520 Shares 5166 views

Ile kalorii spala się podczas przysiadu. Ile kalorii spala się podczas przysiadu 50 razy

Takie ćwiczenia jak przysiady, słusznie można uznać za skuteczny do utraty wagi. Podczas tego ćwiczenia to nie tylko kalorie, ale także poprawia wygląd ciała, pracował pośladków i ud mięśnie, dokręcić bryczesy strefy, a skóra staje się mniej zwiotczała.
Ile kalorii spala się podczas przysiadu? Jest to pytanie, które jest łatwo odpowiedzieć, wystarczy znać parametry masy osoby i tempo, w jakim prowadzi ona tego szkolenia.

Skuteczność przysiady z odchudzania

przysiadów w tajemnicy, że obciążenie w momencie ich realizacji jest nie tylko moc, ale też ćwiczenia aerobowe, ponieważ ma dwie fazy:

  • Podczas przysiadu napiętych mięśni nóg, pośladków, brzucha, pleców.
  • Wzrost pochodzi obciążenie mocy ze względu na jego własnym ciężarem.

Dlatego podczas przysiadu raczej szybko spalić tłuszcz, który jest tkanka mięśniowa jest aktywnie zaopatrywane w tlen, który w ogóle, a także przyczynia się do zniszczenia lipidów. Pracować organizm potrzebuje energii, a on zabiera go z większości tych tłuszczów.

Prawdopodobnie każdy, kto używał squat jako ćwiczenie dla utraty wagi nie jest tak zaniepokojony z pytaniem: „Ile kalorii spala się podczas przysiadu” Można powiedzieć, że ich liczba zależy od masy i prędkości squat w którym wykonuje ćwiczenia. Oto, na przykład, zawodnik o wadze 62 kg usiąść na pięć minut około 100 razy wydatek około 43 kalorii, czyli spalone kalorie. Czasami błędnie nazywany kalorii kilokaloria. Co do zasady, nie zamieszanie powoduje, ponieważ kalorie są zbyt mała jednostka miary – tysiąc razy mniejszy niż kalorii. Dlatego w każdej literaturze odżywiania często używać nazwy „kalorii”, co oznacza kalorii.

Tak więc, aby dokonać obliczeń dla indeksu 50, 43 kcal trzeba podzielić na dwa. Uzyskać postać 21,5, co byłoby odpowiedzią na pytanie o ile kalorii spala do 50 przysiadów.

Formy przysiadu

Przysiady są odpowiednie do stosowania w siłowni, jak i dla środowiska domowego. Robić ćwiczenia i schudnąć, niekoniecznie użyć specjalnego sprzętu i urządzeń do ćwiczeń, obciążenie może być ciężar własnego ciała.

Najczęstszym i zrozumiałe dla wszystkich rodzajów przysiadów – klasyczny. Nie wymagają specjalnych umiejętności i dużo przestrzeni. Na jak głęboki przysiad zależy od rozkładu obciążenia. Wartość i ma sformułowanie nogi. Na przykład, „Plie” przysiady są najbardziej efektywne pompowania pośladki, jak zresztą i przysiad „SUMO”.

Ile kalorii spala się podczas przysiadów, które nazywane są częściowe? Prawdopodobnie więcej niż w głębi. Ten rodzaj przysiadów można nazwać kardiosilovymi są one przeprowadzane w intensywnym tempie i pozwala wypracować te mięśnie, które nie są używane podczas głębokiego przysiadu. Dlatego też, w celu maksymalnego zwiększenia spożycia kalorii, trzeba dokonać częściowego, często powtarzające się w kucki.

technika squat

Od zużycia kalorii podczas techniki przysiadu również wpływa na ich wydajność.

  • Przed rozpoczęciem dużego wysiłku, trzeba zrobić lekki trening w formie ruchów obrotowych kolanowych i skokowych. Szczególnie ważne rozgrzewka przed przysiady z ciężarkami.
  • Musisz trzymać plecy prosto, lekko zginanie w dolnej części pleców.
  • Podczas ćwiczeń, nie można oderwać pięty od podłogi.
  • W procesie wykonywania przysiadów powinno być możliwe, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
  • Aby uniknąć stresu na stawy, konieczne jest powstrzymanie się od głębokich przysiadów. Najniższy punkt prawidłowego przysiadu – jest, gdy uda się równolegle do podłogi, a kolanka tworzą kąt 90 °.

Jeśli mówimy o squat „warstw” lub „sumo”, jest nie mniej ważne stóp rusztowania i postawa.

