem napis „hudey łatwe” w internecie nie jest konieczne. To po prostu się nie stanie, ponieważ ogranicza swoje ciało w niektórych środkach spożywczych, zwiększenie aktywności fizycznej, między innymi, od ciągłego stresu cierpienia i układu nerwowego, jaki rodzaj światła odchudzania wszystkim chodzi?

W celu usunięcia tłuszczu z tyłu, konieczne jest, po pierwsze, aby zacząć aktywnie angażują się w sport, około 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, często iść na piechotę. Po drugie, określenia mocy, ponieważ najważniejsze jest pytanie „Ile kalorii jeść dziennie, aby schudnąć?”. Przed mamy do czynienia z tym, należy zrozumieć, gdzie cały tłuszcz z tyłu wziął, bo fałdy tłuszczu nie są wzięte z nieba, ale zdarzają się od nadmiaru kalorii, gdy wydamy mniej niż otrzymujemy.

Z tyłu fałd pojawiają się, w zależności od typu budowy ciała. Może być tak nieodłączną cechą i konsekwencji każdej choroby. Zanim więc ograniczyć się do czegoś, odwiedź lekarza specjalisty, a tylko upewniając się, że nie ma żadnych przeciwwskazań, aby zacząć działać.

Usunąć tłuszcz w domu

Najbardziej skomplikowana metoda usuwania, aby usunąć tłuszcz z powrotem w domu. Dlaczego trudne? Bo nie masz kontroli nad podane są do siebie tak, że taka osoba, reshivshemusya schudnąć w domu bez pomocy trenera i odwiedzić pokój, potrzebujemy więcej siły woli i nieskończonej cierpliwości.

Musimy zacząć od menu żywności. Aby rozpocząć, należy wykluczyć z listy produktów codziennego użytku wszystkich słodki i mąki, a także kiełbaski. Chodzić do sklepu tuż po posiłku, w każdym razie nie na pusty żołądek, wcześniej zrobić listę niezbędnego pożywienia i ich liczby.

Postaraj się wyeliminować sól jak najwięcej, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie i przyczynia się do powstawania złóż soli, głównie na plecach, że będzie bardziej psują sylwetkę. Jak owoce i warzywa, z wyjątkiem tych, które zawierają duże ilości fruktozy.

Jeść tylko produkty wysokiej jakości. Byłoby dobrze, jeśli są uprawiane lub zakupione od znajomych, którzy są zaangażowani w rolnictwie i wytwarzania produktów naturalnych. Co jest obecnie sprzedawany na półkach, głównie nadziewane dodatków chemicznych, które są szkodliwe dla organizmu, owoce przetwory z wosku i innych materiałów, które pozwalają zarówno produkt zachowuje swoją świeżość dłużej. Szczególnie starannie wybrać mięsa, a następnie datę ważności.

kalorie

Więc ile kalorii jeść dziennie, aby schudnąć? Dla każdego BZHU (ilość białek żywności, tłuszcze i węglowodany) i liczby kalorii dziennie indywidualnie. Wszystko zależy od parametrów, w szczególności wskaźnika wzrostu wagowych.

Chodzi o to, że każda osoba zdrowa waga jest określana za pomocą prostego obliczenia matematycznego, wystarczy odjąć od wysokości stu dziesięciu i masz idealną wagę. Ale fakt, że jest on tylko w teorii, jest idealna, ale w rzeczywistości taka masa ludzi nie są zadowoleni i chcą ponownie schudnąć. Lepiej nie robić. Jeśli bagatelizować swoją szybkość, z powodu niższej odporności, stają się bardziej podatne na różne choroby, w tym zagrażających życiu, jak również zaoszczędzić na wadze, trzeba będzie dużo ruchu i istnieje kilka, które w niektórych przypadkach jest bardziej szkodliwe niż pomocne.

