Stawka dzienna. witamina C

Wymagana dzienna dawka witaminy C wynosi nie więcej niż 3 gramy. Nawiasem mówiąc, ten element śladowy zwany również kwas askorbinowy. Teraz trochę o jego funkcji w naszym organizmie. Najważniejszą z nich – zwiększenie odporności ludzkiego organizmu na różne infekcje. Witamina C jest zaangażowana w metabolizm sprzyja lepszej absorpcji żelaza i stymuluje tworzenie krwi. „Znajdź”, może być użytecznym elementem w produktach roślinnych, w szczególności o stać cytryny, czarne porzeczki, róży (suchy) aronii, chrzan, koper, pietruszkę i czerwonego pieprzu.

Kiedy jedzenie wystarczającej ilości witamin, albo są słabo wchłaniane, ich stawka dzienna, witamina C, która odgrywa ważną rolę, nie jest wystarczające dla organizmu. Obserwowano słabe wchłanianie wątrobie i przewodzie żołądkowo-jelitowego i trzustki. Więc, z braku użytecznych pierwiastków śladowych, zwłaszcza witaminy C, osoba doświadczyła szybkiego wyczerpania jakiegokolwiek zawodu i utrata apetytu. W niektórych przypadkach, dziąsła zaczynają krwawić, skóra widoczne siniaki i przeziębienia są traktowane dość długo. Jeśli objawy niedoboru witaminy C w organizmie jest już bardzo widoczna, ich brak pilnej konieczności wypełnienia, zwłaszcza dla dzieci.

Jeśli uzyska niezbędne stawka dzienna witaminy C zaczyna się aktywny w organizmie człowieka. Ponownie znalazł głównie w produktach roślinnych, ale północy, dla których ten rodzaj żywności nie jest dostępny, można zrekompensować brak witaminy C przez spożywanie żywności nerkę, wątrobę, dziczyzna (jeleń zwłaszcza języka). Dla każdego regionu, charakteryzuje się „własnych” owoców lub warzyw, a każdy z nich można znaleźć na liście dostępnych jednego pokarmów roślinnych, który jest bogaty w witaminę C. Gdzieś to cytryn i pomarańczy, gdzieś – żurawiny i żurawiny, a ktoś Ramson bliżej. Przy całej różnorodności najbardziej dostępnym warzywa o dużej zawartości witaminy C są ziemniaki, czosnek i cebula.

Należy pamiętać, że nawet jeśli uzyska niezbędne stawka dzienna witaminy C szybko znika z organizmu, ponieważ jest bardzo niestabilny elementem. W wysokich temperaturach, to jest szybko utlenione, proces ten może również przyczyniać się do obecności metali. Po zakończeniu gotowania warzyw w nich tylko dwie trzecie całkowitej ilości witaminy C. Podczas smażenia, ponieważ ulega on niewielkie zniszczenie i długotrwałego przechowywania i gotowania żywności prowadzi do zwiększenia straty tego pierwiastka śladowego. Całkowicie zachowane witaminy C z kapustą, to również doskonałe bezpieczeństwo zaobserwowano w mrożonych warzyw i owoców. Jednak podczas rozmrażania witaminę C staje się bardzo niestabilny, a zatem produkty te muszą być szybko zjedzone.

Witamina C dziennie, którego częstość 2-3 gramów, jak już wspomniano, znajduje się w dużych ilościach w trawą ant (rdest ptasi lub knotweed), które istaptyvaetsya powszechnie nogi. Jest to sprawa bardziej niż w cytryn o 3 razy. Dzienny wskaźnik witaminy, zwłaszcza witaminy C może być także uzupełniony przez środek thoroughwax (Ranniko pesy lub językiem). W nim, ten składnik występuje w jeszcze większych ilościach niż w rdestu ptasiego.

Znaleźć wszelkie przydatne trawa w zimie nie zawsze działa. W takich przypadkach trzeba mieć dostawa do domu z ziół lub leków, które są oparte na witaminę C. Przy okazji, witamina C jest gwintowany dzisiaj, nawet w postaci tabletek i pigułek. Kiedy witamina głód wiosną bardzo dobrze pomóc ciało spada, którego skład musi zawierać witaminy C, A i B. Jednak nadmiar tych przydatnych przedmiotów może mieć negatywny wpływ na organizm, zwłaszcza u dzieci. Dlatego należy ściśle przestrzegać instrukcji, które są zawsze dołączone do witamin.