893 Shares 4210 views

Piękna strona prasie – nie tylko modą, ale również w celu zapewnienia zdrowego ciała

Wiele kobiet marzy o ładnym płaskim brzuchu i tłoczonych mediów. Jest to grupa mięśni (górny i dolny Press). Jednocześnie, jak swing obok prasy, dla tych, którzy chcą, aby osiągnąć idealną figurę pozostaje tajemnicą. Należy być bardzo ostrożnym, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne na abs. Po tym wszystkim, z bardzo silnym wzrostem obciążenia z powyższego zestawu ćwiczeń może zwiększyć rozmiar talii. Dlatego wszystkie ćwiczenia na stronie prasowej być wykonywane przy minimalnej masie i większej liczby powtórzeń.

Poniższe ćwiczenia pomogą szybko i sprawnie uzyskać piękną strony prasy. Należy pamiętać, że mogą one wykonywać na siłowni, stosując odpowiednie ciężary lub hantle i domów. Co więcej, ten zestaw ćwiczeń wykonywanych po dobrym „warm up” całego ciała za pomocą małego jogging lub skakanka i należy zacząć ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, a zakończyć ćwiczenia, leżąc na podłodze ( „top-down”).

Ćwiczenie 1. Zapoznaj się z pozycji wyjściowej: nogi szerokość barków stojąc, łokcie z tyłu głowy rany. Ponadto, na jak najniższym poziomie, konieczne jest oprzeć się na przemian w lewo iw prawo. Niekoniecznie musi być zapewnione, że tylna pozostaje prosty. Liczba powtórzeń, aby spróbować doprowadzić do 20 w każdym kierunku.

Jeśli jest to możliwe, aby podkręcić strony prasy w siłowni, a następnie wzmocnić efekt tego ćwiczenia można odebrać hantle.

Ćwiczenie 2: Wzrost nóg bocznych działa jako stoiska we wspólnej ścianie domu, a przy szwedzkim ścianie. Alternatywnie przeprowadzone modernizacje zwiększenia obciążenia mogą ciężarów, mocując je na nogach. To ćwiczenie działa doskonale naciśnij dolny bok. Liczba powtórzeń – 30 razy za 3 zestawy.

Ćwiczenie 3 działa dobrze skośne mięśnie brzucha. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, i umieścić na ramionach szyjki barze (można ważyć bar kilka naleśniki). Trzymanie drążka rozcieńczono ramiona na boki, aby spróbować obracać o największej amplitudy obrotu z boku obudowy. Liczba podejść – od 5 do 30 obrotów na każdej stronie.

4. Aby wykonać ćwiczenie podnoszenia ciało leżące na stole musi być umieszczony na boku na ławce, ustalające stopy. W razie potrzeby zwiększyć obciążenie, można użyć naleśnik z baru lub hantle, utrzymując wagę w ręce za głowę. Uruchom 4 zestawy po 20 powtórzeń.

Ćwiczenie 5: Leżąc na podłodze, skręcić w bok, rozciągnąć łokieć na podłodze, a dłoń, aby pomóc utrzymać siebie. Rozpocząć oderwać nóg od podłogi, utrzymując je razem. Ilość powtórzeń do 25 razy w 3 setach.

Ćwiczenie 6 o nazwie „skręcanie”. należy położyć się na plecach na podłodze, zginanie kolana. Nieznacznie podnieść ciało, rozciągnąć ramiona do przodu i wykonywać skręt skręcania w lewo i prawo, starając się utrzymać wagę ciała na. Liczba powtórzeń – 30 razy w każdym kierunku, 3 zestawy.

Ćwiczenie 7 można przeprowadzić w obecności poziomym pasku. Pozycja wyjściowa: konieczne jest powiesić na pasku na prostych rękach. Następnie rozpocząć ruch obrotowy ciała z jednej strony na drugą. Liczba powtórzeń – do 40 razy w 2 setach.

Podstawowym warunkiem w tej działalności kompleksu jest stałość, czyli Tylko regularne ćwiczenia pomogą przynieść jej postać do perfekcji i odbierać prasę boczny z pięknym ulgi. Dlatego konieczne jest, aby monitorować intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Po tym wszystkim, to zależy wynik, że kobieta chce się zobaczyć w lustrze. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że mięśnie prasy ubocznym jest dość trudno podatne na szkolenia, nie cheego powiedzieć górnej prasy.