Wiszące na skórze ręce. Ćwiczenia na ręce, aby skóra nie wisiała

Cienka skóra rąk nie dostosowuje się do zmian fizjologicznych w ciele, a ostatecznie zawiesza się, staje się puchoma. Taka wada nie może poradzić sobie z procedurami kosmetycznymi. Jedynym sposobem, aby samemu dokręcić mięśnie, które odzyska dawne piękno i elastyczność, jest ćwiczenia fizyczne. Aby osiągnąć ten wynik, konieczne jest wykonywanie regularnych ćwiczeń na ręce, tak aby skóra nie wisiała.

Dlaczego skóra wisi?

Z reguły większość kobiet stoi przed tym problemem, niż wiek przekroczył próg 30 lat. Delikatna skóra dekoltu, ramion i dłoni starzeje się. Co znajduje odzwierciedlenie w wyglądzie seksu sprawiedliwego.

Zjawisko to nie jest obce dla tych, którzy szybko straciły wagę, z czasem, nie dbając o odżywianie i nawilżając ciało. Skóra nie ma czasu na adaptację do zmian, traci elastyczność i szarpnięcia.

Procedury kosmetyczne nie mogą ukryć lub usunąć nieprzyjemność rąk. Możesz osiągnąć efekt szelek przy pomocy sportu. Powinieneś wykonywać specjalne ćwiczenia na ręce. Aby skóra nie wisiała w przyszłości, konieczne jest kontynuowanie ćwiczeń. Pomoże to utrzymać wynik, a nie używać ekstremalnych środków.

Podstawowe błędy w szkoleniu

Nie zawsze ćwiczenia fizyczne prowadzą do zaostrzenia skóry. Zaangażowanie nieprawidłowo można osiągnąć jedynie efekt rozrastania się lub pozostania bez rezultatu. Jakie są główne błędy?

1. Lekki ciężar. Wypełnij przestrzeń uwolnioną z tłuszczu może być tylko mięsień. Ze względu na ich rozwój i zwiększenie skóry jest dosłownie rozciągnięty i przestaje wisieć. Aby pomóc w rozwoju biceps i triceps może być tylko przyzwoite obciążenie. Ćwiczenia na ręce, aby skóra nie wisiała, polega na podniesieniu własnego lub dodatkowego ciężaru. Jeśli zajęcia prowadzone są z hantlami, ich waga powinna wynosić co najmniej pięć kilogramów. Mniejsza masa zapasów nie doprowadzi do pożądanego rezultatu.

2. Niewłaściwe obciążenie. Zwiększony przekrwienie i codzienne trening sił doprowadzi do wyczerpania i osłabienia mięśni, które nie mają czasu na tak szybką regenerację. W wyniku tego entuzjazmu nie będzie dodawane ani piękno ciała, ani chęć angażowania się. Powinien być rozpatrywany co drugi dzień lub trzy razy w tygodniu.

3. bezwzględne diety. Aby zbudować tkankę mięśniową potrzebna jest zrównoważona i pożywna dieta. Brak niezbędnych substancji i elementów doprowadzi do wyczerpania ciała, a aktywność fizyczna stanie się poważnym stresem. W rezultacie ciało jeszcze bardziej traci przytomność, a skóra spadnie jeszcze niżej.

Ogólne zalecenia dotyczące zajęć

Aby osiągnąć poważne rezultaty, wystarczy wykonać tylko ćwiczenia na ręce, aby skóra nie wisiała. Potrzebne jest zintegrowane podejście, w trakcie którego wzmocnione są mięśnie pleców, klatki piersiowej i szyi. Dlatego szkolenie obejmuje zarówno ogólne, podstawowe ruchy, jak i izolacyjne, skierowane wyłącznie do bicepsów i tricepsów.

Podczas treningu nacisk kładzie się na jakość ćwiczeń, a nie na ilość. Wystarczy wykonać jedno podejście 8-10 razy, zwiększając liczbę cykli i wagę sprzętu pomocniczego.

Rozgrzej się

Każde szkolenie powinno rozpocząć się od 10-minutowego rozgrzewki. Przygotuje ciało do nadchodzącego obciążenia, dostosuje niezbędną tętno. Ta "próba" pomaga uniknąć możliwych urazów i napięć.

Ćwiczenia dla dłoni, tak aby skóra nie wisiała, rozpoczyna się od obrotów nadgarstków, łokci. Powinny być brane pod boki z łopatkami, huśtawki, szarpnięcia, muchy. Jednocześnie należy zwrócić uwagę na szyję. Obracając głowę w boki, okrągły obrót pomoże szybko rozciągnąć mięśnie.

Pozostały czas rozgrzewki powinien być poświęcony całemu organizmowi. Dla tych trenerów (toru jazdy), skakanka, przysiadów są doskonałe. Po ogrzewaniu można rozpocząć kompleks.

Główna część

Najbardziej przystępne i skuteczne są ćwiczenia na ręce (nie wieszać na skórze) bez hantli. Są one oparte na podnoszeniu własnego ciężaru. Poniżej znajduje się specjalny zespół, który nie musi kontynuować i zwiększać dostępnego obciążenia. W ciągu miesiąca wystarczy wykonać 8-10 razy ćwiczenia, zależnie od własnych uczuć i pożądanego rezultatu. Potem można stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń.

Ćwiczenia na ręce (tak, aby skóra nie wisiała) ze zdjęciem:

1. Push-upy . Kładź nacisk, leżące równolegle do siebie. Naciśnij klatkę piersiową na podłogę, powoli weź początkowe położenie. Jeśli zadanie jest niedostępne, możesz zacząć od pompek na kolanach lub ścianach.

2. Podnoszenie. Trzymaj się na barze, obróć dłonie. Dokręć, aby dotrzeć do belki z klatką piersiową. Wróć do początkowego położenia. Po cyklu, powtórz, ale tym razem, aby trzymać się wystarczy dotrzeć do podbródka.

3. Bary . Po tym, jak poziomy pręt przestanie wymagać maksymalnego wysiłku, powinieneś iść do nierównych prętów. Ćwiczenia są podobne.

Po dwóch miesiącach można wykonać cykl z plecakiem, stopniowo zwiększając jego wagę od 1 do 5 kilogramów.

Ćwiczenia z hantlami

W domu można ćwiczyć na ręce. Aby skóra nie wisiała, a zaostrzona i nabyta elastyczność, należy używać hantli ważących nie mniej niż pięć kilogramów.

1. Rozszerzenia. Zamiast umieścić każdą dłoń za głową.

2. Jednoczesne zginanie. Weź hantle obiema rękami. Podnieś ręce nad głową, rzuć tak daleko, jak tylko możesz. Wróć do poprzedniej pozycji, kontynuuj wykonywanie.

3. Na zboczu. Lean na stół lub krzesło z jednej strony, drugi, aby muchy z hantle. Zmień ręce, powtórz.

4. Z czworakami. Chwyć się na kolana. Jedna ręka do spoczynku na podłodze, druga do podjęcia środka ważącego. Bend, a następnie odciąć ramię. Powtarzaj się z drugiej strony.

Ćwiczenia na ręce, tak aby skóra nie wisiała przy utracie wagi, jest wykonywane 20-30 razy w kilku podejściach szybko i energicznie. W celu przywrócenia tonu do starzenia się skóry, należy preferować ciężki sprzęt, a zespół wykonywać powoli i sprawnie 8-10 razy każdego ćwiczenia.