Białko menu Dieta Dukana. Przepisy na diecie białkowej

Wiele z najbardziej efektywny kurs dla utraty wagi oparte na tej samej zasadzie jak białko Dukan Diet. Menu ogranicza lub całkowicie eliminuje stosowanie węglowodanów, a nacisk kładzie się na mięsa, ryb i jaj. Na rozcięcie białka organizm spędza dużo energii. Dodatkowo element ten jest potrzebny do przemiany, odnowy komórek i więcej. Innymi słowy, z wykorzystaniem wyłącznie produkty wysokobiałkowe, otrzymasz substancje witalne i stają się szczuplejsze.

Zwłaszcza, ogólne zalecenia dietetyczne

Jak już wspomniano, przyjaciel miły dla wszystkich „Kreml” trakcie odchudzania, tylko nieznacznie zmodyfikowana, nazywa się to następująco: białko Dukan Diet. Menu jest bardzo zróżnicowane, a przy każdym kolejnym etapie (czyli w miarę utraty wagi), coraz więcej produktów stają się dostępne do swojej diety. Główną zasadą – „jeść wszystko, co chcesz i kiedy chcesz, a jednocześnie chudniesz.”

Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać, aby osiągnąć rezultaty. Są one dość powszechne w żywieniu, więc nie stać się dla ciebie czymś nowym. Konieczne jest, aby pić dużo płynów. Jest to jeden z podstawowych wymogów, co sprawia diecie białko Duc. Menu uzupełnione włókno roślinne (1,5-3 v. Łyżka), a jeśli nie do picia wody, składnik ten nie przynosi pożądanych rezultatów.

Dzienne zapotrzebowanie chodzić pieszo przez co najmniej 20 minut, aby wspinać się po schodach bez windy i wykonać ćwiczenia, które przyspieszają metabolizm i bezpośredni proces we właściwym kierunku. Jest to kompleksowy program, które powinny być przestrzegane w czasie. Jednakże, jeśli masz złamane, nie rozpaczaj. Przez następne dwa dni, wróć do menu samego białka, a następnie kontynuować bieg.

Produkty dla białkowej diecie Dukana

Będziemy teraz rozważyć, co białka Dukan Diet. Menu składa się z dwóch głównych grup: produkty pochodzenia zwierzęcego o wysokiej zawartości białka i warzyw. W pierwszej części mięsa wołowego, nerkach i wątrobie królika, języka, chudej szynki, prawie każdej ryby, kawior.

Owoce morza – to najdroższy grupa. Uzupełnienie menu krewetki, kalmary, ośmiornice, homary, ostrygi, homary, kraby i raki. Upewnij się, że używasz mięso drobiowe (nawet dozwolonych gęś, tylko bez skóry), jak również z kurczaka i jaj przepiórczych.

Następnie można zawierać w diecie szparagi, bakłażan, buraki, marchew, seler, kapusta, ogórki, cukinia, szpinak, fasola, cebula, papryka, dynia, jak również soja i grzyby. Są to podstawowe produkty dla białka Dieta Dukana. Jest jeszcze inna grupa, która obejmuje dopuszczalnych produktów. Nie mogą być wykorzystywane w pierwszym etapie, a także białek i czczo dni. Bliższe spojrzenie na nich poniżej w odniesieniu do każdej fazy.

Główne etapy

Każdy z nich ma swoje własne zadanie. Pierwsze dwa pozwalają schudnąć, a trzeci i czwarty – przejść z diety do normalnego życia, aby zintegrować te dwa pojęcia i ustalić wynik. Po tym wszystkim, aby nie przybrać na wadze, musimy spojrzeć świeżym okiem na swój styl życia. Jest to kluczowy moment w którym Dieta Dukana opiera się. Etap obejmuje wystarczająco długi okres czasu, średnio 6 miesięcy do półtora roku. W tym przypadku, ostatni etap może być stosowany jako codziennego systemu żywnościowego.

