Jakie produkty spożywcze zawierają magnez, i dlatego ważne jest, aby regularnie z nich korzystać?
Żywność jest uważana za całkowicie zrównoważony pod warunkiem, że treść przepisów, nie tylko tłuszczów, białek i węglowodanów. Ważne jest, aby nie zapomnieć o witaminy i minerały. Fakt, że zwykłe pokarmy zawierają magnez, potas i inne elementy układu okresowego pierwiastków, wiele z nich nie są nawet świadomi. Ale ich brak może poważnie wpływać na zdrowie i całe ciało. Co jest związek obecnym w żywności, na przykład, magnez i rozwój niektórych chorób? Zastanów się więcej informacji na ten temat.
Objawy i następstwa chronicznego niedoboru magnezu
W połączeniu z potasu i fosforu, pierwiastek śladowy zapewnia rytmiczną pracę serca oraz ogólnego pobudzenia tkanki nerwowej. Dlatego brak magnezu wpływa przede wszystkim na poziom ciśnienia krwi oraz prawidłowego funkcjonowania „głównego silnika”. Częste rytmu serca, zaburzeń skurcze i skurcze mięśni mogą być pierwsze objawy niedoboru tego pierwiastka śladowego. W grupie ryzyka są osoby z cukrzycą oraz z zaburzeniami czynności nerek. Przewlekłe zmęczenie zespół i trwałe przeciążenie umysłowe i psychiczne, spowodowane przez sytuacjach stresowych, nie zamierzamy korzystać. Konsekwencje mogą być bardzo niebezpieczne: zaburzenia snu, zaparcia, zaburzenia w serca, zmęczenie, drażliwość. Aby tego uniknąć, trzeba wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają magnez w ilości wystarczającej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobrze zaznajomieni z zasadami, w zależności od wieku i płci.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez
Dietetycy i biochemików uzgodnić niezbędnej dziennej dawki tego pierwiastka. Dorosłych wystarczająco magnezu 300-400 mg. W tym wieku, to szybkość jest nieznacznie zmniejszona – do 250 mg. Istnieją pewne cechy popytu na nią u kobiet w okresie ciąży i laktacji. Dla pełnej mocy przyszłego dziecka i jego matki obecność jest konieczna do 1000-1200 mg magnezu w diecie. U dzieci ta zmienia się w zależności od wieku, od 140 do 350 mg.
Jak wybrać z menu, które produkty zawierają magnez w wystarczającej ilości? Jest możliwe, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie jedzeniem, na przykład, kilka sztuk czarnego chleba dziennie. Lub jeść więcej pokarmów, takich jak orzechy, zioła, fasoli, kukurydzy, wątroba, królika lub cielęciny, czekolada, ser, owoce morza, sery, jajka. Aby uzyskać więcej informacji na temat stężenia tego mikroelementu można znaleźć poniżej.
Jakie produkty spożywcze zawierają magnez w dużych ilościach?
Dane są przedstawione w Tabeli zasadniczo malejącej od dużych do małych. Mamy listę pokarmów zawierających magnez w dużych ilościach.
nazwa produktu |
Zawartość magnezu (mg) 100 g |
otręby pszenne |
570 |
z pestek dyni |
530 |
kakao |
520 |
Wodorosty i inne algi |
470 |
nasiona słonecznika |
420 |
soczewica |
375 |
nasiona sezamu |
310 |
migdały |
270 |
sosnowe |
270 |
Kiełkującego ziarna pszenicy |
250 |
orzeszki ziemne |
210 |
otręby owsiane |
180 |
zieleń |
170 |
orzech laskowy |
160 |
orzech włoski |
160 |
ryż |
140 |
Chleb z otrębami |
90 |
suszonych moreli |
65 |
ryby morskie |
60 |
krewetki |
49 |
banany |
38 |
szpinak |
34 |
Inne produkty zawierają magnez w mniejszych ilościach. Przechowywać codzienne menu w oparciu o informacje przekazane. W rzadkich przypadkach, lekarz może być przypisany leczniczej „nasycenia” organizm magnezu jako tabletki.