Osa talia: szybka i łatwa

Osa talia – obiekt marzeń wielu kobiet i dziewcząt. Jednak gruba warstwa tłuszczu jest wrogiem urody. Pozbyć się ciężaru w talii i stworzyć piękną sylwetkę pomogą codziennych ćwiczeń.

Przed staramy się cenionych uznanymi 60 centymetrów, czy spełniają one swoje proporcje ciała. Weź wzrostu i odjąć od tej kwoty 100 centymetrów. Okazuje talii, co odpowiada średniej budowy ciała. Jeśli astenik (cienki build), a następnie odjąć wartość wynikową 3-5 centymetrów. Hypersthenics (szeroki kości) należy również dodać do około 5 centymetrów, aby otrzymać szybkość dźwięku.

Schudnąć w talii może każda kobieta. Najważniejsze, aby zacząć zajmować się złogów tłuszczu w brzuch, boki i plecy. Konieczne jest również, aby dokręcić gorset mięśni. W przeciwnym razie, nawet jeśli ilość liści, wtedy ona będzie trochę talia jest luźna w dotyku. Dlatego, aby uzyskać ładny gięcie, konieczne jest, aby wykonać ćwiczenia. Obciążenie powinno być dostarczone na mięśnie brzucha: bocznych, bezpośrednich, wewnętrznych i skośne zewnętrzne. Dobra robota, aby połączyć mięśnie pleców. Ćwiczenie wykonać lepiej na codzień. Jeśli nie możesz poradzić sobie z tak często, a następnie wybrać co najmniej 3 dni w tygodniu po treningu. Jednocześnie, jeśli chcesz uzyskać dobry wynik, nie musisz być leniwy i do zmniejszenia liczby klas.

Tak więc, jeśli marzysz, że trzeba było osa talii, ćwiczenia podane w tym kompleksie, będziesz. Wstań, unieś ręce i połączyć palce stóp szerokości zorganizować dobre wsparcie. Na wdechu rozciągnąć, jak to było, wydłużając kręgosłup. Na wydechu, pochyl ciało do przodu. Następnie wdechu rosnąć w górę. Z wydechem wskazać miednicę do przodu i oddalił sprawę, napinając z mięśni brzucha. Uwaga: nie przynoszą uczucie bólu. Z oddechem ponownie udać się i zrobić dobrze w zakręt przechyla się na prawo i na lewo. Wypróbuj każdą pozycję opóźnione o 5 – 7 sekund, aby mięśnie talii czuć stresu.

Osa pas wykonany z dowolnego rodzaju nici. Połóż się na plecach, unieś nogi i zegnij je w kolanach, ręce od siebie. Na wdechu położyć nogi na moim prawie do podłogi. W tym przypadku organ starają się zachować jak najwięcej na plecach. Na wydechu unieś tylną nogę na podłogę. Podczas wdechu Twist w talii i obniżyć biodra w lewo. Robić to ćwiczenie 22 razy z każdej strony.

Siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, ręce, ramiona skrzyżowane na piersi. Z oddechem obrócić obudowę do oporu w prawo, z biodra, staraj się nie ruszam. Z wydechem, wróć do pozycji pionowej. Wdechu zawrócić w lewo. Czy 22 skręty w każdym kierunku.

Stań ze stopami wniesionych razem, położył dłonie na jego pasie. Czy skoki z przełomu miednicy skręca w prawo i w lewo. Obudowa pozostaje jednak stała. Wykonaj ćwiczenie przez 50 sekund.

Osa talii wymaga ćwiczenia na prasie. Połóż się na plecach, ręce za głowę zwinięty, nogi były skierowane do góry. Na wydechu unieś i przytrzymaj obudowę na masę 30 – 50 sekund. Wdechu zejść i odpocząć.

Sytuacja nie uległa zmianie, ale nogi zginać w kolanach. Rozciągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana, wznoszący się nad podłogą. Potem szybko zmienić łokieć do kolana, czyli lewy łokieć dotknąć prawego kolana. Zmienić sytuację bardzo szybko. Ćwiczenia zrobić 2 – 4 minuty.

Przewrócić się na brzuch, talia osy powstaje kosztem ćwiczeń na plecach. Na wdechu, podnieś ręce, nogi i ciało na podłodze. Przechowywać je co najmniej 30 sekund w powietrzu. Przy wydechu, leżą na podłodze. można skomplikować ćwiczenia jeśli ręce splecione za plecami w „lock”.

Tworząc cienką talię, trzeba regularnie wykonywać ten złożony ćwiczenia. Wynik nie jest od razu widoczne, ale nie rozpaczaj. Dążyć do celu, a następnie, po kilku tygodniach zobaczysz zauważalne rezultaty.