Plan treningu w siłowni dla mężczyzn i kobiet, aby schudnąć

W dzisiejszym świecie działa kult piękna. Ludzie przede wszystkim zwrócić uwagę na danych zewnętrznych. Bardziej atrakcyjne i szczuplejsze osoby, tym bardziej entuzjastyczne poglądy nim złapie. Dlatego siłownie codziennie zyskuje popularność.

Klasy te zakładają znajomość podstaw sporządzania planu treningowego, wybór jedzenia. Jeśli masz taka wiedza nie jest dostępny, to najlepiej zwrócić się do autokaru.

Większość odwiedzających zainteresowanych siłowni, plan treningu, aby wybrać dla spalania tłuszczu i renderowania ulgę. Wraz z nadejściem ciepła wszyscy chcą mieć nastrojony ciało bez tłuszczu w niewłaściwych miejscach. Jest zainteresowany, jak kobiety i mężczyzn. Pierwszy i drugi trening będzie nieco inna. Spróbujmy je analizować.

Podstawowe zasady w utracie wagi

Przed podjęciem decyzji o plan treningu, musisz nauczyć się podstawowych zasad:

• Musimy pracować nie tylko na obszarach problemowych ciała, a nad każdą grupę mięśniową, inaczej postać będzie wyglądać nieharmonijny;
• Należy połączyć trening siłowy i cardio, aby nie dopuścić ich rozróżnienie;
• Zanim szkolenia potrzebują dobrej rozgrzewki, aby uniknąć zranienia;
• powinna rozpocząć trening z prostych ćwiczeń, stopniowo przechodząc do kompleksu;
• są przede wszystkim trening siłowy, a po – cardio;
• Nie można ćwiczyć codziennie, najlepszy czas to 2 dni.

Ćwiczenia dla utraty wagi

Najbardziej skuteczne pod względem ćwiczeń odchudzających są nadzbiorami. Jak wiecie, spalanie tłuszczu będzie w przypadku, gdy szkolenie spala dużo kalorii, ale jest to możliwe do osiągnięcia wysokiej intensywności treningu. Wzrost zbiorów i powtórzeń, zmniejszyć czas odpoczynku i dodanie cardio pomoże proces utraty wagi.

Co jest rozszerzeniem?

Nadzbiorami są często zawarte w planie szkoleń dla utraty wagi. Pojęcie to oznacza dostarczanie w jednym podejściu, dwa ćwiczenia bez reszty. Tak więc, w jednym i tym samym czasie, można zrobić dwa razy tyle niż w szkoleniu w sposób klasyczny. Intensywność powoduje, że organizm do pracy w przyspieszonym tempie, spędzić więcej energii, dzięki czemu proces spalania tłuszczu jest szybsza.

Szkolenie dla dziewczynek

Plan treningowy na siłowni dla dziewcząt utraty wagi jest przeznaczony do wykonywania kilku zadań:

• ulepszonej trwałości;
• wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
• spalanie tłuszczu;
• zachowaniu mięśni.

Wszystkie grupy mięśni zostanie podzielona na trzy dni, każde działanie powinno składać się z 3-4 zbiorów i 15-20 powtórzeń. Optymalnie pociągu w trybie 3 zestawy po 20 powtórzeń lub 4 do 15.

Pierwszy dzień naciśnij huśtawka nogi, ramiona, plecy, biceps:

• przeprostu i podnoszenia nogi;
• wyciskaniu platformy i przemiennego hantle posiedzenia
• Rozszerzenie biodra na zwrotnicy i nacisku główki z górną bloku;
• przynosząc nogi w zwrotnicy i pociągnąć poziome bloku.

Drugi dzień naciśnij noga pociąg, klatki piersiowej:

• skręcanie na stokach nachylonych ławki i sztangi na ramionach;
• przysiady i nacisnąć leży hantli (30 °);
• Rozszerzenie nóg w pozycji siedzącej i okablowanie hantle;
• zgina nogi leżącego i sweter.

Trzeci dzień nogi huśtawka, cielęta, abs, plecy, barki, triceps:

• nogi na ławce i rośnie na palcach z hantle podnoszenia;
• martwy podnoszenia i oporową z górnym bloku (reverse) uchwytu;
• rzuca i wyciskaniu sztangi z tyłu głowy stojąc;
• siekać przysiadów i prasy francuskiej.