Średnia stopa dorosłego wynosi około 1700 kalorii. Z tej strony możesz mimo to rozpocznie się schudnąć, o ile, oczywiście, jak można pić tyle płynów, a nie słodki i mąki.

sport

Potrzebne, aby usunąć tłuszcz z ćwiczeń pleców. Istnieje wiele takich jak wytrzymałość, a także z elementami jogi. Aby schudnąć w każdej konkretnej części ciała nie będzie działać, krople tłuszczu z całego stopniowo, więc przygotować się do kompleksowego odchudzania.

Po pierwsze, należy dodać do swojego życia więcej niż bieganie i spacery – to poprawi krążenie krwi i przyspiesza przemianę materii. Wielu nawet nie podejrzewają, że w pierwszej kolejności tłuszczu idzie stamtąd, gdzie najlepiej rozwinięte krążenie krwi, dzięki czemu masaż, zarośla będzie doskonałym asystentem w swojej trudnej drodze.

Usunąć tłuszcz z tyłu pod biustem pomoże przechyla się w różnych kierunkach i rozciągania. Pozwoli to, aby dokręcić skórę i uczynić go bardziej elastycznym i pozbyć się tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest również, aby nie być obwąchał, będą wzmacniać mięśnie pleców i nie da droop skóry, w tym celu na stokach, użyj lekkie hantle.

Dobre ćwiczenie pomoże pasek, spróbuj zacząć od trzydziestu sekund, co dwa dni, dodając dziesięć sekund raz na pięć dni podejmowania odpoczynku jeden dzień, po dwóch tygodniach widać efekty.

Wszystkie powyższe są odpowiednie zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Jedynymi mężczyzn ćwiczenia potrzebne. Na przykład, jeśli kobiety potrzebują około czterech godzin tygodniowo, mężczyźni powinni zwiększyć to do sześciu.

bez sportu

Ale jak usunąć tłuszcz z tyłu dziewcząt, bez uciekania się do aktywności fizycznej? W rzeczywistości, jeśli zaczniesz jeść, a raz w tygodniu zrobić okłady i masaże, ćwiczenia nie będzie konieczne.

Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby szybko spalić kalorie i rozwijać różne części ciała, więc nie zacząć pogarszać. Po tym wszystkim, jeśli mamy coś przez dłuższy czas nie używać, to usycha jak bezużyteczne. Człowiek w ciągu dnia trochę, ale wciąż w ruchu, tak, że możemy to zrobić, na przykład, codziennie malejąco schodów zamiast z windy. Jeśli masz pracę siedzącą, wymagając jedynie stres psychiczny, zrobić pięć minut przerwy co godzinę lub dwie i trochę ruchu, i starają się trzymać plecy prosto, tak aby nie pogorszyć ogólny stan kręgosłupa.

ukryć wizualny

Bardzo leniwi ludzie, którzy chcą szybkich rezultatów, ale nie chciał zrobić, można próbować wizualnie ukryć tłuszczu na plecach. To całkiem proste. Wystarczy tylko wybrać odpowiednie ubrania, które podkreślają swoje mocne strony.

Na przykład, jeśli masz piękne nogi, można spróbować zmniejszyć spódnice ołówkowe i fałdy na plecach, aby zamknąć swobodnie zawieszoną bluzkę, wsunięty w spódnicy. Również odrzucić rzeczy z otwartym górze i otwartych wycięciami koronki. Będzie to zwrócić szczególną uwagę na plecach. Jeśli masz długie włosy, rozpuścić je, uczynić piękną stylistykę, a wszystkie oczy będą idealnym włosy, a nie fałdy tłuszczu na plecach.

Wskazówki

Tak, aby schudnąć w plecy, potrzebne będą:

• Nie przeprowadza się na napis „hudey łatwe.”
• Porzucić złe nawyki, zwłaszcza z wykorzystaniem napojów alkoholowych.
• Nie jeść smażone, słony, słodki i mąki.
• Nie idź na zakupy z pustym żołądkiem.
• Jeść tylko produkty świeże i wysokiej jakości.
• Sport.

wniosek

Tak więc, jeśli będziesz trzymać co najmniej trzy pozycje z listy powyżej, wynik nie będzie trwało długo. Uwierz w siebie i będzie sukces!