Najpopularniejsze podstawowe ćwiczenia w kulturystyce

Teraz coraz więcej ludzi stają się piękne, tłoczone i ekscytujące ciało. Oczywiście, będzie to wymagało więcej niż rok wyczerpujących treningów, rygorystycznych diet i znacznych wydatków na prawej żywności, różnych akcesoriów sportowych i tak dalej. Ten artykuł będzie poświęcony sportu, a będzie wam o podstawowych ćwiczeń w kulturystyce, ich celów i techniki wykonania. „Zasada” – jest to kompleks szkolenia, który wpływa wiele grup mięśni i jest zwykle przeprowadzane z ciężarkami. Oczywiście, każdy sport, zakłada zwiększenie siły, wytrzymałości i zwinności, ale to jest kulturystyka, jak budować masę mięśniową jest ogromnym atutem.

Zacznijmy ćwiczeń dla mięśni piersiowych. Pierwszy liczby bazy będzie klasyczny wyciskaniu. To ćwiczenie działa bardzo dobrze mięśnia piersiowego większego, a także aktywuje triceps i przedni delty mijania. Poza klasycznym, istnieją inne możliwości jego realizacji. Należą wyciskaniu ścisłej uchwyt (silniejszy pracuje wewnątrz mięśni klatki piersiowej), wyciskaniu na ławce pochyłej, wyciskaniu na ławce Smith i wielu innych, w różnym stopniu, inny stosunek obciążenia w niektórych częściach ciała. Niezależnie od opcji jest używany, zawsze wykonać techniką pozostaje taka sama.

Najpierw trzeba obniżyć poprzeczkę do dolnej części klatki piersiowej. W tym momencie, przedramię powinno być pionowy do siebie. Nie ma potrzeby, aby znacznie podnieść lub obniżyć poprzeczkę, ale zbyt wolno, aby wykonać ćwiczenia niepożądane. Lepiej jest wybrać umiarkowanym tempie, a następnie ją do końca tego podejścia. Uchwyt musi odpowiadać wykonania. Oprócz wyciskaniu, podstawowe ćwiczenia w kulturystyce i to spadki, które również działa obecnie dobrze mięśni piersiowych i triceps. To ćwiczenie jest prawdopodobnie znają niemal wszyscy z gimnastyką klubów lub szkołach. Największy efekt można osiągnąć przez pompek z ciężarkami, które pozwalają na mięśnie rosną szybciej.

W następstwie będziemy wykonywać na mięśnie pleców. Najbardziej popularny „baza” jest uważany za martwy. To ćwiczenie jest wykonywane z następującym algorytmem: wykonawca staje się pozycję wyjściową w górnej części paska, dzięki czemu uchwyt (nieznacznie różni się od wersji wykonania trakcji, którego nie tak mało), niższe pasek do podłogi, utrzymując proste plecy i lekko zginanie nóg (zawsze!). Wreszcie, samo wygiął plecy prostuje i bierze swoje pierwotne położenie.

Należy zauważyć, że wykonaniach martwym więcej niż wyciskaniu. Mamy listę najbardziej popularne: klasyczny martwego, który pracuje bez zarzutu mięśnie pleców, a także wpływa na mięśnie nóg i czworoboczny; martwy pull, rumuński i pchnięcie „Sumo”, które mają ogromny wpływ na mięśnie ud i nóg jako całości. W uzupełnieniu do martwego ciągu, do „bazy” back pull-owned (najbardziej skuteczne – na głowie) i pręt oporowy na skarpie.

Następnie przejdź do podstawowych ćwiczeń w kulturystyce ręką. W sumie istnieją różne grupy mięśni ręki, w tym mięśnia dwugłowego, mięsień i ramion delta. Do podstawowych ćwiczeń biceps są wyginanie z brzana stałego. Na triceps – prasy francuskiej. I wreszcie, dla deltoids będzie doskonałym ćwiczeniem prasy wojskowej. Przedramiona są zaangażowane w wiele innych ćwiczeń, a więc możliwe jest, aby je obniżyć „pompowania”.

Ten ostatni będzie podstawowe ćwiczenia w kulturystyce w mięśniach nóg. I tu w pomocy przysiadów, które oprócz nóg i mięśni pleców są ładowane i całego ciała. Ćwiczenie jest jednym z najbardziej traumatyczne, a zatem należy go wykonać z właściwą techniką. Po zrobieniu początkową pozycję i podejmowania uchwyt (nieco szerszy niż szerokość barków), zawodnik stawia poprzeczkę na mięśnie czworoboczny i pionowo, zaczyna powoli squat, trzymając go z powrotem łukowata i prosto. Po biodra osiągnięcia punktu, w którym są one równolegle do podłogi, podnośnik powraca do swojego pierwotnego położenia. Oprócz kuca do nóg, pozostają ważne rzuca i prasa nóg.

Nawet tylko co te ćwiczenia można osiągnąć imponujące rezultaty. Aby pomóc w szybkim osiągnięciem pożądanych wyników pochodzi specjalnego posiłku, w tym dotyczących diety i wykorzystania sportpita (białka gainer, aminokwasy, kreatyniny) lub steroidy anaboliczne. Najnowsze należy używać tylko do tych, którzy naprawdę chce poświęcić całe swoje życie kulturystykę, ale nie normalny wentylator.