Gięcie Zottmana: ćwiczenia techniki Lead

Ta grupa mięśni takich jak przedramię, mnogość sportowców jest obszar problem. Fakt, że standardowe ćwiczenia w rękach praktycznie nie wpływa na ten obszar. Bole dodatek, przedramię specjalnie starać się nie załadować. Wynika to z faktu, że będąc stosunkowo słabej grupy mięśni, opony przedramienia szybko, a mięśnie docelowe nie otrzymują właściwego obciążenia. Ale rozwijać konieczne jest, a jest ich co najmniej dwóch powodów. Po pierwsze, organizm musi być opracowany proporcjonalnie. A po drugie, tym silniejszy przedramię, tym mocniejszy chwyt. Ale bez silnego chwytu w męskie sporty nie mają nic wspólnego.

Zauważyłem, że wielu zwykłych ładowarki przedramię wygląda o wiele silniejsze niż profesjonalnych sportowców. Fakt, że w normalnych wpływów szkolenia sportowców tylko ta grupa mięśni poprzez zgięcia i wyprostu ręki i dłoni kompresji. Jednakże przedramienia inna funkcja taka jak na przykład obrót, a jej znaczna część wiązek do tego celu jest również przewidziany. Okazuje się, że ten, kto wykonuje różnorodne siły roboczej, lepszej pompy przedramię niż bywalec siłowni. Było to podczas obracania szczotki jest cały sens wykonywania, o czym będziemy rozmawiać dzisiaj.

Gięcie Zottmana – stare ćwiczenie, które teraz bardzo niewiele osób stosuje się do szkolenia, ale na próżno. To pozwala na pracę zarówno biceps i przedramię. Przekonajmy się, co to ćwiczenia mogą być przydatne we współczesnej kulturystyki.

Ogólna charakterystyka

To ćwiczenie jest, jak już wspomniano, ćwiczy mięśnie barku i prawym przedramieniu. Osiąga się to poprzez supinacji i pronacji nadgarstka. Ćwiczenia wykonuje całkiem konkretne problemy, więc używany jest w ich szkolenie, nie wszystkie sportowców. Poza tym badania mięśni, pomaga poprawić przyczepność i poprawić połączenia neuronowe. Technika proste do zrozumienia, ale trudne do mięśni. Dlatego też, na początku zaleca się nie spieszyć, aby zwiększyć masę hantlami. Nawiasem mówiąc, szkolenia George Zottman z hantlami o wadze 50 kg. Jednak zanim osiągniemy takie dane, konieczne jest, aby opanować technikę.

Gięcie Zottamana zazwyczaj działają w ukończeniu szkolenia biceps lub do tyłu, jak również ogrzewania przed badaniem biceps. Pasują sportowców na każdym poziomie. Dla początkujących trening wykonywać ciekawe połączenia nerwowe i jego uniwersalność. A wykwalifikowanych ciężarowców wybrać to, aby poprawić właściwości funkcjonalne rąk, co zwiększa ceny energii w martwym i wyciskaniu.

Które mięśnie pracują

Na pierwszy rzut oka wygląda jak proste ćwiczenie na biceps curl. Jednak jeśli przyjrzeć się bliżej, to ma pewne różnice, dzięki którym okazuje się załadować więcej mięśni. W rezultacie, kiedy właściwie wykonywane, Zottmana umożliwiają zginanie wypracować tych mięśni:

1. mięsień ramienno-promieniowy mięśni (mięsień ramienno-promieniowy).

2. mięsień zginacz promieniowy nadgarstka.

3. digitorum zginaczy.

4. mięsień nawrotny obły.

5. Biceps (długie i krótkie głowy).

Na każdym etapie ruchu obciążenie odbiera szczególną mięśni. Nawiasem mówiąc, dyskretny mięsień ramienno-promieniowy mięśni kiedy wykonano prawidłowo, ćwiczenia będą odczuwalne pieczenie w okolicy barku. Jeśli tak jest, to znaczy, że wszystko jest zrobione dobrze.

technika wydajność

Tak więc, przed rozpoczęciem pompowania ręce, trzeba zająć stanowisko wywoławcza: podnieść hantle, stać prosto, wyprostuj ramiona, wciśnięte do ciała łokcie i dłonie skierowane do siebie. Nadszedł czas, aby rozpocząć wyginanie. Z wydechu założonymi rękami. W pierwszym etapie ruchu dłonie trzeba wdrożyć w górę. Na szczycie trzeba wstrzymać, aby uzyskać maksymalne obciążenie mięśnia dwugłowego.