Podczas każdego rodzaju wysiłku trzeba najpierw pomyśleć o technologii i własnego bezpieczeństwa, a nie o tym, ile kalorii spala się podczas przysiadu. 50 razy – jest najbardziej dopuszczalna liczba początkującym. A według obliczeń wyżej – to prawie 22 kilokalorii. Jeżeli przeprowadzenie takiego szkolenia dwa razy dziennie, masz 43 kalorii, co stanowi równowartość 37 gramów chipsów ziemniaczanych, 175 gramów mięsa arbuz, lub jednej średniej filiżance wiśni.

Przysiady i zużycie kalorii

Niewątpliwie każda postać ludzka wskazując spalonych kalorii będzie ściśle indywidualne, ponieważ im więcej masy przysiadu, tym więcej energii jest wymagane dla organizmu do ćwiczeń. W związku z tym zużycie kalorii jest również wyższa. Na przykład, jeśli weźmiemy pod uwagę szereg jak 30 przysiadów. Ile kalorii spala się w tym samym sportowca o wadze 62 kg, jeżeli prowadzi ona liczbę powtórzeń? Przeprowadzone prostych obliczeń – 43 podzielone przez 100 i 0,43 otrzymano, czyli ilość kalorii wydatkowanych na squat. A jeśli pomnożyć tę liczbę przez 30 powtórzeń, masz 12,9 kcal.

Należy stwierdzić, że o wiele więcej kalorii spędził jeśli zawodnik użyje ciężarów, jak i zwiększone zużycie energii wydatkowanej.

Przysiady z ciężarkami

Niektóre kobiety błędnie uważa, że wykorzystujące ciężary w przysiadzie, że syfon mięśnie nóg i będzie wyglądać graczy. Niestety, nie tak szybko, wszystko dzieje się pomimo faktu, że jest w mięśniach nóg spalonych tłuszcz szybciej i bardziej efektywnie niż gdziekolwiek indziej.

Tak więc, do nóg i ud wyglądało smukły i ulga i pośladki napięte i stonowanych, musisz pozbyć się tłuszczu w tych obszarach. A do tego, aby być prawidłowo załadować mięśnie i użyć specjalistycznego sprzętu w siłowni lub w domu. Idealne urządzenia, takie jak bar, hantle, kettlebells i ekspandery. Istnieją także specjalne szkolenia.

Squaty są niebezpieczne?

Naturalnie, pytanie ile kalorii spala się podczas przysiadu, jest ważne, ale może to być absolutnie bez znaczenia, jeśli w czasie wykonywania istnieje ryzyko zranienia.

Według badań przeprowadzonych w 50-tych, przysiady zostały uznane za niebezpieczne, i sądzono, że mogą one prowadzić do rozciągnięcia ścięgna kolana. Z biegiem czasu, ten rodzaj złącza mogą stać się luźne ładunki, tracą stabilność i zaczynają boleć. Na podstawie tych badań, nawet zmienić program szkoleniowy w armii Stanów Zjednoczonych, gdzie niektóre jednostki wojskowe całkowicie opuszczonym tego ćwiczenia.

Po tych wydarzeniach, dość długi czas nie kucki miał dobrą reputację, a dopiero w ćwiczeniu koniec lat 80 ma nadzieję na przebudzenie. całkowicie nowe badania zostały przeprowadzone. Aby to zrobić sto osób zaprosiła wolontariuszy i przetestowane stabilność ścięgna kolana. Z biegiem czasu z wybranych osobników squat, a inna część nie jest. W efekcie, całkowicie wszyscy uczestnicy doświadczenia przeprowadzono sprawdzenie kolana. Nie stwierdzono różnic nie została ustalona, a zatem do squat kolana nie zostało rannych.

Badania prowadzone były również w środowisku ciężarów. Ich kolana, zbyt, były w stanie stabilnym.

Zazwyczaj przyczyną szkody staje się niewłaściwe ćwiczenia techniki i pracy z ciężarami bez przygotowania.

Oprócz kolana przysiadów może być niebezpieczne dla pleców. Dotyczy to głównie ćwiczenia wykonywane z ciężarkami. kręgosłup mogą cierpieć z powodu nieprawidłowej techniki.

Eksperci w dziedzinie fitness, a także zwolenników zdrowego stylu życia wierzą, że przysiady przyczyni się do zintensyfikowania procesu, takich jak metabolizm. Ponadto umożliwiają one organizmowi spalić nadmiar masy ciała nawet po treningu.

Aby być atrakcyjnym i dopasowanie rysunku, należy dokonać treningi harmonogram squat. Jest to najlepszy sposób, aby nogi smukłe, sprężyste pośladki, a co najważniejsze – jest to skuteczna metoda walki z otyłością. Efektywność squat wielokrotnie sprawdzonych i profesjonalnych sportowców i proste odchudzanie.

A jeśli dobrze dobrane ćwiczenia, aby dodać właściwego odżywiania, pytanie o ile kalorii spala się podczas przysiadu nie wydaje się tak istotna.