Idealna waga dla kobiet: tabela. Stosunek wzrost, masa ciała i wiek

Wszystkie kobiety marzą, że ich waga była idealna. River informacji w postaci wszelkiego rodzaju produktów reklamowych, które obiecują szczupły i pięknego ciała, magazynów mody i pokazuje, że wychwala smukłe modele, tworzyć ogólny pogląd, że piękno może mieć jedynie formę fizyczną. Dawno era kobiet Rubens z jego luksusowy wyprofilowana. Ale oprócz atrakcyjności fizycznej odgrywa istotną rolę dla zdrowia kobiet.

Waga kobiety i zdrowie

Dla kobiet, nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha niesie większe ryzyko dla zdrowia niż nadmiarem ją w biodrach. To może powodować wysokie ciśnienie krwi, predyspozycje do cukrzycy i wczesnego rozwoju choroby wieńcowej. Istnieje wiele dyskusji na temat tego, co powinno być waga kobiety. Ale oczywistym argumentem jest to, że piękne kobiety – to przede wszystkim zdrowe i szczęśliwe kobiety. W tej ważnej roli odgrywanej przez jego wagi.

Metody obliczania idealną wagę

Stosunkowo długi okres czasu do obliczenia idealnej masy ciała cieszył wzorze Broca. To wszystko jest dostępne metody obliczania idealnej wagi dla danego wzrostu i wieku. Jest to dość łatwe do poznania tyle wzrost, waga, kobieta, ze wzrostu w centymetrach ma numer 100 i będzie idealna waga. Ale ta formuła jest dość dobry, aby obliczyć masę dla kobiet 40-50 lat. Dla 20-30 latków da idealna waga wynosi 10-12% mniej, a dla kobiet powyżej 50 lat, liczba zwiększa się o 5-7%.

Teraz coraz częściej wykorzystywane różne wzory i tabele, uwzględniające również ciała. Aby ustalić, jak wiele wagi do idealnej wagi z punktu widzenia medycyny, konieczne jest, aby obliczyć BMI za pomocą wzoru: masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu V / (P * P). Na przykład: wysokość – 180 cm, ciężar – 75 kg.

Okazuje: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Ponadto wpływa na płeć, BMI typ ciała i wiek. Okazuje się, że wraz z wiekiem zmiany składu ciała ludzkiego, i masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Dlatego każda nowa formuła, biorąc pod uwagę charakterystykę wiekiem organizm człowieka. Początkowo BMI oblicza się za pomocą wzoru: wysokość w calach podzielona przez masę w kilogramach kwadratu. Następnie obliczyć BMI dla wieku, należy dostosować do wieku.

Jak obliczyć BMI dla wieku i wzrostu?

Biorąc pod uwagę wiek kobiety, idealny BMI jest w następujący sposób:

• od 19 do 24 lat – 19,5;
• od 25 do 34 – 23,2;
• od 35 do 44 – 23,4;
• od 45 do 54 – 25,2;
• 55 do 64 – 26;
• 65 – 27,3.

Jeśli weźmiemy pod uwagę normy BMI, wszystko jest bardzo indywidualne. Należy pamiętać, że norma dla kobiet zależy od jego wieku. 25 i 50 może się różnić w bardzo idealnej masy ciała dla kobiet. Tabela dla BMI może być nieprawidłowe dla młodzieży, osób starszych, kobiet w okresie ciąży i laktacji, a także sportowców. Indeks ten jest używany dla mężczyzn i kobiet od 20 do 65 lat.

Normalna waga powinna mieć numer w przedziale 18,5 – 25. Jeśli indeks jest poniżej normy, istnieje ryzyko braku niezbędnych składników odżywczych organizmu. Indeks 25 do 29 wskazuje na nadwagę, a ponad 30 rozmów o otyłości. Im większy BMI jest powyżej normy, tym szybciej trzeba zacząć tracić na wadze. To nie tylko ułatwienie ciała, ale również zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej, cukrzycy i nadciśnienia. Ale nie tylko wysokość i wiek wpływają na idealną wagę dla kobiety, tabela uwzględnia kobiety typ ciała, ponieważ kruche i duże kobiety jest zupełnie inna idealna waga.

Tabela optymalnej wagi dla każdego organu

Aby poprawnie wyświetlić idealną wagę dla kobiety, tabela musi mieć niewielką korektę. Ta poprawka jest dla młodych dziewcząt.

Kobiet w wieku 18-25 lat, do obliczenia masy, konieczne jest, aby odjąć 0,45 kg dla każdego roku do 25 lat.

Wybór indywidualny plan odchudzania

Ścieżka do idealnej wagi jest prosta: aby mieć dobrą kondycję, nie przejadać i być bardziej poruszające. Główną zasadą – bez skrajności i głód. Liczba dziennych kalorii spalisz zależy od poziomu aktywności fizycznej. Dlatego też, w zależności od dziennego spożycia kalorii i utrata masy ciała fizycznego harmonogramem aktywność każda kobieta ją uzyskać idealną wagę. Dla kobiet Poniższa tabela będzie pomocne, aby dostać się do jedzenia, biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej.

