Posiłki na osuszeniu mężczyzn i kobiet

Sportowcy uważnie monitorować swoje ciało. Sesji treningowej przed zawodami staje się jeszcze bardziej rygorystyczne. W porządku, że organizm ma piękny widok, jest on wymagany do spalania tkanki tłuszczowej. Ale musi to być zrobione tak, że gdy utrata masy ciała nie jest „spalić” mięśni. Jest to bardzo złożony proces, który wymaga nie tylko cierpliwości i siły woli, ale także pewną wiedzę.

Nie jest łatwo pozbyć się tłuszczu

Teraz postaramy się odpowiedzieć na pytanie, co jest suszarka do ciała. Suszy się tłuszczu, aby Państwa wykończenia ciała tłoczone wygląd.

Jest to bardzo długi i poważny proces, ponieważ wielu z nas nie jest łatwo pozbyć się kilogramów dodatkowych. Wynik może być osiągnięte tylko przy pomocy specjalnego treningu i właściwego odżywiania.

Ale w tej ciężkiej pracy nie warto się głodzić! Ważne jest, aby spędził ciała suszenia. Potraw, menu i trening powinien być prawidłowy.

Ważne jest, aby dać swoją dietę w porządku, tak aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne minerały i witaminy do niego. Proste czczo wyczerpuje nie tylko tkanki tłuszczowej. Niezbędne do funkcjonowania organizmu będą pobierane z białek mięśni, prowadząc do jej zmniejszania. Zawodnik, który tak naprawdę nie chce: konkurencja nie jest konieczne, aby pokazać swoją harmonię i ulgę i rozmiaru mięśni.

W zwykłym życiu (między konkursach) kulturysta może wydawać się po prostu wielki „napompowane” sportowiec. Czasami nie jest to widoczne kostki naciśnij i dobrze zdefiniowane mięśnie pleców. Wszystko to piękno jest ukryte pod cienką warstwą tłuszczu, ponieważ stale chodzić „suszy” nie jest konieczne.

Doradztwo w zakresie żywienia

Oto kilka wskazówek, które pomogą dokonać zrównoważony posiłek na suszenie mężczyzn i kobiet:

1. Należy zawsze zjeść śniadanie, bo rano organizm jest słaby i musi zostać wzmocniona.

2. Nie należy ładować w nocy: można wypić trochę jogurt lub jeść owoce, ale podjąć ciężki posiłek nie jest wcale niemożliwe, inaczej ciało nie będzie po prostu trzymać się z tobą.

3. Posiłki podczas procesu suszenia nie toleruje dużych szczelin pomiędzy posiłkami je 3-5 razy dziennie co 4-5 godzin.

4. Nie możemy pozwolić na zmniejszenie białka w organizmie – dodać do swojej diety żywności, takich jak chude mięso, ryby, jaja.

5. Przy suszeniu, trzeba zrezygnować z takiego faworyta z wielu produktów, takich jak majonez, ketchup, różne sosy. Ponadto, nie jeść cukru, produktów mącznych, jest absolutnie przeciwwskazane alkohol.

W przeciwieństwie do mężczyzny z gniazdowego suszenie

Należy zauważyć, że zawodowi sportowcy w suszarce nie ma różnicy płci. można przeznaczyć jedynie na różne sposoby w zależności od wagi. Posiłki na osuszeniu dla dziewcząt różni się tylko z powodu ich masy ciała jest o wiele mniej. Różnice zarówno czas trwania i intensywność procesu.

Sportowcy muszą najpierw zrobić szczególny nacisk na różnych aerobik szkolenia, aby wykonywać codzienne ćwiczenia, bieganie na świeżym powietrzu ciała, podczas gdy mężczyźni zwracają większą uwagę na obciążenie mocy.

Posiłki na osuszeniu dla dziewcząt i różnych diet: piękna połowa ludzkości jest bardziej ścisła i ograniczona. Tak więc, sportowcy powinni zapomnieć o wszelkiego rodzaju słodycze i spróbować zastąpić je użytecznej warzyw, owoców. Można użyć miodu. produkty mączne są również bardzo szkodliwe, zamiast nich, pożądane jest, aby korzystać z różnych zbóż. Tłuszcze zwierzęce powinno być surowo zabronione.

