Fitness w domu dla początkujących: ćwiczenia podczas treningu
To nie jest łatwe do utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie trudne, aby rozpocząć trening, kiedy istnieje potrzeba , aby uprawiać sport. Zmęczenie, okazyjnie duszność, a liczba ubogich. Jednak, aby pokonać bariery wewnętrzne i rozpocząć szkolenie jest bardzo trudne. W rzeczywistości, pierwszym krokiem jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje. Oto jak to zrobić.
Jak zacząć robić sprawności w domu
Niech nie przeraża brak doświadczenia lub bolesne zmęczenie po wysiłku. Nie trzeba chodzić się z długiego, trudnego treningu. Można zacząć od prostych ćwiczeń, które są przeznaczone dla początkujących. Ponadto, aby spełnić swoje domy, w komfortowych warunkach. Nie wymagają żadnego sprzętu, a są one łatwo zmienić, tak aby dojść do wszystkich poziomach zaawansowania.
Utrzymanie ciała w dobrej kondycji – to fitness. Domy dla początkujących Podstawowa zasada – „nie szkodzić”: nie zmuszaj obciążenie i zatrzymać trening jak tylko zmęczenie jest odczuwalne. Co jest bardzo ważne, aby nie zatrzymać się lekcji i ćwiczyć regularnie. Na początkowym etapie wystarczająco trzy treningi w tygodniu przez 15 minut. Stopniowo można zwiększać czas trwania do 45 minut.
W jakim czasie zrobić? Nasz organizm następuje pewien cykl, który zależy od stylu życia. Skuteczność szkolenia zależy od rytmu życia. Każda osoba – Twój indywidualny rytm. Biorąc pod uwagę cel zatrudnienia, trzeba wybrać czas. W celu utraty wagi szkolenia zaleca się rano na czczo, od 5:30 do 9:00. W tym czasie organizm zużywa energię kosztem magazynów tłuszczu.
Na wieczornym treningu trochę czasu od 18:30 do 20:00. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest możliwe, aby stosować się do tego czasu, nie powinniśmy dać się szkolenie. Organizm może przestawić i przyzwyczaić się do warunków odpowiednich dla niego. Dlatego najlepszy czas, powie ci siebie. Ważne jest, aby słuchać.
Korzyści z ćwiczeń
Fitness dla Kobiet – okazją nie tylko pozbyć się niechcianych kilogramów, ale zawsze w świetnej formie. Wszystkie ćwiczenia wymienione poniżej dać obciążenie głównych grup mięśniowych. Dogania regularnie, można szybko osiągnąć doskonałe rezultaty:
- Ulepszony postawa;
- zwiększenie pewności siebie;
- poprawa snu;
- zmniejszone poziomy naprężeń;
- spalanie większej ilości kalorii;
- poprawa krążenia krwi;
- Aktywacja metabolizmu;
- wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych;
- poprawa koordynacji;
- Rozwój ruchomości stawów.
Fitness w domu. Lekcja dla początkujących
Musimy zacząć od drobnych: do ćwiczeń w wolnym tempie, wybrać najlepszą opcję. Ćwiczenia mają na celu głównie wzmocnienie mięśni ud, pośladków i prasie. Nowicjusz jest pożądane, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia opcji, na przemian między nimi. Jest to konieczne w celu wybrania najbardziej komfortowe i wydajne.
3 wskazówki dla początkujących:
- Regularność i pozytywne nastawienie jest bardzo ważne dla treningu, przynoszą najlepsze rezultaty w czasie. Nie należy przeciążać siebie i pożądane jest, aby zakończyć zatrudnienie dodatkowych cardio światła.
- Program tworzenia miejsc pracy. Przeznaczyć pewną ilość czasu szkolenia. Różnorodność zatrudnienia różne ćwiczenia, oprócz m.in. cardio lub jogi. Oznacza to, że nie dają zbyt duże obciążenie.
- Słuchaj swojego ciała. Jednym z głównych wyzwań dla początkujących – nadmierne obciążenie. Upewnić się, że ciało jest gotowe do intensywnego wysiłku fizycznego, a dopiero potem ją zwiększyć. Skupić się na tych mięśni, które wymagają uwagi. I poświęcić więcej czasu na te ćwiczenia, które są niezbędne do ich badania.
Ćwiczenia „deski”
Ma ona na celu wzmocnienie rąk, nadgarstków. Zwiększa równowagę i stabilność dolnej części ciała. Łatwiejsza opcja:
- leżeć na brzuchu;
- ramiona zgięte w łokciach;
- Hardcore kolana na podłodze;
- Powoli odcinając biodra z podłogi, opierając swoje skarpetki na podłodze;
- utrzymać pozycję przez 5 sekund.
Przykłady wykonania: wyciągniętymi rękoma (jak w push-up).
