98 Shares 8126 views

Jak gimnastycy huśtawka prasę? gimnastycy wykonywać dla prasy

Gimnastyka – starożytny sport, który wymaga elastyczności, wytrzymałości i dobrej koordynacji ruchów. Regularne szkolenia sportowców skupia się na rozwoju wszystkich grup mięśniowych. Szczególną uwagę przywiązuje się do prasy, która produkuje i utrzymuje postawę, uczestniczy we wszystkich ruchów i ćwiczeń. Jak gimnastycy huśtawka prasy, zdolne do trafienia, a jednocześnie inspirować nikogo. Dzienne ośrodki szkoleniowe obejmują wiele różnych ćwiczeń, nie do zniesienia tylko wentylator.

Dlaczego gimnastyków naciśnij Rock?

Wiele gimnastycy są powiązane z niezwykłą elastyczność, rozciąganie, lekkości i zwinności. Takie poglądy są narażone i ich szkolenie, składające się skokami, rozłamów i akrobatyki. Ten obraz nie odpowiada rzeczywistości. Codzienne sportowcy sportowe są poddawane dużym obciążeniom, które obejmowały multimedialne szkolenia gimnastyków. Dlaczego mieliby huśtawka mięśnie brzucha?

  1. Za osiągnięcia w sporcie ważne są mocne i wytrzymałość mięśni, bez względu na ich grupy.
  2. Nacisnąć odpowiednie formy i gładkie łożysko, które zapewnia naturalną łaskę i harmonię gimnastyczkami.
  3. Ćwiczenia rozwijają umiejętności wytrzymałość, siła i inne użyteczne właściwości fizyczne.
  4. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do wydajności.
  5. Intensywne kursy zapewniają mobilność stawów, które są odpowiedzialne za elastyczność sportowców.
  6. Liczne stoki, toczenia i skręcanie, są zawarte w programie gimnastyka, są dostarczane przez prasę.
  7. Rozwinięte mięśnie ściany brzucha chroni wewnętrzne narządy zawodniczki z kontuzji.
  8. Codzienne zajęcia wsparcie i wzmocnienie układu krążenia i układu oddechowego.

Wreszcie, wszechstronny rozwój fizyczny wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowe i korzystny wpływ na zdrowie w ogóle.

sprzęt treningowy

W celu uniknięcia obrażeń podczas treningu i uczynić je bardziej skuteczne, konieczne jest, aby przestrzegać pewnych technologii. Ona po wszystkich sportowców, w tym gimnastyków. Wykonywać prasy, niezależnie od jej rodzaju, jest przeprowadzana zgodnie z kilkoma zasadami.

  1. Mierzone. Ruchy powinny być gładkie, bez szarpnięć. W przeciwnym razie ewentualnej szkody, aż do napięcia lub zerwanie mięśnia.
  2. Prawidłowe oddychanie. Konieczność właściwego rozkładu obciążenia i kontroli pulsu. Wysiłek jest wykonana podczas wydechu, relaks – na wdechu.
  3. Połączenie szybkości. Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń jest wykonywana, powinno być zmieniane wykonanie powolny i szybki. W drugim przypadku, mięśnie uzyskać maksymalne obciążenie i ustalić wynik uzyskany podczas powolnej pracy.
  4. regulacja obciążenia. Nadmierne obciążenie na prasie może prowadzić do powstawania przepukliny. W związku z tym, sposób gimnastycy huśtawka prasę, określane i regulowane przez profesjonalnego trenera, który zapobiega nadmiernemu obciążeniu.
  5. Wiertarka, wykonywane w pozycji leżącej na plecach, nie ponoszą pozostałe napięcie mięśni. Z tego powodu sportowcy schabu zawsze wciśnięty do podłogi, co pozwala trenować tylko ściany jamy brzusznej i nie wymaga pośladki i nogi.

Ćwiczenia na mięsień prosty abdominis

Znajdują się one wzdłuż brzucha od góry do dołu, i są najbardziej wydajne ściany brzusznej. Tworzą efekt „kostki” z prasy. Jeśli zwrócić uwagę na to, jak gimnastycy huśtawka prasę, można zauważyć, że mięsień prosty otrzymał większą uwagę podczas treningu.

