Poprawa systemu kształcenia „Isotone” Seluyanova

Jeśli próbujesz zapamiętać przynajmniej jeden system szkoleń, które miałyby na celu wzmocnienie nie tylko stan fizyczny, ale również psycho-emocjonalne, przychodzi do głowy to prawdopodobnie joga. Ale istnieje system rosyjski, który posiada kilka kierunków, to się nazywa „Isotone” Seluyanov VN jest jej deweloper. Fascynacja zagranicznych trendów popychany do techniki tła. Ale ostatnio, to jest coraz częściej wykorzystywane do szkolenia.

"Isotone" – system uzdrawiania

Technika ta została opracowana w 1992 roku w Instytucie Wychowania Fizycznego (obecnie GTSOLIFK), w laboratorium naukowym. autor system był Seluyanov Wiktor Nikołajewicz. Skuteczność rozwoju jest sprawdzony czas. Kilka pokoleń sportowców przygotowywanymi w sportowych szkół, aby zastosować go w praktyce i pokazał dobre wyniki.

Prace oparte na nauce to system „Isotone”. Seluyanov przez kilka lat z kolegami przeprowadził badania. Udało im się stworzyć metodologię, która obejmuje kilka celów:

• Poprawa stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, zdrowia fizycznego i wyglądu.
• Zwiększona aktywność u kobiet i mężczyzn w każdym wieku.
• rozwój psycho-emocjonalne.

System oparty jest na koncepcji naukowej, która opiera się na biologicznym dobrego samopoczucia. Po pierwsze i najważniejsze jest zdrowie układu odpornościowego i hormonalnego systemów, a także mięśni i układu krążenia, te ostatnie odgrywają podrzędną rolę.

Nazwa „Isotone” powstał w oparciu o fakt, że centralne miejsce zajmowane przez izotonicznego ćwiczenia, w których napięcie mięśni utrzymuje się na stałym poziomie. Efekt ten sprawia, że możliwe jest osiągnięcie wysokiej witalności, esencję „Izoton”.

Program "Izoton"

Wiele programów zawiera systemowej „Isotone”. Seluyanov opracowano kilka metod, z których każda ma swoje własne cele:

• ISOTON Intro. Program ten jest uważany za wprowadzenie do systemu „Isotone”. Stworzony dla początkujących. Wydaje podstawowa technika i poszczególne techniki. Głównym celem – poprawy efektu. Wykonywane ćwiczenia izotoniczne stato-dynamiczne.
• Program ISOTON poziomu podstawowego. Klasyczny izotoniczny programu. Kompleks obejmuje trening siłowy, rozciąganie, stosując ćwiczenia oddechowe, porady dietetyczne. Ten program – zwiedzanie grup mięśniowych, zasada ograniczania stresu. Program nie zwiększa skurczowe ciśnienie krwi, przywraca połączenia nerwowe mięśni, reguluje procentowy udział tłuszczu i mięśni w organizmie, eliminuje amnezję czuciowo-ruchowych.
• ISOTON Power Stretch. Ten antagonistyczne rozciąganie, trening siłowy. Rezultat – redukcja tkanki tłuszczowej, poprawę funkcji układu immunologicznego, systemów adaptacyjnych. Program obejmuje ćwiczenia dla tych grup mięśniowych, które zwiększają podwzgórza i rozwijają rozluźnienie mięśni.
• ISOTON Minus FAT. Trening siłowy na lokalnej strefy redukcji tłuszczu. Zaangażowanie pośladki, biodra, talia, brzuch, pachy. Specjalnie zaprojektowane do ćwiczeń, aby poprawić wytrzymałość mięśni i spalanie tłuszczu. Połączenie pracy tlenowej i zasilania. Porady na temat odżywiania.

