399 Shares 7170 views

Jak na 2 tygodnie do usuwania tłuszczu z brzucha w domu?

Pilnym zadaniem w temacie odchudzania dla kobiet i dla mężczyzn zawsze była kwestia posiadania pięknego naciśnij brzuch bez tłuszczu. Jak pośladki, ta część ciała potrzebuje cały kompleks działań mających na celu jego korekty. Ale mentalność rosyjskiego osoby jest taka, że zaczyna działać w krótkim czasie do dowolnego ważny moment w jego życiu. Tak więc, przed wyjazdem na morzu, sesjach zdjęciowych lub innego zdarzenia, szereg problemów wymagających pilnego rozwiązania. Jednym z nich jest problem, w jaki sposób do 2 tygodni, aby usunąć tłuszcz z brzucha?

Przyczyny żołądku

Głównym źródłem powstawania tłuszczu w okolicy talii jest przejadanie się. A w połączeniu z niskimi fizycznych kalorii aktywności z niewiarygodną prędkością zdeponowanej jako luźne poduszki na brzuchu i bokach. Nie jest tajemnicą, że odrzucenie obiadu następnego ranka przynosi uczucie lekkości w żołądku i minus pół centymetra w pasie. Przejście do prawidłowego odżywiania i eliminuje wszystkie problemy. Przy wyborze zdrowej żywności, nie będzie trzeba na puzzle, jak usunąć brzuch i boki 2 tygodnie.

Jednakże istnieją przypadki interesujące: człowiek intensywnie zaangażowany w sport, obserwując diety i długo oczekiwana wiadomość nie pojawi się. W takich sytuacjach, problemem jest osłabienie błony mięśniowej. Znajduje się on pod mięśni prasowych i działa jako wsparcie dla narządów wewnętrznych. Zdarza się, że traci swój ton. To było wtedy, że istnieje nacisk na narządy wewnętrzne nim. I w rezultacie – znajdziesz wybrzuszenia brzucha.

Jak sprawdzić stan błony mięśniowej?

Musisz leżeć na twardej powierzchni, skarpetki skierować prostopadle do podłogi i spojrzał w górę, aby je zobaczyć. Jeśli żołądek spadła, prace na prasie powinny być podane do wewnętrznych mięśni brzucha. Ponieważ są nieelastyczne, do krwi. W związku z tym nie będzie skuteczna, każde działanie mające na celu zajęcie się problemem „jak 2 tygodnie , aby usunąć tłuszcz z brzucha?”. Jeśli wznak brzuch wybrzusza się w górę, a następnie szkolenia powinny być ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej. W tej sytuacji, z powodów braku płaskiego żołądka jest obecność nadmiaru tłuszczu.

Próżnia-prasa

To ćwiczenie jest oparty na jodze. To nie zmusza. Na podstawie praktyki oddechowe. Próżnia często używany przez kulturystów, ponieważ pomaga złagodzić wewnętrzny i zewnętrzny gorset mięśniowy. Ćwiczenia, które zostaną teraz opisane, zastosowano znany kulturysta Arnold Schwarzenegger.

W ten sposób, że próżnia może być prowadzone w dwóch położeniach: w cztery łapy lub stałego. Do ćwiczeń wizualizacyjnych, to lepiej zacząć robić, leżącej przed lustrem. Pozycja wyjściowa – ręce wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość ramion. Wdychać. W tym momencie, brzuch wybrzusza się do przodu. Następnie zrób wydech ostry. W tym czasie, konieczne jest włączenie jak najbardziej wewnątrz jamy brzusznej przez 10-20 sekund, to jest, aby podciśnienie. Potem znowu produkować wdychać-wydech, powtarzając ćwiczenia. Jeśli wykonasz to ćwiczenie codziennie przez trzydzieści podejść, a następnie można usunąć żołądek. 2 tygodnie kompleksowe szkolenia obowiązkowe dla prasy próżniowej – i elastyczności błony mięśniowej zwrócone.

Kto zakazane ćwiczenia brzucha?

Do aktywności fizycznej należy podchodzić z ostrożnością, tak, że w dążeniu do idealnej figury wykluczyć rozwój istniejących i pozyskanie nowych chorób. Nie można myśleć o tym, jak usunąć tłuszcz z brzucha w 2 tygodnie, jeśli mają następujące okoliczności:

  • Ciąża i pierwsze miesiące po urodzeniu.
  • Pominięcie kobiecych ciał.
  • Przepuklina pępowinowa.
  • Choroby kręgosłupa.
  • rehabilitacja pooperacyjna.
  • Złe samopoczucie.

To jest tylko przybliżona lista czynników, które zabraniają wykonywania ćwiczeń brzucha. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do istniejących warunków i reakcji organizmu do wykonywania w stosunku do nich, a następnie konsultacji z lekarzem jest nieuniknione.

Lekcja dla badania mięśni wewnętrznych

Stwierdził to w prosty sposób:

  • Leżąc na plecach, unieś nogi prosto do 45 stopni w stosunku do podłogi. Skarpety są przedłużone do niego. Wydech podczas podnoszenia. Trzeba zrobić trzy zestawy, każdy dla 12 powtórzeń.

