Preparat cross-punkt: ćwiczenia Wartość

Motocross wyścig wymaga dobrej kondycji fizycznej. Siła i prędkości – nie wszystkie cechy, które są potrzebne do osiągnięcia wysokich wyników. Jednym z najważniejszych elementów tego procesu jest przygotowanie Cross-punkt. Obejmuje ona zestaw ćwiczeń. Jakie są i co one oznaczają w zakresie wychowania fizycznego? W tych sprawach, jesteśmy do zrozumienia.

Co to jest szkolenie?

Cross – cross-country uruchomiony. Ten lekkoatletyka dyscyplina, która dąży do harmonijnego rozwoju fizycznego człowieka. Klasy poprzeczne są korzystne dla organizmu jako całości: aby rozwijać siłę mięśni, wzmacniają system nerwowy, poprawia krążenie krwi i pracę układu oddechowego. Ponadto, krzyże rozwijać ludzką inteligencję, zdolność do pokonywania przeszkód i rozłożyć siły. Oczywiście, wszystko to podane w odpowiednim czasie. I zacząć krzyż tylko opcja niebezpieczne dla nieprzygotowanego organizmu. Aby to zrobić, i są szkolenia Cross-punkt. Jego głównymi celami są:

• pociąg;
• rozwój szybkość, siłę i zwinność;
• Potrzeby edukacyjne niezależnych ćwiczeń fizycznych.

rozgrzewka

Lekcje motocross trening powinien zacząć od rozgrzewki. To może trwać od 5 do 15 minut. Nie jest konieczne, aby być gorliwy, aby zachować uprawnienia do wykonywania podstawowych ćwiczeń. kompleks trening obejmuje różne rodzaje chodzenia (na palcach i piętach), bieganie dołączanej krok do prawego i lewego boku i ćwiczeń oddechowych. Jako ogólną mięśni rozgrzewania ciała, można użyć klasycznego obrót głowy i rąk, pochylić się do przodu / do tyłu rzuca i skoki.

fundusze szkoleniowe

Preparat cross-punkt może zawierać pewne elementy. Są laski, hantle, nadziewane kulki, drabinki, ławki, skakanka, a nawet bar. Wszystkie te atrybuty są przeznaczone do większego obciążenia mięśni ciała, rozwoju uwagi, zwinności i uwzględnione w procesie szkoleniowym stopniowo. Mogą to być pull-up, skoki z piłką, rzuca i przenoszenia go między uczestnikami klasy w sposób szczególny. Główną zasadą ćwiczeń z obiektami – czas trwania i liczby powtórzeń podejść.

ćwiczenia

Faktycznie, trening przekrojowy obejmuje ćwiczenia, które są celem szkolenia można podzielić na trzy kategorie:

• Prędkość. Ćwiczenia te obejmują zmienne przekroje poprzeczne 50 do 100 metrów. Konieczne jest, aby na przemian bieganie z maksymalną prędkością. Ponadto, kategoria ta obejmuje przekaźnika (ciągły) bieg. Te segmenty 100, 200 i więcej metrów.
• Na ogólną wytrzymałość. Obejmuje to nawet działa z prędkością 5-7 km / h. Czas trwania ćwiczeń może być 30-90 minut. Zmienna prowadzony jest również w tej kategorii. Schemat ten wygląda następująco: 50 szybko, a następnie powoli do 50 m (jak reszta) 100 szybko m, a następnie powoli do 100 m. Trening czas nie powinien przekraczać 40 minut. Innym ćwiczeniem jest zmienne przebiegi tempie. Odległość ta może wynosić od 1 do 3 km. Prędkość naprzemiennie pojawia się w czasie. Na przykład, 3 minuty szybki bieg, 5 minut – wzrost powolny i dalsze.
• Szczególną wytrzymałość. Zawarte są tylko dwa ćwiczenia: przebiegi zmienne i re-re-tempo. Pierwszy – jest do pokonania krótkich segmentów ze średnią prędkością. okresy odpoczynku są spacery lub jogging. Drugie ćwiczenie polega na pokonywaniu dłuższych odstępach czasu (od 500 m do 5 km) działa z niewielkimi przerwami na odpoczynek w 5-8 minut (pieszo).

szkoła

Cross-punkt przygotowanie szkolny rozpoczyna się po 4 klasie i, oczywiście, różne stopnie i zestaw ćwiczeń przez dorosłych (zawodowe). Zazwyczaj przebiega w formie gier (tag, snajper, przekaźnik). Takie podejście pozwala na jednoczesne podtrzymać zainteresowanie uczniów do prowadzenia krzyż, aby rozwijać swoją uwagę, zwinność i wytrzymałość. Jako dodatkową zachętę i certyfikacji stosowanych w postaci norm dostawczych.

pomocnych wskazówek

Cross – bieg, który ma swoje własne zasady i możliwości. Przeszkód, aby utrudnić i jednocześnie interesująca. Dzielimy się kilka wskazówek, które będą przydatne dla początkujących biegaczy.

Bardzo ważny początek. Im mniejsza odległość, tym większa prędkość. Co do zasady, każdy motocross wyścig zaczyna się od tak zwanego wysokiego startu. Co to znaczy? Podczas komendy „Na miejsca! Ostrzeżenie! Go! „Zmiany pozycji biegacza. Produkuje się naprzód chude ciało. wymagana jest wyższa prędkość, tym silniejszy musi być nachylenie. Opierając się na ramieniu, zawodnik może dokonać szybkiego i silnego krok naprzód i zdobyć dla siebie parę sekund. Na krótkich dystansach technika ta jest szczególnie cenna.

Technologia odgrywa ważną rolę w prowadzeniu. Powinien on być wolny, odśrodkowa. W tym przypadku, tułów powinien lekko pochylony do przodu, aby koordynować ruchy ramion i nóg. Jeśli zawodnik nie jest zbyt wysoki, nie musi dostosować się do szerokiej, wysoki sportowców kroku. Najważniejsze, że wszystkie ruchy są naturalne, łatwe i zrelaksowany.

Uruchamiając stopy powinny być umieszczone najpierw na palcach, a następnie wskoczyć na pięcie. Uruchamiając całą powierzchnię prowadnicy hamulce nożne czyni nogi ciężkie i szybko wykonuje władzę. Podczas przemieszczania się na miękkim podłożu, bagna i piasku, aby zapisać krótkich kroków prędkości niezbędne do zrobienia, i postawił stopę na całej stopie. Stromy wspina lepiej przezwyciężyć krok i zejście obudowy się samoczynnie i wyciągnąć pierwszy krok w pięcie.

Wszystkie te metody powinny działać na szkolenia motocross. I nie zapomnij o wygodnym dresie, tryb pełnej mocy i snu.