Razem Program Zdrowia

Rozwijanie „Isotone” Seluyanov ujęte w sumie Zdrowia program odnowy biologicznej:

• Zdrowie ISO. Program ma na celu poprawę ciała: fizyczne, psycho-emocjonalne, przy nabyciu harmonii z samym sobą. Połączone siły i operacja rozciągania. Ćwiczenia mają odruch wpływ na narządy wewnętrzne, w tym samym czasie były one masażu. Wbudowane zajęcia fitness, ćwiczenia złożone mieć inną orientację.
• Rozciągnąć Relax. Pracować głębokie mięśnie miednicy i kręgosłupa. Technika ta jest specjalnie zaprojektowany w taki sposób, który poprawia ruchomość stawów, przyspieszone w ich metabolizmie, aby przywrócić wrażliwość mięśni, zwiększa ich siłę. stan naczyniowy w tym przypadku jest znacznie poprawiona, zapewniając zapobiegania urazom, żylaki. Chodzi ulgę w bólu poprzez rozluźnienie i rozciąganie mięśni.

zdrowe plecy

Ten program zdrowotny ma dwie główne części:

• „Zdrowie powrót» Zdrowie Back. Specjalnie opracowane ćwiczenia przeznaczone do leczenia i zapobiegania deformacji kręgosłupa. Kompleks łączy w sobie ćwiczenia, wpływając na położenie środka ciężkości ciała. Wzmacnia głębokie mięśnie miednicy, wewnętrznych, ścięgno, nie rozciągając mięśnie nóg, pozycja stóp i bioder regulować. W tym przypadku, postawa jest korygowany, poprawia przepływ krwi do miednicy, nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa zanikają, są bóle pleców.
• „Piękna postawa» Sztuk kręgosłupa. Seluyanov Wiktor Nikołajewicz opracował także system do pięknej postawy. Ćwiczenia te zwiększają mobilność kończyn górnych i kręgosłupa, przyspiesza przemianę materii, poprawiają fast food, promować uwalnianie soli i toksyn. To poprawia stan naczyń krwionośnych, przepływ krwi do mięśni i czułości, zmniejszenie zatorów w nich. Kompleks jest doskonałym zapobieganie urazom. Tworzyć i rozwijać umiejętności właściwej chód i postawę, stracił sztywność, sztywność mięśni, więzadeł miednicy, ramion i stawów miednicy.

Zadania „Izoton”

System uzdrawiania ma podstawowe cele:

1. Poprawy wyników działalności. Jeśli zastosujemy się do wszystkich zasad szkolenia, zadanie to może być zakończona w ciągu dwóch miesięcy. W tym samym czasie normalnej masy ciała, wzmocnienie mięśni, zmniejsza ilość tłuszczu podskórnego.
2. Utrzymać doskonałą kondycję fizyczną przy minimalnym czasu i wysiłku.

Nowoczesne miasto z jego złej ekologii i stresu wieczną zły wpływ na nasz organizm, nie pozwalają, aby poradzić sobie z infekcjami, toksyn. Szkolenie na temat „Izoton” pozwoli na podniesienie efektywności, poprawy stanu zdrowia.

Trening plusy „Isotone”

System szkoleń Seluyanova „Isotone” ma niezaprzeczalne zalety:

• Poprawia funkcję hormonalnego, układu odpornościowego, układu krążenia, wzmacnia zdrowie, psycho-emocjonalne podwyżki państwowe.
• Rano – budzi się do końca dnia nie czujesz utratę siły.
• Zauważalne spalanie tłuszczu – zarówno ogólne i miejscowe.
• Zdolność do kontrolowania własnego ciała.

Podstawa – maszyny

Podstawą treningu – statyczne i dynamiczne osiągi trybu inżynierii Staten. Rozluźnienie mięśni jest całkowicie nieobecny, mięśnie są zawsze napięta. Z powolnym i ćwiczenia mięśni gładkich celowo utrzymywane w napięciu.

Każde ćwiczenie powinno być wykonywane „na niepowodzenie” przed pieczenie w mięśniach lub przed punktem, gdzie nie ma siły, by pokonać opór. Jest to wskaźnik efektywności treningu. Poprzez zmniejszenie masy ciała, nie należy zapominać o prawidłowej, zbilansowanej diety.