Tabela pokazuje, że kobieta prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia, bez zmiany wagi mogą spożywać około 1500 kalorii dziennie. Jednakże, jeśli masz zamiar schudnąć, trzeba ograniczyć się. Praktyka pokazuje, że ograniczenie kalorii dziennie menu do 1200 kalorii zmniejszony ciężar delikatnie, szybko, sprawnie i bez szkody dla zdrowia.

Jak schudnąć?

Wybór własnego planu odchudzania osobisty, trzeba zaplanować dietę codziennie, łącząc je w różnych rodzajach żywności: węglowodanów, białek, owoców, warzyw, nabiału, tłuszczów – więc nie jako przekroczyć dopuszczalnej dziennej liczby kalorii. Proces utraty wagi powinny być przeprowadzane stopniowo, zmieniając menu i zwiększenie aktywności fizycznej.

Najbardziej odpowiednie tempo utraty wagi – nie więcej niż 500-800 gramów tygodniowo. Jeżeli masa ciała zmniejszyła się szybciej, istnieje ryzyko poparzenia nie tylko nadmiar tłuszczu, ale również tkankę mięśniową. I mięśnie zapewniają nie tylko siłę fizyczną, ale również tempo metabolizmu. Bardziej rozwinięte mięśnie, tym łatwiej jest utrzymać prawidłową masę ciała. Aby rzucić funt tłuszczu tygodniowo, trzeba zapłacić za ten czas do 3500 kcal więcej niż przyjmować z jedzeniem. Można mniej jedzenia, ale przez przycinanie diety, trudno jest zachować w nim niezbędnych składników odżywczych. Jest to znacznie prostsze i bardziej użyteczny, stopniowe zmniejszenie spożycia kalorii, zwiększa aktywność ruchową organizmu.

Jak wagę kobiety?

Odżywianie i masa norma dla kobiet może zmienić całe życie. W czasie ciąży, kobieta staje się coraz trudniejsze, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży. Średnio przez okres niosąc dziecko Dodaje między 11 a 16 kg. W pierwszym trymestrze potrzeb energetycznych Jej ciało zwiększają tylko nieznacznie, a następnie trzeba uzyskać organizm dodatkowe 300 kcal dziennie, w tym niezbędnych witamin i minerałów. Ciąża i poród, a także opieka nad dzieckiem wymaga ogromny wydatek energii. Dlatego młode matki potrzebują więcej składników odżywczych, a zatem kalorii.

Ale wszystkie młode mamy dążyć jak najszybciej odzyskać prenatalnej harmonię i elegancję. Niemniej jednak, ze dieta jest lepiej poczekać, bo ciąża i karmienie piersią wyczerpywać witamin i minerałów, więc młode matki powinny otrzymywać odpowiednie odżywianie, zarówno dla siebie i dla dziecka. Podczas karmienia piersią zaleca się zwiększyć dzienny kaloryczną około 500 kcal, przynajmniej tymczasowo, dopóki podaż mleka nie jest ustabilizowana, a dopiero potem stopniowo zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, aby schudnąć.

7 zasad diety

Każda kobieta wybiera najodpowiedniejszy sposób, aby schudnąć, ale istnieją podstawowe zasady prawidłowego odchudzania, które nie mogą być zaniedbane. Konieczne jest, aby wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem. Pomaga wypełnić żołądek i unikać przejadania się. Ważne jest, aby mieć pewność, aby zjeść śniadanie. W przeciwnym razie, kolacja zostanie zjedzona zbyt wiele. Jeśli rano nie ma apetytu, można wziąć lekki lunch z tobą pracować. Żuć jedzenie powinno być jak najdłużej: im bardziej powoli wchłaniane przez pożywienie, tym szybciej idzie uczucie głodu. Nie powinno się jeść w podróży. Mieć pewność, trzeba najpierw usiąść, a następnie zacząć jeść.

Magazyn powinien iść tylko na pełny żołądek, do zakupu produktów ściśle według zaplanowanego listy, nie pozwalając sobie dodatkowe słodyczy. Ograniczyć spożycie pokarmów tłuszczowych, ponieważ tłuszcz nie jest 2-krotnie większą wartość opałową niż białka i węglowodanów. Inne produkty powinny zostać podjęte w umiarkowanych ilościach. Warzywa można jeść bez ograniczeń. Jeśli chcesz suplement nie powinny być podejmowane na raz, i czekać na 5-10 minut, na pewno ciało dostaje nasycenia sygnału i można uniknąć dodatek.

Idealna waga i uzależnienie psychiczne

W procesie odchudzania każda kobieta powinna być rozpatrywana w sposób inteligentny, ponieważ wiele, posiadające normalne wskaźnik masy ciała, są niezadowoleni ze swojego wyglądu i wydają się schudnąć jak najwięcej i szybko. Musimy brać pod uwagę wszystkie parametry: wysokość, waga, wiek. Należy pamiętać, że szybka utrata masy ciała prowadzi do osłabienia siły odzyskiwania ciała, powodując różne procesy patologiczne w nim. A problem niezadowolenia z ich wagi, szczególnie w głowie i psychicznie do ukochanej.