Treningi dla mężczyzn

Plan treningu dla mężczyzn odchudzanie wykonuje następujące zadania:

• spalanie tłuszczu;
• ulga mięśni;
• rozwój wytrzymałości.

Pierwszy dzień prasy pociągu, pleców i klatki piersiowej:

• skręcanie na ławce i podnoszenia stóp (3 serie 12-20 powtórzeń);
• martwy 3h8-12 i stoki z sztangą na barkach 5h10-15;
• 4h8-12 wyciskaniu i hantle 4h12-15 okablowanie;
• Rod rod na zboczu (odwrotna przyczepność) 4h8-15 i oporową z górnym bloku 4h10-15 głowy.

Drugi dzień wahaczu:

• odwadnianie 5h8-12 belki i wysięgników w górnym bloku 5h10-20;
• pull-up (reverse) uchwytu 4h8-12 zginanie i sztangi stały 4h12-15;
• French Press 3h10-20 i curl z hantlami 3h10-15;
• składając ręce i siedzi 3h12-20 pulower 3h12-15.

Trzeci dzień prasy kolejowych, nóg i ramion:

• skręcania w 3h12-20 imadła i przeprostu 3h10-15;
• 5h8-12 przysiady i rozszerzenie nóg w pozycji siedzącej 5h12-20;
• sztangi wyciskaniu stały 4h8-12 mahi i krążków w ręku 4h12-20;
• brzana ława ze względu na głowę stojącego 4h10-12 i hantle huśtawki naprzód 4h12-20.

Trening obwód

plan treningowy w pokoju dla dziewczyny na metodzie okrągłym różni się od działań ludzkich. Plus szkolenia obwód jest to, że można pracować wszystkie grupy mięśniowe w jednej wizyty korytarza. Dla utraty tłuszczu jest naprawdę niesamowite.

Ponadto takie szkolenie przyspieszają przemianę materii, poprawia wytrzymałość i zmniejszyć czas ładowania. Najważniejsze jest to, aby wykonywać ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych, jeden po drugim, bez zatrzymywania się. To jest lekcja będzie zawierać jedno podejście do każdej grupy mięśni. Jest to bardzo energochłonne ćwiczenia i zużywa dużo energii, więc praca z ciężarami w tym przypadku nie może być nawet człowiekiem.

Podczas treningu musisz przejść przez 3-5 rund i zrobić za 12-20 powtórzeń bez odpoczynku między ćwiczeniami w tym samym okręgu. Rozważmy plan treningu.

Pierwszy dzień:

• skręcanie na ławce;
• hiperprzeprostna;
• Pręt z górnym blokiem do głowy;
• przysiady;
• pompek szeroki chwyt;
• ataki;
• stały hantli prasy;
• Rozszerzenie nóg w pozycji siedzącej;
• Hantli napędowej w pochyleniu;
• stopy wzrosną w ogrodzeniu.

Drugi dzień:

• nogi na ławce podnoszenia;
• stoki ze sztangą na barkach;
• Naciśnięcie hantlami leżące pod kątem;
• martwy;
• Rod rod na zboczu (odwrotna uchwyt);
• przyczajony w hack;
• pompki na barach;
• zgina nogi leżącego;
• sztangi wyciskaniu stały, ponieważ główki;
• stały zagięcia z sztangi.

Mimo to planować treningi na siłowni i jest dwa razy w tygodniu, ale będzie optymalnie angażować 3 lub nawet 4 razy, tak na przemian trening. Pomoże to spalić więcej kalorii i schudnąć szybciej.

Plan ćwiczeń i jest odpowiedni dla kobiet i mężczyzn, ponieważ obciążenie jest rozłożone równomiernie, a nie ma nacisku na każdej jednej grupy mięśni, ponieważ spalanie tłuszczu potrzebę kompleksowego oddziaływania na organizm, a nie dążenie do pociągu pewne mięśnie.