Co jeść i jak radzić sobie z dziewczynami?

I nie rozpaczaj i myślę, że trzeba głodować. Istnieje tak wiele przydatnych produktów, które pomagają dziewczętom z wielką suszenia ciała: fasola, mleko, chude mięso, ryż, kasza gryczana, twaróg, owoce i warzywa.

Jednak takie zasilania do suszenia może być w nie więcej niż 5 tygodni kontynuowane. Należy również zauważyć, że dziewczyny do najbardziej efektywnych wyników, trzeba zwrócić szczególną uwagę na aktywności fizycznej: wrotkach, bieganie, pływanie i joga, pompek, przysiadów, oraz do jazdy na rowerze.

Specjaliści moc męskich

O diecie tych sportowców, kulturystów przejść do różnych legend. Na przykład, mogą one wykorzystać do nocnego jedzenia dla 8 – 9 razy. Wielu z nich ze względu na nawet rodzić pre-alarm się obudzić i wypić drinka lub ajerkoniak lub coś innego.

Zaskakująco, to pozwala im utrzymać swoje ciało w stanie luksusowy i uczestniczyć w różnych konkursach. Na przykład kulturysta tylko jeden dzień można jeść ogromne ilości kalorii od 6 do 11 tys. Jeśli zwykły człowiek dostał tę ilość energii, przez co najmniej tydzień, na pewno byłby zdobył kilka kilogramów. Ale sportowcy spalić dużo kalorii w szkoleniu.

Oprócz budowy tkanki mięśniowej (proces ten nazywany jest build-up) również wymaga energii, ponieważ synteza własnych białek – proces „drogie”: nie tylko, że jedzenie trzeba przełamać, strawić, więc również utworzyć wiele nowych wiązań peptydowych, aby uzyskać biele stał na właściwym miejscu, a mięśnie zaczęły rosnąć.

ciało suszenie w domu

Dom procesu jest właściwy dobór menu i przestrzegania diety, podczas gdy nie ma sesji wyczerpujące. Większość z nas ma jakiś powód uważa, że szybka utrata masy ciała musimy codziennie wyczerpujący bieg, który zwykle towarzyszy kardioperegruzkami.

Aby prawidłowo przeszły ciało suszenia, dieta musi być wybrany w taki sposób: należy spożywać ilość kalorii, które będziemy mogli wydać dziennie. Tak więc, nasze ciało się w przypadku braku wykonywania zacznie spalać zapasy tłuszczu. To może zdarzyć się tylko wtedy, kiedy właściwie zorganizować własne posiłki.

Co jeść, aby wysuszyć w domu

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że przeciętny człowiek nie wykorzystuje każdą możliwą mieszankę białka, aminokwasy i inne produkty w sklepie sportowym, trzeba zrobić własne posiłki w trakcie suszenia, menu z czego około opisane poniżej:

W godzinach porannych:

1. Herbaty lub kawy, najlepiej bez cukru i słodzików, można również jeść trochę ciasteczka owsiane.

2. Na przekąskę można wybrać płatki owsiane, ale bez masła.

3. Można jeść kurczaka gotowane w podwójnej kotła, w multivarka, pieczonym lub grillowanym na patelni z powłoką nieprzywierającą, ale bez oleju słonecznikowego.

Na obiad:

1. Można jeść gryki, ryżu i innych zbóż (bez masła).

2. Ryby lub kurczaka, gotowane jak opisano na śniadanie.

3. Pożądane jest, aby korzystać z włókna, na przykład, zjeść sałatkę z pomidorów i ogórków. Na pewno trzeba dodać zieleninę, aby wypełnić to wszystko sokiem z cytryny. W żadnym wypadku nie używać oleju słonecznikowego lub majonez.

4. Zjeść dwa jajka na twardo. Każdego dnia, nie muszą być, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.

Między lunch i kolację:

1. można użyć jako pokarm dla ryb lub kurczaka, wypić szklankę kefiru lub soku (niesłodzonego pomidorów, warzyw).

kolacja:

1. Wskazane jest, aby pić koktajl białkowy z serwatki lub niskotłuszczowe jeść twaróg.

Powyższe uprawnienie do suszenia zorganizowany w taki sposób, który jest główną część węglowodanów niezbędne do rana. A po południu będziemy stopniowo przejść do białek spożywczych zawierających.

