Dlaczego jajka muszą być w diecie: 12 dobrych powodów

Jajka nie tylko natychmiastowe zwiększenie ilości białka spożywane przez ciebie na dzień (w każdym jajku do osiemdziesięciu pięciu kalorii niezbędnych do siedmiu gramów tej użytecznej substancji), ale także poprawić stan zdrowia. Mają dużo aminokwasów, antyoksydantów i żelaza. Nie ogranicza się do żółtek – w białka zawiera cholinę, składnik odżywczy, który pomaga spalić tłuszcz. Oto dwanaście powodów, dlaczego produkt ten musi być obecne w diecie.

Będziesz wzmocnić swój układ odpornościowy

Jeśli nie chcesz ciągle cierpi z powodu infekcji, wirusów i różnych chorób, należy dodać jedno jajko, a nawet kilka w swojej diecie. Jedno duże jajko zawiera ćwierć dnia selen, składnik odżywczy, który wspiera układ odpornościowy i reguluje hormony tarczycy. Jest to szczególnie ważne dla dzieci do jedzenia jajek. W przypadku dzieci i dorośli nie otrzymuje wystarczającej ilości selenu, mogą mieć problemy z sercem, stawów i kości.

Będziesz poprawić swój poziom cholesterolu

Prawie każdy wie, że wysoki poziom cholesterolu – to źle, że dwa rodzaje i dużo jaj. Zazwyczaj lekarze są zainteresowani stosunek dobrego cholesterolu i złe. Jaja cholesterolu znacznie, ale to nie znaczy, że nie stanowią one zagrożenia dla organizmu – organizm wytwarza sam poziom cholesterolu. Jest udowodnione, że jaja poprawić poziom cholesterolu.

Będziesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia

Szkodliwy cholesterolu na ścianach tętnic jest ich blokowania. Przydatne, z drugiej strony, można go wyczyścić tętnicę. Ludzie, którzy mają wysoki poziom dobrego cholesterolu, rzadziej narażeni na ryzyko chorób serca.

Będziesz miał więcej energii

W jednym jaja zawiera około piętnaście procent dziennej dawki witaminy _B2, znany również jako ryboflawiny. Jest to jedna z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi do konwersji żywności w paliwo, co zwiększa poziom energii.

Twoja skóra i włosy będą lepiej

Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowej skóry, włosów, oczu i wątroby. Oprócz witaminy B _2, jajka zawierają również B ₅ i B _12. Ponadto przyczyniają się one do wzmocnienia układu nerwowego, co jest również bardzo ważne.

Użytkownik może ochronić swój mózg

Jaja są bardzo przydatne dla mózgu, wszystko dzięki odżywczej nazwie cholina. Jest składnikiem błon komórkowych, co jest wymagane do syntezy neuroprzekaźników. Badania wykazały, że brak choliny prowadzi do zaburzeń neurologicznych i zaburzeń poznawczych. Co zaskakujące, wielu ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości choliny. Jedz jajka częściej w celu skorygowania tej sytuacji.

Będziesz przedłużyć swoje życie

Twój organizm produkuje jedenaście niezbędnych aminokwasów potrzebnych do zdrowego stylu życia, a to wymaga dwudziestu aminokwasów. Wiesz, gdzie znaleźć pozostałych dziewięciu? Tak, myślałem prawo – jaja. Brak tych aminokwasów prowadzi do niszczenia mięśni, słaba odporność, osłabienie, zmęczenie, złe skóry i struktury włosów.

Będziesz miał mniej stresu i niepokoju

Jeśli brakuje dziewięć niezbędnych aminokwasów, może działać na zdrowie psychiczne. Badanie 2004 wykazały, że spożywanie produktów bogatych w lizynę, takie jak jaja, co znacznie obniża poziom lęku i stresu może stymulować produkcję serotoniny układ nerwowy.

Możesz pomóc chronić oczy

Jajo zawiera przeciwutleniacze, które chronią zdrowie oka. Występują one tylko w żółtku. Te przeciwutleniacze znacząco zmniejszyć ryzyko zniszczenia mięśni oka i rozwoju zaćmy – te dwa problemy są najczęstszymi przyczynami zaburzeń widzenia i ślepoty u osób starszych. Według badań, ludzie, którzy regularnie jedzą jajka, znacząco poprawić zdrowie oczu.

Będziesz wzmocnić kości i zębów

Jaja są naturalnym źródłem witaminy D, co ma ogromne znaczenie dla zdrowia i wytrzymałości kości i zębów. To pomaga wchłanianie wapnia. Wapń jest potrzebny nie tylko dla kości, ale również dla zdrowia serca, jelit, dla normalnego poziomu metabolizmu.

Poczujesz pełny i jeść mniej

Jajka są doskonałym źródłem białka jakości. Liczne badania wskazują na pozytywny wpływ na bogatych w białko żywności na apetyt. Po prostu, oni je zmniejszyć. Może nie być zaskoczony tym, że jaja – jest to jeden z najbardziej satysfakcjonujących produktów. Ponadto, białka z jaj wchłaniane przez organizm ludzki jest w stu procentach – to wynik rekordowy.

Będziesz stracić nadmiar tłuszczu

Ze względu na swoje właściwości nasycania jaj bezpośrednio związane z procesem odchudzania. Badania wykazują wyjątkowe rezultaty: ludzie, którzy przez osiem tygodni mieliśmy śniadanie jajka, stracił na wadze więcej niż tych, którzy jedzą śniadanie na tej samej ilości kalorii, ale jeść ciastka. Najważniejsze jest to jasne – dla każdej osoby próbuje schudnąć, jaja są doskonałym produktem.