Pierwszy etap jest najbardziej dotkliwy, ale w całości, a nie jest znaczna utrata wagi. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać wszystkich zaleceń, aby uzyskać dobry wynik, który sugeruje Ducane diety. Etapy płynnie następują po sobie, tak, że każdy dzień będzie dostępny do większej zmienności na skompletowanie codzienne menu.

W pierwszej fazie

Jej nazwa – „atak”. Istotne jest w cały plan dalszy. Czas jej trwania nie jest regulowany i zależy od początkowej nadwagi. Jeśli chcesz stracić co najmniej 5 kg, to będzie wystarczające do dwóch dni. Twój nadwyżka wynosi 5-10 kg? Będą musieli poczekać 3 dni. W razie potrzeby schudnąć 10-20 kg wymagają 5 dni, nadmiar masy 20-30 dniach oznacza że pierwszy etap być przedłużony do 7 dni. Jeśli nadmiar waga – 30 kg, a następnie dostać gotowy cierpieć przez 10 dni. Podkreślamy, że długość „atak”, a nie okres, za który Ci osiągnąć idealną wagę.

Na pewno nie spotkałem diety białkowe recepty. Pierwsza faza Ducane z nich jest prawie taka sama. Nie wolno stosować oleju do smażenia potraw. Należy również wyeliminować wszystkie węglowodany, mąkę i słodkie. Masz możliwość wyboru jednej ryby, gotowane lub pieczone bez oleju, owoce morza, kurczak i indyk bez skóry, królika, cielęciny. Ponadto, suplement diety jajka i produkty mleczne (0% tłuszczu). Jest to konieczne, aby ograniczyć spożycie soli, kawy i czarnej herbaty. Ale woda i zielona herbata może być praktycznie bez ograniczeń. Nie zapomnij jeść codziennie od 1,5 do 3 łyżki otrąb (owies lepiej), mogą być zmieszane z jogurtem lub niesłodzony jogurt.

Przykładowe menu

Aby pomóc sobie wyobrazić, jak to będzie wyglądać swoją dietę, oferując indykatywny plan. Diety białkowe przepisy są bardzo podobne, ale z dodatkiem trzech następujących etapach Ducane Oczywiście wygrywa w ich tle. Tak więc, na śniadanie można przygotować własne białko omlet 3 jajka, dodać do niej kawałek solonego łososia i szklankę herbaty lub kawy.

Lunch być niskotłuszczowego jogurtu lub jogurtu (100 g), owies otręby (1,5 v. Łyżeczki). Obiad – pieczone lub gotowane kurczaka po południu gotowane krewetki bawić się i będzie obiad stek każdy tłuste ryby, krewetki gotowane, jogurt lub jagnięcina (bydło). Jest to pierwsza część kursu o nazwie „białko Dukan Diet”. Przepisy mogą się różnić. Są oferowane szeroką gamę produktów, z którego można przygotować dziesiątki dań.

Ważne jest, aby monitorować reakcję organizmu. Jeśli czujesz się źle, to lepiej, aby przerwać pierwszy krok i przejść do drugiego. Przeszły oczywiście będzie możliwe, aby wrócić do pierwszego etapu i nadrobić zaległości. Należy pamiętać, że nadmiar białka przez dłuższy czas powoduje znaczne uszkodzenia w wątrobie, nerkach i mózgu, a zatem, że stopień nie może przekroczyć 10 dni.

Drugim etapem

Ten etap jest nazywany „Rejs” (przeplot). Będzie się zmieniać czasy, kiedy można jeść tylko pokarmy białkowe i te, które są w lepszym wykorzystaniu warzyw. Proces ten zależy od liczby dodatkowym obiciem. Jest najlepiej tolerowane Wariant 1: 1 lub 2: 2. Dopuszczalna schemat – 5: 5, może być stosowane, jeżeli to konieczne, aby zresetować więcej niż 20 kg.

W konsumpcji żywności wszystkie produkty pierwszego etapu, dodali warzyw. Mogą być spożywane w stanie surowym, pieczone lub gotowane. Wyjątkiem jest sytuacja, ziemniaki, marchew i buraki. Powinny one być ograniczone. Jedzenie może się różnić w zależności przyprawy, cytryna, sos sojowy. Pet desery i słodycze na bazie owoców i chudego sera z dodatkiem żelatyny, agar-agar.