Utrata masy ciała w domu przyniesie rezultaty z właściwego odżywiania, ale jeśli naprawdę chcemy osiągnąć wielki sukces w tej trudnej materii, nie zatrzymują się do wykonywania różnych ćwiczeń.

szczególnie dieta

Obecnie najbardziej aktywnych sportowców zawodowych tradycyjnie przy suszeniu ciała podzielić się rok kalendarzowy na dwie główne części: pierwsza – okres przyrost masy ciała, drugi – podczas spalania tłuszczu. Sposób ten należy stosować biorąc pod uwagę poszczególne cechy organizmu, ponieważ w praktyce zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, nie jest możliwe bez nagromadzenia tkanki tłuszczowej.

Powyższe procesy są ze sobą ściśle powiązane, a nasz organizm nie jest w stanie iść na samą naturę. Oznacza to, że jeśli podzielić rok na dwa okresy i ściśle stosować się do wszystkich wymogów do osuszania ciała, można osiągnąć cel przed sobą w stosunkowo krótkim okresie czasu.

Konieczne jest, aby zwrócić uwagę na przygotowanie diety i doborze odpowiednich diet. Ćwiczenia i prawidłowe odżywianie na specjalnym suszenia – dwa obowiązkowe współczynnik mocy której każda osoba może znaleźć idealne mięśni ciała. I w tym przypadku nie jest tak fundamentalnie, czy jesteś początkującym czy ekspertem sportowiec, kulturysta.

„złych” węglowodanów

Posiłki na osuszeniu mężczyzn i kobiet będzie skuteczna w przypadku gdy ustalenie pewnych ograniczeń na węglowodany. Te substancje (zwane także polisacharydy) są głównym źródłem kalorii w organizmie.

Wejściem w naszym ciele żywności przekształca się w energię, musi być najpierw absorbowana i przetwarzana. Czyniąc to pomaga glukozie. Istnieje również glikogen, który jest szacowany energia potrzebna osoba. Jednak jego ilość w organizmie, a nie tak wielkie. Na przykład, w zdrowych dorosłych glikogenu wątroby ludzkiej wynosi około 100-150 gramów i mięśni jest bardzo niskich stężeniach, nie więcej niż 1% całkowitej masy mięśniowej.

Kilka wyjątków

Dla konieczne jest, aby zapomnieć o następujących produktów do organizowania posiłków tuż przy suszeniu:

– wędzonego solony Konserwy (duża ilość soli będzie zatrzymywania wody w organizmie, będzie to prowadzić do obrzęków i zmniejszyć szybkość usuwania tłuszczu);

– słodkie (cukier natychmiast wchłaniane do krwi i daje dużo energii, dlatego organizm nie trzeba go rozpakować i spędzenia dodatkowego ciężaru;

– smażone w oleju (w tym urządzeniu zawiera dużą ilość tłuszczu, dawać do żywności, parzona lub grilla).

Wymagana ilość białka

Często ludzie uważają, że można jeść w zasadzie tylko białko, chude na kurczaka, gotowana wołowina i owoce morza. Ale tutaj trzeba się ograniczać, bo wszystko jest dobre z umiarem.

Jest to konieczne, aby obliczyć ilość spożywanego białka, od tej zależności: na kilogram masy ciała na własne potrzeby 4-5 gramów białka. Jest to dobra zasada nie daje przejadać.

ciała mężczyzn, których moc jest zorganizowana prawidłowo suszenia, będzie zawierać dużo białka. W przypadku 80 kg sportowca zaleca część 400 gramów. Dodajmy do tego talerz gotowanych lub świeżymi warzywami i uzyskać wspaniały obiad.

Jeśli nie iść od razu, aby schudnąć i ciało do sucha, nie tracą serca. Ponownej oceny dieta i ćwiczenia rutynowe, skonsultować się z trenerem w klubie zdrowia, chciał konsultować i masz świetny program żywienia dla osuszeniu ciała. Oczywiście, taka praca będzie musiał zapłacić, ale pieniądze można spędzić z największą korzyścią.

Kochaj siebie i pracować na swoim ciele!