11 mitów o sprawności, z których więcej szkody niż pożytku

Kiedy chcesz schudnąć, zwiększyć napięcie mięśni lub poprawić nastrój, pamiętasz o sporcie. Niestety, istnieje wiele przydatnych wskazówek, które nie mogą pomóc w osiągnięciu Twoich celów. W rzeczywistości wszystkie te powszechne nieporozumienia czynią więcej szkody niż pożytku. Porozmawiajmy o tych trwałych mitach szkoleniowych bardziej szczegółowo.

Mit 1: pozostać w tyle kształtu, aby trenować 1-2 razy w tygodniu

W rzeczywistości jeden lub dwa razy w tygodniu nie wystarczy, jeśli spodziewasz się korzyści zdrowotnych w dłuższej perspektywie. Oto naukowiec Sean Arent z Staff Rutgers University: "Każda osoba potrzebuje co najmniej trzech treningów w pełnym wymiarze tygodniowo. Jednak w dodatku do kompleksowego programu fitness, w inne dni musisz prowadzić aktywny tryb życia: pracować fizycznie lub na długie spacery. Ciało szybko przyzwyczai się do ładunku, więc coraz więcej trzeba zrobić, aby poprawić wyniki ".

Mit 2: Najlepszy czas na sport – wcześnie rano

Nie jest możliwe obliczenie idealnego czasu na szkolenia, ponieważ potrzeby i nawyki każdej osoby są indywidualne. Jeśli wieczorami udasz się na siłownię, nie odejdź od swoich zasad. Jeśli wolisz ranny bieg, to jesteś w głównym nurcie. W przypadku, gdy nie masz preferencji, w tworzeniu nowych nawyków można opierać się na wnioskach naukowców, którzy stwierdzili, że rano ćwiczenia mogą spalić więcej kalorii przez cały dzień.

Mit 3: podnoszenie ciężarów zmienia tłuszcz w mięśnie

W rzeczywistości nie można zamienić tłuszczu w mięśnie pod względem fizjologii. Mówimy o dwóch zupełnie różnych tkankach. Tkanka tłuszczowa tłuszczu jest umieszczona pomiędzy mięśniami, narządami wewnętrznymi i skórą. Jeśli mówimy o tkance mięśniowej, to jest trzy rodzaje i znajduje się w całym ciele. Kettlebell podnoszą się dobrze zwiększa ilość mięśni wokół warstwy tłuszczu. Ale najlepszym sposobem na zmniejszenie ilości tłuszczu jest zdrowa dieta, w tym warzywa, całe ziarna, chude białka i ryby.

Mit 4: zagadki są najlepszym sposobem na trening mózgu

Najnowsze badania wskazują, że jakakolwiek aktywność fizyczna pociąga mózg lepiej niż najbardziej wyrafinowane zagadki. Ćwiczenia aerobowe (każda aktywność, która zwiększa tętno) powoduje, że poruszasz się i potocze przez długi czas. Ma to korzystny wpływ na serce i wzbogaca mózg tlenem.

Mit 5: ćwiczenia są najlepszym sposobem na utratę wagi

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz przeprogramować swój umysł. Nie możesz traktować treningu jako spalania wszystkiego, co jadłeś w ciągu dnia. Zdaniem ekspertów, punktem wyjścia w zmniejszaniu wagi jest zmiana nawyków żywieniowych. I chociaż dieta odgrywa dużą rolę, nie należy zapominać o ćwiczeniach, ponieważ są one również częścią zdrowego stylu życia.

Mit 6: Squats – to najlepszy sposób na pompowanie prasy

Są siedzenia, które obejmują mięśnie brzucha. Jednak nie wystarczy, jeśli chcesz wypracować ulgę prasie w formie sześciu kostek. Będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia, które mają na celu poprawę kilku grup mięśniowych: bocznych, przednich i tylnych mięśni.

Mit 7: trening siłowy jest przywilejem ludzi

Każde szkolenie z ciężarem jest doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni. I to nie ma nic wspólnego z miłośnikiem seksualności. Mężczyźni wykazują lepsze wyniki, ponieważ ich organizmy produkują więcej testosteronu. Jak wykazują badania, ten hormon odgrywa ważną rolę w powstawaniu objętości mięśni.

Mit 8: co najmniej dwa tygodnie traci kształt

Prawdą jest, że u większości osób bez regularnego ćwiczeń tkanka mięśniowa zacznie się rozpadać po tygodniu. Jeśli przestaniesz trenować, będzie widoczny z boku po siedmiu dniach całkowitego odpoczynku. Zdecyduj się, czy warto po prostu pracować z podwójnym poświęceniem w szkoleniu.

Mit 9: Maraton to świetny sposób, aby się zmieścić

Jeśli nie jesteś gotowy do pokonania maratonu, nie ma problemów. Większość zalet, jakie daje nam dalekosiężny bieg, pozwala na naukę w średnim tempie przez 30 minut. Ponadto, przy pomocy szkolenia interwałowego można zapewnić maksymalne korzyści zdrowotne. Będziesz zaskoczony, ale przy rozsądnym podejściu wystarczy uruchomić tylko godzinę w tygodniu. Dlatego nie musisz umierać z daleka, pokonując maraton. Ponadto, krótkie intensywne treningi są bardziej zabawne.

Mit 10: utrzymanie dziennika żywności jest niezawodnym sposobem kontrolowania

Żaden świadomy wysiłek woli nie może stanowić absolutnej gwarancji i uchronić nas przed zepsuciami lub pogwałceniem diety. Nawet jeśli skrupulatnie liczysz kalorie i zanotujesz o potrawach, które jesz, na poziomie podświadomości oddasz się odpustom. Według ekspertów, ludzie mają tendencję do przeszacowania aktywności fizycznej i nie doceniają ilości spożywanej żywności. Nic nie jest łatwiejsze niż fałszowanie wyników.

Mit 11: Napoje sportowe są najlepszym sposobem na uwłaczanie organizmu

W rzeczywistości, większość napojów sportowych, oprócz wody, zawiera dużą ilość cukru. To nie jest najlepsze rozwiązanie, jeśli trzeba przywrócić siłę i równowagę wody. Zamiast tego zwróć uwagę na zwykłą wodę i bezglutenowe przekąski o niskiej zawartości tłuszczu. Białko naprawdę pomaga przywrócić mięśnie po treningu.