Taki sparing trening jest również nazywany „lazy fitness.” Domy dla początkujących jest to świetna okazja, aby osiągnąć pożądany efekt, a tym samym zapobiec obrażeniom ciała i zapewnić równomierne obciążenie mięśni.
Ćwiczenia „Superman”
Jest skierowany do podstawowych mięśni wzdłuż kręgosłupa. Rozwija się elastyczność, poprawia koordynację i postawy. Łatwiejsza opcja:
- leżeć na brzuchu;
- ręce z przodu;
- zarówno z podłogi prawa ręka i lewa noga;
- utrzymać pozycję przez 5 sekund. Powtórz 5 razy. Następnie zmień rękę i nogę.
Praktyczna realizacja: zdzierać głos w tym samym czasie na broń, klatki piersiowej i nóg.
Side up nóg
Co dobrego fitness? Domy dla początkujących może wybrać lekką wersję wielu ćwiczeń. Działalność ta jest bardzo skuteczna w talii i bioder. Łatwiejsza opcja:
- leżąc na prawym boku, ramię zgięte w łokciu;
- jego lewa noga podnieść. Nie zginać nogę w kolanie;
- utrzymać pozycję przez 5 sekund. Powtórz 5 razy każdej ze stron.
Wykonania: polegać na wyciągniętym ramieniem, a reszta do wykonania, jak również.
przysiady
Dla początkujących jest to wersja lite tradycyjnych przysiadów. początkujący fitness w domu to doskonała okazja do wzmocnienia prasy. Ćwiczenie skupia się na mięśniach dolnej części ciała. Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie więzadeł kolanowych. Trzeba będzie wykonać krzesła lub ławki. Łatwiejsza opcja:
- wyprostować;
- założonymi rękami na piersi;
- stóp – ramię szerokość od siebie;
- wykonać skulona na krześle, plecy trzymać prosto;
- wspinać się bez użycia rąk;
- powtórz 5 razy.
Praktyczna realizacja: ręce przed nim, inaczej wykonać w ten sam sposób.
pompek
Dobry trening mięśni ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców. Łatwiejsza opcja:
- wziąć nacisk leżącego;
- ręce nieznacznie szerzej niż szerokość barków;
- podnieść ciało, ramiona prostowania;
- Kolana tłoczone na podłogę;
- powtórz 5 razy.
Ucieleśnieniem jeśli trudno wykonać pompki na podłodze, a następnie pochylić się na ławce.
Praktyczne wskazówki dla początkujących
- Podejście do treningu poważnie: nie przegap klas. Regularne i pełne zatrudnienie – to fitness. Dla kobiet, które chcą schudnąć, jest to szczególnie ważne.
- Zaplanuj czas na szkolenia z wyprzedzeniem. Bezpłatne fitness nie jest wymówką do prowadzenia i złymi i Niewykorzystana szansa klas ze względu na zły nastrój.
- Uniknąć niepotrzebnych przeciążeń. Przetrenowanie może doprowadzić do tego, że zatrudnienie zmniejszy wydajność.
- Pij reżimu. Organizm potrzebuje odzyskać koszty cieczy.
- Pamiętaj, że bez diety dla dietetyków klas zajmie znacznie więcej czasu.
- Prowadzić dziennik treningowy. Zapisuje datę i czas pracy; Plan szkolenia i ćwiczenia. Można jednocześnie pisać w swojej diety, masy ciała. Pozwoli to na analizę wyników.
- Dla skutecznego odchudzania trzeba zbilansowaną dietę. Wykluczyć z diety pokarmów wysokokalorycznych. Aby zdjąć boki i brzuch, dodatkowo można trzymać się diety białkowej. Promuje szybką utratą masy ciała i częste małe karmienia.
- Ćwiczenia wykonywane są regularnie, stopniowo zwiększać czas i obciążenia treningowego. Trening rozgrzewka uruchomić przez 10 minut. Do uwzględnienia w jej rozgrzewania ćwiczeń dla stawów. Ruchy wykonywane w powolnym tempie. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi, co znacznie zwiększa efektywność treningu. Cardio przyspieszyć proces utraty wagi, uwzględnić je w treningu.
Organizm szybko dostosowuje się do treningu. Najważniejsze – aby zrobić pierwszy krok. A następnie można łatwo osiągnąć pożądany rezultat. Pozbyć obszarów problemowych, ciężkiego chodu i postawy brzydkie. W domu, zaangażowany w każdym czasie wolnym. Najważniejsze jest to, aby przynieść wam klasę zabawa. Jeśli to możliwe, należy przejść na pieszo, wspiąć się na podłogę na górze. Pozwoli to zaoszczędzić czas na szkolenia i służyć jako dobry „opatrunku” dla klas. Bardzo dobre wyniki pozwolą na osiągnięcie sprawności. Home (do utraty wagi) dla początkujących jest to świetna okazja, aby uzyskać kształt.