zawierają one więcej niż 20 g cukru, 20 nieoczekiwane produkty

Czasami po prostu nie sądzę, że trzeba przeczytać składników na opakowaniu – produkt wydaje się zupełnie nieszkodliwe i że może to być cukier, trudno nawet odgadnąć. Na przykład, klopsiki, sos do makaronu, mleka sojowego – czy to nie może być cukier? Niestety, tak. Czasami nawet pozornie nieszkodliwe produkt zawiera cukru w proszku, czasami istnieje ponad dwadzieścia gramów! Jeśli chcesz, aby trzymać się zdrowej diety, należy unikać takich produktów.

Całe ziarno muffins

Więc zdecydowaliśmy się zrezygnować pieczenia czekolady. Całe ziarno muffins lub ciasteczka wydają się być zdrowe rozwiązanie, ale w rzeczywistości jest to zbyt niebezpieczne wyborem. Babeczki są zaskakująco dużo cukru, czasami nawet do czterdziestu gramów na porcję. W rezultacie wzrasta i zawartości kalorii. Koniecznie przeczytaj składu deserów można jeść.

napoje kawowe

Mrożona kawa może wydawać się nieszkodliwe – to tylko zamarznięta woda i kawa, hę? Zanim zdecydujesz się pić porcji, pomyśl o zawartości cukru w takich napojów! Ten wybór pojawia się tylko nieszkodliwe – w szybie może być dwadzieścia gramów cukru. W połączeniu z aromatów uzyskanych niezdrowe kalorie bomba, które należy unikać.

koktajle białkowe

Jeśli siłowni znajduje się bar ze zdrowymi napojami, to może być i koktajle. Po zakończeniu swojej mocy lub cardio, możesz zafundować sobie coś. koktajle proteinowe wydaje się dobrym pomysłem – białko potrzebne do rozwoju mięśni. W rzeczywistości, wiele z tych napojów zbyt dużo cukru. W małej części może być prawie pięćdziesiąt gramów! Część cukru w sposób naturalny wpada smoothie, jednak często nie jest również dodatek środków aromatyzujących lub sok. Lepiej jest zrobić własne koktajle.

czekolada mleczna

Mleko czekoladowe dużo węglowodanów i białka, co sprawia, że to dobry wybór na posiłek po treningu, jednak jest dużo cukru. Produkty mleczne zawierające laktozę, oprócz mleka, dodania środków słodzących i smakowo-zapachowe czekolady. Jeśli nie są zbyt wysokie obciążenia, te dodatkowe kalorie mogą być niebezpieczne dla Ciebie. Spróbuj pić odtłuszczone mleko i jeść gorzkiej czekolady, tak aby nie cierpieć z powodu głodu na słodycze.

jogurt o smaku

Kefir wielu pożytecznych bakterii do fermentacji. Najważniejsze – aby wybrać wersję bezzapachowy. odmiany owocowe mogą wydawać się apetyczne, ale nie dodaje się cukru. W niektórych wykonaniach może wynosić do dwudziestu gramów cukru na porcję. Można pić jogurt, dodając do mrożonych owoców lub dżemu.

napoje energetyczne

będzie trudno znaleźć takie napoje przydatne, ale wydaje się dość nieszkodliwe. Należy pamiętać, że napoje energetyczne zawierają duże ilości cukru, a ponadto istnieje też dużo kofeiny. W jednej porcji – dwadzieścia siedem gramów cukru, to jak sześć słodkich pączków.

syrop klonowy

Ten produkt jest pełen słodyczy, ale jest mało prawdopodobne, wiesz, że organiczny może być nawet gorzej niż sztuczne wariancie ze smakiem. Zaledwie dwie łyżki syropu – trzydzieści gramów cukru. Jedyną zaletą tego urządzenia jest to, że smak syropu organicznych jest bardziej skoncentrowany, co oznacza, że można wykorzystać minimalną ilość.

sos pieczeniowy

Na stacjach benzynowych zmierzyć część trudne. Gdy następnym razem zamówić żeberka z sosem barbecue, należy pamiętać, że nawet dwie łyżki zawiera jedenaście gramów cukru. Danie jest ledwie zaledwie dwie łyżki, więc ta opcja może poważnie zaszkodzić.

sos pomidorowy

Pomidory są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, witaminy A i C. Jest to przydatne z sosem pomidorowym? Nie zawsze. Sos nie może być zbyt dużo soli, ale wysokie poziomy substancji słodzących. Zawsze uważnie przeczytać składników.

