720 Shares 1647 views

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez, i dlatego ważne jest, aby regularnie z nich korzystać?

Żywność jest uważana za całkowicie zrównoważony pod warunkiem, że treść przepisów, nie tylko tłuszczów, białek i węglowodanów. Ważne jest, aby nie zapomnieć o witaminy i minerały. Fakt, że zwykłe pokarmy zawierają magnez, potas i inne elementy układu okresowego pierwiastków, wiele z nich nie są nawet świadomi. Ale ich brak może poważnie wpływać na zdrowie i całe ciało. Co jest związek obecnym w żywności, na przykład, magnez i rozwój niektórych chorób? Zastanów się więcej informacji na ten temat.

Objawy i następstwa chronicznego niedoboru magnezu

W połączeniu z potasu i fosforu, pierwiastek śladowy zapewnia rytmiczną pracę serca oraz ogólnego pobudzenia tkanki nerwowej. Dlatego brak magnezu wpływa przede wszystkim na poziom ciśnienia krwi oraz prawidłowego funkcjonowania „głównego silnika”. Częste rytmu serca, zaburzeń skurcze i skurcze mięśni mogą być pierwsze objawy niedoboru tego pierwiastka śladowego. W grupie ryzyka są osoby z cukrzycą oraz z zaburzeniami czynności nerek. Przewlekłe zmęczenie zespół i trwałe przeciążenie umysłowe i psychiczne, spowodowane przez sytuacjach stresowych, nie zamierzamy korzystać. Konsekwencje mogą być bardzo niebezpieczne: zaburzenia snu, zaparcia, zaburzenia w serca, zmęczenie, drażliwość. Aby tego uniknąć, trzeba wiedzieć, które produkty spożywcze zawierają magnez w ilości wystarczającej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dobrze zaznajomieni z zasadami, w zależności od wieku i płci.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Dietetycy i biochemików uzgodnić niezbędnej dziennej dawki tego pierwiastka. Dorosłych wystarczająco magnezu 300-400 mg. W tym wieku, to szybkość jest nieznacznie zmniejszona – do 250 mg. Istnieją pewne cechy popytu na nią u kobiet w okresie ciąży i laktacji. Dla pełnej mocy przyszłego dziecka i jego matki obecność jest konieczna do 1000-1200 mg magnezu w diecie. U dzieci ta zmienia się w zależności od wieku, od 140 do 350 mg.

Jak wybrać z menu, które produkty zawierają magnez w wystarczającej ilości? Jest możliwe, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie jedzeniem, na przykład, kilka sztuk czarnego chleba dziennie. Lub jeść więcej pokarmów, takich jak orzechy, zioła, fasoli, kukurydzy, wątroba, królika lub cielęciny, czekolada, ser, owoce morza, sery, jajka. Aby uzyskać więcej informacji na temat stężenia tego mikroelementu można znaleźć poniżej.

Jakie produkty spożywcze zawierają magnez w dużych ilościach?

Dane są przedstawione w Tabeli zasadniczo malejącej od dużych do małych. Mamy listę pokarmów zawierających magnez w dużych ilościach.

nazwa produktu

Zawartość magnezu (mg) 100 g

otręby pszenne

570

z pestek dyni

530

kakao

520

Wodorosty i inne algi

470

nasiona słonecznika

420

soczewica

375

nasiona sezamu

310

migdały

270

sosnowe

270

Kiełkującego ziarna pszenicy

250

orzeszki ziemne

210

otręby owsiane

180

zieleń

170

orzech laskowy

160

orzech włoski

160

ryż

140

Chleb z otrębami

90

suszonych moreli

65

ryby morskie

60

krewetki

49

banany

38

szpinak

34

Inne produkty zawierają magnez w mniejszych ilościach. Przechowywać codzienne menu w oparciu o informacje przekazane. W rzadkich przypadkach, lekarz może być przypisany leczniczej „nasycenia” organizm magnezu jako tabletki.