Wstępna menu

Śniadanie w białka dziennie może być omlet z szynką i serem. Alternatywą dla białka i warzyw dzień będzie omlet z pomidorów i zielonej cebuli lub plackami squasha. Drugie śniadanie – jogurt z 2 łyżkami otrębów owsianych. Lunch może zawierać ryby, mięso, zupy lub galimatias białka w ciągu dnia, a następnego on po prostu uzupełnione surówka. Przekąska jest część lub gotowane kurczakiem. Obiad – kotlety drobiowe dla pary, i niskotłuszczowy jogurt lub gotowane na parze warzywa dodatek do ryb.

Teraz najważniejsze pytanie o to, ile potrwa białka Dukan Diet. Teraz etapy zmienić siebie nie tak szybko, jak wcześniej. Druga faza zależności od liczby dodatkowym obiciem może trwać od 2 do 6 miesięcy. W rzeczywistości, kiedy osiągnęły pożądanego rezultatu, możesz przejść do następnego etapu. Nie wolno podzielić na kilka części kursu. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć w 30 kg, przedmiotem pierwszego kursu można pozbyć 15 kg. Następnie należy przejść przez wszystkie 4 etapy, a następnie wrócić do pierwszego wyrzucić pozostałe 15 kg.

Etap trzeci

Ten etap jest ostatnim, przeszły najtrudniejsza część. Teraz jesteś w pełni świadomi, że taka dieta dla odchudzania Duc. Nie było ostatnie zadanie – do płynnego przejścia do normalnej diety. Ta faza – „konsolidacja”. Czas może być obliczany niezależnie na każdy kilogram masy utraconej zajmie dziesięć dni mocowania. Jeśli jesteś poprzednie dwie fazy stracił 5 kg, „Konsolidacja” potrwa 50 dni.

Teraz można sobie pozwolić dziennie kilka kromek chleba, 40 g sera, kilka razy w miesiącu i wieprzowe boczek, ryż i ziemniaki, codziennie można zjeść jabłko, pomarańcza lub arbuza zraz. Dwa razy w tygodniu jeść co chce. Można nadal korzystać z gotowych receptur na białko Dieta Dukana, chociaż wiele zatwierdzonych produktów są obecnie tak duże, że można połączyć i stworzyć własną.

Koniecznie należy przestrzegać następujących zasad: jeden dzień w tygodniu powinien być w pełni białko, jeść 2.5 Art. łyżki otrębów owsianych dziennie.

Czwarty etap

Jest to w rzeczywistości resztę swojego życia. Nic więc dziwnego, nieograniczone zwane białko Dukan Diet. Sugerują, że dodatkowa waga szybko opuścić dwa pierwsze etapy, a im większa masa początkowa, tym szybciej to się dzieje. Podczas pierwszego miesiąca stracić do 15 kg, a następnie zwolnił nieco tempo. Gdy osoba przychodzi do czwartej fazy, to już osiągnęła swój wynik. Teraz jego zadaniem – aby przestrzegać pewnych wskazówek, aby utrzymać wagę off w nadchodzących latach.

Należy przestrzegać zasady codziennych spacerów i ćwiczeń porannych. Każdego dnia, jeść otręby i pić dużo wody. I jeden dzień przestrzegać diety białkowej w tygodniu.

podsumować

Ten przemyślany system, który pomoże Ci osiągnąć idealną wagę bez szkody dla zdrowia. Jeśli można wybrać zrównoważoną oczywiście, że w ten sposób daje widoczne rezultaty, to białko Dukan Diet. „Atak” – jedyna faza, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie, więc jeśli chcesz stracić dużą liczbę kilogramów (30 lub więcej), cały kurs zaleca się być podzielony na kilka podejść. W tym przypadku, pierwszy etap zostanie zmniejszona z 10 do 5, lub nawet przez 3 dni. Po zdaniu wszystkich czterech etapów i osiągając pierwszy wynik, można powrócić do początkowej fazy i powtórz wszystko od nowa.