Wykonując średnio 15 powtórzeń jednego ruchu, cztery koła (1 godzina), można przeprowadzić działania, 600 (10 min). Jest to bardzo duże obciążenie, przez który będzie dobrze spalić tłuszcz. W zakresie wdrażania, to szkolenie jest bardzo czasochłonne, a praca będzie musiał nosić. Jednak po kilku miesiącach, rezultaty będą odczuwalne i zdasz sobie sprawę, że wszystkie zużyte siły nie były daremne.

cardio

Rzut treningi na siłowni należy włączyć kardiosessii 30 minut do zwiększonej spalanie tłuszczu. Po treningu cały glikogenu mięśniowego jest zużyta, a tym razem jest najlepszy dla cardio. W przypadku energii organizm jest zmuszony do niemal natychmiast spalić zapasy tłuszczu, jako glikogen zniknął. Optymalny czas ćwiczeń aerobowych jest 45 minut.

Jeśli robi cardio przed treningiem siłowym, lub w innym dniu, tłuszcz zaczyna być spalane trzydzieści minut po starcie, jak zostanie on spędził głównie glikogenu. Dlatego optymalny czas na ćwiczenia aerobowe – po władzę. Cardio można zrobić na rowerze stacjonarnym, bieżni lub elipsoidy, to nie jest tak ważne. Ważniejsze jest, aby utrzymać tętno w strefie docelowej, w której tłuszcz jest spalany najintensywniej. To może być obliczona w następujący sposób: 220 minus wiek i pomnożyć przez 0,7.

diety dla utraty wagi Sport

Plan treningowy na siłowni dla kobiet i mężczyzn – nie jest najważniejszą rzeczą w utracie wagi. Pożądany rezultat nie został osiągnięty bez właściwego odżywiania. Dlatego w walce z tłuszczem trzeba przestrzegać diety – wydać więcej niż otrzymują. Istnieje wiele diet, podobnie jak ćwiczenia, ale od niedawna zawodnicy preferują białko i węglowodany. Najważniejsze sprowadza się do przemian spożycie białka i węglowodanów, co pomaga schudnąć powoli i pewnie.

Dieta dla dziewczynek

Dla dziewczynek na diecie cykli są następujące:

• 1 i 2 dzień – białka (2 g białka 0,5 g węglowodanu na 1 kg wagi);
• Dzień 3 – węglowodany (5 g węglowodanów i 1 g białka na 1 kg wagi);
• Dzień 4 – Mieszana (2 g białka i 2 g węglowodanu na 1 kg wagi ciała).

Dieta dla mężczyzn

W przypadku mężczyzn, wskaźnik spożycia żywności muszą mieścić się w granicach:

• 1 i dzień 2 – białko (3 g białka do 0,5 g węglowodanów na 1 kg wagi);
• Dzień 3 – węglowodany (6 g węglowodanów, 1,5 g białka na 1 kg wagi);
• Dzień 4 – Mieszana (białko 2,5 g i 3 g węglowodanów na 1 kg wagi ciała).

suplementów odchudzających

Najbardziej popularne wśród palników dodatek tłuszczu jest L-karnityna. Substancja ta jest produkowana w naszym organizmie, ale to nie wystarczy, aby spalić zapasy tłuszczu. Warto zauważyć, że bez diety lek nie zadziała. Oznacza to, że trzeba spożywać mniej kalorii niż wydać. W połączeniu z diety, ćwiczeń i karnityny, to daje doskonały efekt.

L-karnityna jest dostępny w postaci proszku i cieczy, to jest wartość, że jest stosunkowo niedrogi. Również popularne jest spalacz tłuszczu Lipo 6, warto o wiele droższe niż w poprzednich środków, jednak jest bardziej skuteczne. Głośniki wielokrotnie zauważyć sportowców dobry widoczny efekt spalaczy tłuszczu, więc jeśli są wyraźnie koncentruje się na wynikach, możemy je bezpiecznie używać. Włączając w jego planie szkolenia asystentów dla zhiromobilizatsii, można szybko osiągnąć pożądane rezultaty.

W ten sposób, łącząc wszystkie metody odchudzania poprawnie, będzie w stanie osiągnąć wyniki w krótkim czasie i schudnąć. Najważniejsze – jest, aby pamiętać, że wszystko należy podchodzić z umysłem i nie spieszyć się skrajności. Drastyczne cięcia w żywności lub nadmiernego wysiłku nie doprowadzi do pozytywnego wyniku, lecz, przeciwnie, przyniesie bardzo niepożądany efekt pogorszenia metabolizmu i spowolnienie. Trenować i jeść mądrze!