Jak przyspieszyć metabolizm w organizmie?

Przed próbą określenia, jak przyspieszyć metabolizm w organizmie, musisz najpierw dowiedzieć się, co prowadzi do jego spowolnienia. Powody takiej sytuacji mogą być kilka:

• Predyspozycje genetyczne;
• Wiek;
• Cechy konstytucji;
• Zaburzenia hormonalne;
• Nerwowe przeciążenie.

Oczywiście, nie wszystkie powody można rozwiązać, a ich rozwiązanie nie zawsze mówi, jak rozpocząć metabolizm, ale musisz dążyć do całkowitego wyzdrowienia. Ponadto podejście do leczenia powinno być wyczerpujące, a jego efektywność jest bardzo duża.

Naszym zadaniem jest opisanie głównych metod, których stosowanie w praktyce pomoże przyspieszyć metabolizm w organizmie:

1. Jednym ze sposobów, który ma wysoką wydajność, jest zwiększenie ilości masy mięśniowej. Komórki mięśniowe mają aktywność, która jest ośmiokrotnie wyższa niż tłuszcz. Dlatego spoczywają sporo więcej kalorii niż ostatni. Ponadto, w celu poprawy sprawności fizycznej, wszystkie rodzaje aktywności beztlenowej (bieganie, jazda na rowerze, chodzenie (w tym sport), pływanie) są idealne.
2. Pamiętaj, że wysoki efekt po treningu beztlenowym istnieje tylko wtedy, gdy ćwiczenia są regularne. Aby osiągnąć maksymalny efekt, musisz upewnić się, że impuls podczas ćwiczeń mieści się w granicach 70% wartości maksymalnej (maksymalna tętna: 220 – liczba lat = największe tętno). W tym przypadku najwyższa stopa metaboliczna.
3. Nie zapomnij zjeść śniadanie. Aby przyspieszyć metabolizm w organizmie, trzeba codziennie rano jeść śniadanie. W organizmie, który nie ma pożywienia w nocy, metabolizm spowalnia . Jeśli nie jesz wystarczająco dużo śniadania, komórki spowalniają pracę i zaczynają gromadzić tłuszcz w zapasie.
4. Posiłki powinny być częste i podzielone. Dieta przyspieszająca metabolizm obejmuje częste posiłki. Jeśli ciało nie otrzyma jedzenia przez długi czas, zaczyna przechodzić w tryb głodu, co spowalnia proces metaboliczny. Pamiętaj, że bez jedzenia nie redukujesz ilości kalorii, które dostają się do organizmu: z reguły ludzie jedzą mniej, jeśli robią to częściej. Najbardziej udany wariant żywnościowego podziału trzech podstawowych posiłków na sześć.
5. Jedzenie powinno być prawidłowe. Około 25-30% całkowitej diety powinno stanowić białko (jaja, kurczaki, czarna czekolada, orzechy włoskie), które przyspieszają metabolizm. Ponadto, jako środek metaboliczny, można pić zieloną herbatę dwa razy na dobę. W diecie powinna być wiele produktów zawierających błonnik. Ciało robi to, spędzając dużo kalorii.

Najbardziej optymalnymi produktami, które pomogą przyspieszyć metabolizm w organizmie, są owoce morza (zwłaszcza ryby), pomidory, jagody (szczególnie jagody), prawie wszystkie owoce i ziarna.

Pij więcej płynów. Kiedy ciało traci płyn, zmniejsza poziom metabolizmu poprzez wystawienie na działanie temperatury ciała. Kiedy komórki są odwodnione, temperatura ciała spada i stymuluje komórki do gromadzenia tłuszczu.

Najbardziej optymalna objętość płynu jest około 2,5 litra dziennie. A jeśli pijesz zimną wodę, przyczynia się także do aktywacji procesów metabolicznych: organizm musi wydawać energię, aby zwiększyć temperaturę stosowanego płynu. Nie oznacza to jednak, że woda powinna być lodowata: nie zapominaj, że zawsze istnieje ryzyko wystąpienia dławicy piersiowej.

Ostatnią rzeczą do zwrócenia: jeśli Twoja dieta spełnia wszystkie wymagania, a masa ciała nie zmniejsza się, należy skonsultować się z endokrynologiem. Mogą wystąpić problemy z tarczycą.