  1. „Składane”. Połóż się na plecach, podnieść ręce nad głową. Ciało i nogi są podnoszone jednocześnie tak, że palce dotknął nogi. W tym miejscu zatrzymać się na 100 sekund.
  2. „Łódź”. Leżeć, ręce są umieszczone nad głową. Nogi i korpus są podnoszone do 30-45 stopni powyżej podłogi. Stanowisko jest przeznaczone do 10 sekund. Następnie przeprowadzono zamach na brzuchu. Ramiona i nogi zerwana nad powierzchnią ponownie. Powtórz 5-6 razy.
  3. Na pasku. Chwytanie poprzeczki wyciągnę na rękach. Unieś nogi pod kątem prostym, wciśnięty do jego piersi. Ponownie wyprostować prostopadle do korpusu, ma takie samo położenie. Powtórzono 10 razy.

Ukośne i poprzeczne mięśnie

Są rodzajem gorsetu, opryszczka talii i bioder. Mięśnie te regulują możliwość nachylenia i obrotu. Jak szkolić gimnastyczek prasowych?

  1. Pozycja wyjściowa – na plecach, rozłożył ramiona nad głową. Unieś ciało, osiągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana. Powtórzyć podobny do lewej ręki 20 razy.
  2. Połóż się na plecach. Nogi zgięte w kolanach, winda, podnoszenia miednicy i dolnej części pleców od podłogi. Zwarte stopy rozciągnąć jedno ramię, brać pozycję podstawową. Zmień kierunek na innym ramieniu. Uruchomić 10 razy.
  3. Pozycja – leżąc na boku. Jedna ręka spoczywa na głowie, drugi wyciągnął wzdłuż ciała. Zrobiono proste nogi podniósł ku optymistycznym łokcia. Powtórzono 10 razy. Przewrócić, znowu.

Ćwiczenia na mięśnie dolnych

Ta grupa jest przedłużeniem abdominis rectus. Mięśnie bazowe są zazwyczaj słabe i słabo rozwinięte, zwłaszcza u kobiet, ze względu na naturalną cechą struktury organizmu. Biorąc pod uwagę poziom obciążenia i jak gimnastycy huśtawka prasy dla rozwoju mięśni bazowych, można „sztuczka” THE funkcji fizjologicznych i stać się właścicielem płaski brzuch bezpośrednio.

  1. Połóż się na plecach. Od podłogi prostymi ramionami, pod kątem 45 stopni. Pozostać w pozycji przez 10 sekund, zanurzone. Powtórz 15 razy.
  2. Zapoznaj się z pozycji leżącej. Przemian ciągnąć swoje kolana do klatki piersiowej 20 razy.
  3. Powiesić na poprzeczce. Unieś nogi pod kątem prostym 15 razy.

Szkolenie młodych gimnastyków

Dla dziewczynek jest osobny program, który bierze pod uwagę charakterystykę ich fizjologii. 12 lat uczennice mają wysoką wytrzymałość. Z tego powodu, obciążenie dla nich wzrosła, w porównaniu z piętnastu zawodników, które są łatwo zmęczenie. ćwiczenia brzucha małe gimnastycy wykonać z równym entuzjazmem i oddaniem. Szkolenie obejmuje wszystkie mięśnie żołądka i skutecznie je rozwija.

  1. Połóż się na plecach. Zgrupowane biesiadowania, przyjąć pozycję wyjściową. Szybko biegać 20 razy.
  2. Siedzieć na ławce, zablokować nogi, ręce na pasie. Przechylić się do tyłu, wróć. Uruchomić 40 razy.
  3. Połóż się na plecach. Z podłogi prostych nogach, dotrzeć do głowy niższy. Powtórz 20 razy.

Zestaw ćwiczeń dla gimnastyków przeznaczony jest dla sportowców wyczynowych i nie służy jedynie do prostych amatorów łatwego wykonywania. Liczba powtórzeń i podejść podczas szkolenia dostosowane indywidualnie.