System dostarcza i zapobiegania bólu po wysiłku, promuje szkolenia w zakresie bezpieczeństwa i szybkiego odzyskiwania ciała. Metoda ta może używać różnych kategoriach wiekowych. Z klasy należy powstrzymać się od chorób ostrych, przewlekłym. Kilka pierwszych treningów lepiej poświęcić na ćwiczenia z lokalnego charakteru.

szkolenie

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć systemu „Isotone”, szkolenie musi być przeprowadzone zgodnie z następującymi wymaganiami:

• Mięśnie powinny czuć pieczenie. Ćwiczenia wykonywane są w ramach programu 30/30 (30 sekund – załaduj do 30 sekund – Rest). Jeśli ciężko, można wyciąć 20/40. Jedno ćwiczenie odbywa się w ramach tego programu trzy razy.
• Poniżej znajdują się otwieracze. Z biegiem czasu, mogą komplikować – dodać bardziej złożone, stosowanie wagi, sztangi, hantle.
• Gdy poczujesz, że twój poziom wzrósł, spróbuj szkolenia kołową. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia wykonywane są przez 40 sekund bez przerwy siebie. Po dokonaniu okrąg, odpoczynek 2 minuty i zrobić ponownie. Tak optymalnie wykonać 4 rund.
• Jeśli jesteś zaangażowany w sali fitness, idealny program – Power „Isotone” 2 razy w tygodniu i cardio ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Ostatni bieg na stepper, rower stacjonarny, eliptyczny (40-50 minut). Szybkość tętna nie powinien przekraczać 110-130 uderzeń na minutę.

Ćwiczenia na głównych grup mięśniowych

1. „Isotone” ćwiczenia na nogi obejmuje obowiązkowe – przysiady. Stań prosto, ręce na pasie, kolana powinny być lekko ugięte, mięśnie pod ciągłym napięciu. Squat powoli, głęboko, do podłogi. Powoli rośnie, pozostawiając napięte mięśnie, kolana wyprostować.

2. rzuca. Ręce na pasie. Krok do przodu i stać spokojnie, kolana lekko ugięte – jest pozycja początkowa. Powoli opuść w dół, prawie dotykając podłogi z kolanie, plecy. Kolana wyprostu do końca, mięśnie muszą być rozciągnięte.

3. Leżąc na plecach, unieś miednicę. Leżąc na podłodze, ugnij kolana, pięty dociskana do pośladków. Ręce równolegle do ciała na podłodze. Znacznie napinając pośladki i unieś biodra w górę do oporu. Wrócić, ale nie dotykać pośladki podłogowych, muszą być w ciągłym napięciu.

Pompki, naciśnij

1. pompek z kolan. Miednicy, bioder i tułowia powinny tworzyć linię prostą. Stawiamy na kolanach. Ręce na podłodze nieco szerszy niż szerokość barków. Schodzimy bardzo nisko, prawie na podłodze, plecy, kolana, ale nie do końca wyprostować, powinny pozostać w rękach władzy i mięśni piersiowych.

2. kopii zapasowych wykonywane są na stołku lub krzesło. Siadaj, chude ręce na krześle, a następnie przenieść ciężar ciała. Nogi są lekko ugięte w kolanach, oprzeć się na piętach. Taz na wadze. Stopniowo zbliża podłogę, dostać w dół, a następnie wrócić. Łokcie są wygięte.

3. Bezpośredni skręcanie. Leży z rękami skrzyżowanymi na piersi, kolana ugięte, bioder wciśnięty do podłogi. Podnieść gładkiej obręczy barkowej, napinając mięśnie brzucha. Wykonać przed spalaniem.

4. Odwrotne zawinięte. Leżąc na plecach. Nogi zgięte pod kątem prostym w kolanach i podniósł do góry. Miednicy, pleców mocno wciśnięty do podłogi. Oderwij miskę na podłodze i przeciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Prasa powinna być zawsze na palcach.

5. Plank. Połóż się na brzuchu, na łokciach rosnąć tak, aby tworzyły kąt prosty. Nogi razem nacisk na skarpetki. Ciało jest linią prostą. Mięśnie brzucha są rozciągnięte jak najwięcej.

Wykonaj te ćwiczenia ściśle od wymagań szkoleniowych, zwiększyć ich wytrzymałość fizyczną i przejść na wyższy poziom.