  • Pozycja początkowa jest taka sama, jak w pierwszym przykładzie wykonania. Dopiero teraz wykonać kolisty ruch nóg pięć zwojów w każdym kierunku. Im mniejsza jest średnica w zakresie wizualnej większe obciążenie.
  • Powolne przejście z nóg. Skomplikować ćwiczenia mogą jednocześnie podnoszenie i opuszczanie nóg. Oznacza to, że zadanie to wykonać „nożyce” nie jest pod tym samym kątem. Czas trwania ćwiczeń – minut.

  • Poniższy zadanie pomaga rozwiązać problem: jak usunąć podbrzuszu w 2 tygodnie? leżącego na plecach – pozycji wyjściowej. Ręce są umieszczone wzdłuż ciała, dłonie są pod pośladki. Proste nogi obudowy tworzą kąt 90 stopni, skierowane do dołu skarpety. Podnoszenia pośladków poza podłogą, trzeba push obcasy pędzi w górę. Następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Praca składa się z trzech razy na 20 cykli.
  • Fix dolna ćwiczenia abs może „rogiem”. Nogi podniesione 15 cm nad podłogą, z powrotem mocno do ich powierzchni. Ten stan statyczny należy przytrzymać przez 30 do 60 sekund. Ale jak tylko dolną część pleców zaczyna sag, ćwiczenia powinny zakończyć, ponieważ w takiej sytuacji mięśnie brzucha nie działają.

Utraty tłuszczu z brzucha w 2 tygodnie: ćwiczenia

Klasy te pomogą Ci szybko usunąć dodatkowe 5 cm w talii:

  1. Krotnie. Leżąc na plecach, ręce trzymając się za głowę. W tym przypadku ramiona wygięte w kolanach i podniesiony prostopadle do korpusu. Kończyny wyprostowane i opuszczany tak niskie jak to możliwe, do podłogi, a następnie wygięty ku górze. Jednocześnie, aby sprostać ich sitowie ciało. Zadanie jest wykonywany 20 razy na trzech zestawach.
  2. Wstręt okrążenie na własną rękę. Siedząc na pośladki, ciało lekko odchylony do tyłu. Obie nogi są podniesione do 10-15 cm od podłogi. Teraz wygina jednej kończyny i jest wyciągnięta do ciała, w którym momencie ręce tworzy opór. Oznacza to, że noga próbuje dotykać klatki piersiowej. Ręka popychając go z powrotem. Potem prostuje kończyny dolnej pominięte. Drugi powtarza jej działania. I tak 10 razy.
  3. Krzyżowania. Początkowa pozycja – Pasek na wyciągniętych ramion, nóg razem. Kolano wyciąga prawą stopę na lewym łokciu. Jest zwracana. Następnie lewe kolano jest wyciągnięta do przeciwległego łokcia. Zadaniem biegnie za minutę.
  4. Prace nad skrzydłami. Zastanawiając się nad sposobem 2 tygodnie, aby usunąć tłuszcz z brzucha, nie możemy zapominać o tych mięśniach. Dlatego też, to ćwiczenie jest skierowana do ich opracowania. Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku, nogi razem, ramię wsporcze jest zgięta w łokciu. Konieczne jest, aby pociągnąć miednicę z podłogi i starać się pasek boczny. Używane, gdy pochylił się na biodrze. W tym położeniu znajduje się 2 sekund opóźnienia, a następnie powrócić do ziemi i powtarzać. Wszystko należy robić 10 zestawów na każdej stronie.

żywność

Usunąć tłuszcz z brzucha przez 2 tygodnie z ćwiczeń jest niemożliwy bez właściwego odżywiania. Cienka pasa lubi tłuszczu czczo dni, podzielone posiłków i mniejszych fragmentów. Menu powinno być wykonane na zasadzie „śniadanie jeść samodzielnie.” Od kalorii spożytych przed obiadem, łatwo przetwarzane w energię i nie osadza się na boki. Wykluczyć z diety: Mięso, dżemy, konfitury, smażonych warzyw i mięsa, margaryna i mleku.

Produkty, które przyczyniają się do powstawania płaski brzuch, są: warzywa, owoce, orzechy, jaja, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby, oliwa z oliwek, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, herbaty ziołowe, woda.

Plan działania: jak 2 tygodnie do usuwania tłuszczu z brzucha

Należy pamiętać, że 90% sukcesu zależy od prawidłowego odżywiania. Dlatego przed walką dwutygodniowej z nadwagą, trzeba dokonać przybliżonego menu. I raz w tygodniu, gdy nie ma aktywność fizyczna, konieczne jest, aby przeznaczyć ulga „Kefir” dni. Podczas swojego napoju 1,5 litra produktu mlecznego i taka sama ilość wody. Jeśli czujesz się słaby, masz możliwość zjeść jabłko lub ogórek. Kalorii dziennie nie powinna przekraczać 2000 kalorii, a ilość posiłków – pięć razy.

Jeśli przyczyna żołądka jest tłuszcz, a następnie trzy razy w tygodniu powinny dać pierwszeństwo biegu piętnaście minut. Pozostałe trzy dni poświęcić szkolenia powyżej. Ci, którzy mają problem leży w nieelastycznych mięśni membranowych także muszą stosować się do właściwego odżywiania, codzienne ćwiczenia wykonywać „próżni”, a 3-4 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie wewnętrzne powyższego kompleksu. Działa w tym przypadku nie jest obowiązkowe. Ale jeśli istnieje potrzeba, to także korzyści w walce o płaskiej prasy.