Teraz możemy przystąpić do kolejnego etapu – obniżając hantle. Po pierwsze trzeba skręcić nadgarstek tak, że dłonie skierowane w dół. Ostrożnie, z oddechem, ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Oto, co do zasady, iw ogóle.

typowe błędy

Co do zasady, wykonując zgięcie Zottmana sportowcy akceptować tych błędów: ignorowanie rozgrzewki, nieregularny oddech, ciężkie hantle waga.

Ważne jest, aby pamiętać, że oddech jest na szczycie amplitudy. Nie zmuszaj go na dnie lub w kierunku jazdy. To może wbić oddech i skomplikować ćwiczenia.

Co do rozgrzewki, a następnie przed rozpoczęciem zginając Zottmana, trzeba zrobić prosty system rozgrzewa mięśnie ramion. Może on być zwykle obrotowo i współpracować z lekkich hantlami (prasa, obrotu rozciągających się).

pomocnych wskazówek

zginaczy łokcia będzie działać znacznie lepiej, jeśli na szczycie, gdy są hantle na wysokości klatki piersiowej, lekko przesunąć łokieć w dół. Kiedy czujesz się bardzo zmęczony, możliwe jest odroczenie hantle i przez kilka sekund energicznie wstrząsnąć ręce. Ta prosta manipulacja usuwa ładunek z palca i można kontynuować zginanie Zottmana.

Obracania szczotki podczas podnoszenia i opuszczania musi być bardzo ostrożny. Mięśnie są odpowiedzialne za obrót przedramienia, dobrą stabilizację tych ruchów. Jeśli jednak zrobić skok, mogą cierpieć. Zaleca się, aby zrobić to ćwiczenie na końcu treningu, ponieważ jest bardzo ciężki w stawie barkowym. Ważne jest, aby wybrać odpowiedni hantle wagi. Po 12 powtórzeń wam bez problemu waga jest zbyt mała. Konieczne jest, że w dniu 8 powtórzeń nie miał siły.

Najważniejszą rzeczą w każdym treningu – wyposażenie. Więc jeśli nie możesz robić rzeczy prawo obiema rękami naraz, spróbuj alternatywnych rąk, koncentrując się na każdej z nich.

bezpieczeństwo

To ćwiczenie jest uważane za całkowicie bezpieczne, ale jeśli zignorujesz technologię, mogą pojawić się problemy. Pierwszą rzeczą do zapamiętania – zgięcie odbywa się płynnie, za pomocą siły mięśni. Co za kretyn nie do przyjęcia. W przeciwnym razie można dostać niechciane obciążenie stawu barkowego, który wielu sportowców jest dość słaby.

Dodatkowo, w celu zabezpieczenia połączenia, konieczne jest do pracy z wygodnym wagi. Oczywiście, może być różny dla każdego sportowca. Ale po pierwsze, zaleca się, aby wziąć hantle 3 kg. Niech nie przeszkadza niewielki ciężar. Musiał doskonalić technikę i czuć pracę mięśni.

Z tyłu w całym ruchu powinna być stała. Nie należy próbować podnosić hantle z powrotem przez życie. Skrzydło w tej wersji nie będzie. Ponadto, dla tych, którzy mają słabe plecy, może to być niebezpieczne.

anatomia

mięśnie ramion są małe grupy, które mogą mieć dwie funkcje: zgięcie lub przedłużenie ręki. Oprócz podstawowych funkcji, mięśnie rąk, a także może skoślawiona pędzlem supinate. Od tego ćwiczenia polega na realizacji wszystkich powyższych funkcji (z wyjątkiem przedłużenia oczywiście), rozwija się kompleksową ręce.

wniosek

Zazwyczaj szkolenie dłoń, przedramię zaniedbać wielu sportowców, którzy chcą tylko rozwijać mięśnie naramienne. Ćwiczenia na biceps i triceps, oczywiście, przydatne, ale tylko wtedy, gdy robią, jeden dzień można zauważyć brak siły chwytu i nieproporcjonalne ręce. Dlatego konieczne jest, aby zbliżyć się do kompleksu treningowego, a nawet czasami załadować przedramię. Nie zapomnij o bezpieczeństwo i natychmiast dużą wagę. Weźmy na odkrywanie tonu hantlami Zottmana 3 kg, a wkrótce będzie nauczyć się odpowiedniej techniki.