Przetwory owocowe

W świeże owoce zawierają fruktozę – jest to bardzo przydatne, gdy trzeba energię. Przed treningiem można jeść jabłka, a po – banany. Jednakże, owoce w puszkach nie warto w ogóle – są gotowane w syropie cukrowym, które powodują ciało tylko zaszkodzić.

Soymilk

W cukier mleczny i laktozy obecnej w związku smaku mleka krowiego alternatywa, często dodaje się w czasie wytwarzania. Mleko sojowe czekoladowe – dziewiętnaście gramów proszku cukru na porcję. To jest bardzo złe – wybrać tylko opcje bez cukru lub z minimalną ilością.

ice tea

Jeśli jesteś spragniony, mrożona herbata może wydawać się całkiem normalne, aby to zrobić. To tylko woda, liści herbaty i plasterek cytryny, wydaje się, prawda? W rzeczywistości, jeśli chcesz uzyskać użytecznych przeciwutleniaczy z herbaty, wypić drinka w domu. Shoplifter mrożona herbata może zawierać więcej niż czterdzieści gramów cukru butelki.

puszki zupy

Prawdopodobnie już wiesz, że w półproduktów może być dużo soli, ale jest mało prawdopodobne, aby słyszeli, że cukier jest bardzo dużo. Porcji może liczyć na kilkadziesiąt gramów, nie doprowadzić swoje ciało do specjalnego zasiłku.

Przydatne mrożonki

Jeśli nie masz czasu, korzystanie z mrożonych półproduktów może być dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza jeśli jedzenie wydaje się być przydatna. Niemniej jednak, trzeba uważnie czytać etykiety. Niektóre potrawy mogą być ogromna ilość cukru, o wiele bardziej niż użytecznego białka dla organizmu.

Niskotłuszczowy jogurt

Jogurt jest naturalnie obecny cukier, ale trzeba uważnie czytać opakowania. W niskiej zawartości tłuszczu odmiany mogą być ogromna ilość cukru. Czy uważasz, że odnosi się to tylko do odmian owocowych? Nie użyteczne warianty bez dodatków jest także pełne cukru.

świeży sok

Sok może wydawać się przydatne, ale w rzeczywistości tak nie jest. W jednej porcji zawiera ogromną ilość cukru i minimalną ilość błonnika. Bez cukru włókien natychmiast dostaje się do krwiobiegu. To tak, jakby po prostu dodatek cukru w szklance wody i wypić. Lepiej jeść tylko owoce, bogate w błonnik, całość.

suszone owoce

Mają łatwy i wygodny w podróży, i można łatwo jeść zbyt wiele słodyczy. Jest oczywiste, że w suszu skoncentrowane ilości cukru, ale nie można sobie nawet wyobrazić, jak są one szkodliwe. Aby dostać dwadzieścia gramów cukru, trzeba zjeść kilka plasterków mango suszone lub dwanaście kręgów suszonego jabłka. Świeże owoce są znacznie bardziej użyteczne, a ponadto zawierają wodę, co oznacza, że poczujesz sytość szybciej. Pomoże to nie przejadać.

pudding

Jeśli chcesz kupić deser, omijać pudding lepiej wybrać ciemną czekoladę. W jednej porcji tej deser może zawierać kilkudziesięciu gramów cukru. Uważnie czytać etykiety.

Pełnoziarnisty naleśniki

Gdy zdecydujesz się jeść naleśniki, jesteś świadomy, że dostaniesz dużą dawkę węglowodanów, ale ledwie można odgadnąć, ile będzie cukier. O ile nie ma zacięcia, wszystko będzie w porządku? Nie. Nawet całe ziarna naleśniki z gotowej mieszanki może być zbyt dużo cukru.

jabłkowym

Lepiej jeść tylko jabłka, kupują lub jabłkowym puree. Słodki sos może być prawie czterdzieści gramów cukru i tylko trzech gramów błonnika. Pamiętaj, że zdrowie korzyści przynosi jabłka zamiast sosu jabłkowego, dlatego taki produkt lepiej jest unikać.