571 Shares 3679 views

Fitness w domu dla początkujących: ćwiczenia podczas treningu

To nie jest łatwe do utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Jest to szczególnie trudne, aby rozpocząć trening, kiedy istnieje potrzeba , aby uprawiać sport. Zmęczenie, okazyjnie duszność, a liczba ubogich. Jednak, aby pokonać bariery wewnętrzne i rozpocząć szkolenie jest bardzo trudne. W rzeczywistości, pierwszym krokiem jest o wiele łatwiejsze niż się wydaje. Oto jak to zrobić.

Jak zacząć robić sprawności w domu

Niech nie przeraża brak doświadczenia lub bolesne zmęczenie po wysiłku. Nie trzeba chodzić się z długiego, trudnego treningu. Można zacząć od prostych ćwiczeń, które są przeznaczone dla początkujących. Ponadto, aby spełnić swoje domy, w komfortowych warunkach. Nie wymagają żadnego sprzętu, a są one łatwo zmienić, tak aby dojść do wszystkich poziomach zaawansowania.

Utrzymanie ciała w dobrej kondycji – to fitness. Domy dla początkujących Podstawowa zasada – „nie szkodzić”: nie zmuszaj obciążenie i zatrzymać trening jak tylko zmęczenie jest odczuwalne. Co jest bardzo ważne, aby nie zatrzymać się lekcji i ćwiczyć regularnie. Na początkowym etapie wystarczająco trzy treningi w tygodniu przez 15 minut. Stopniowo można zwiększać czas trwania do 45 minut.

W jakim czasie zrobić? Nasz organizm następuje pewien cykl, który zależy od stylu życia. Skuteczność szkolenia zależy od rytmu życia. Każda osoba – Twój indywidualny rytm. Biorąc pod uwagę cel zatrudnienia, trzeba wybrać czas. W celu utraty wagi szkolenia zaleca się rano na czczo, od 5:30 do 9:00. W tym czasie organizm zużywa energię kosztem magazynów tłuszczu.

Na wieczornym treningu trochę czasu od 18:30 do 20:00. Jeśli z jakiegoś powodu nie jest możliwe, aby stosować się do tego czasu, nie powinniśmy dać się szkolenie. Organizm może przestawić i przyzwyczaić się do warunków odpowiednich dla niego. Dlatego najlepszy czas, powie ci siebie. Ważne jest, aby słuchać.

Korzyści z ćwiczeń

Fitness dla Kobiet – okazją nie tylko pozbyć się niechcianych kilogramów, ale zawsze w świetnej formie. Wszystkie ćwiczenia wymienione poniżej dać obciążenie głównych grup mięśniowych. Dogania regularnie, można szybko osiągnąć doskonałe rezultaty:

  • Ulepszony postawa;
  • zwiększenie pewności siebie;
  • poprawa snu;
  • zmniejszone poziomy naprężeń;
  • spalanie większej ilości kalorii;
  • poprawa krążenia krwi;
  • Aktywacja metabolizmu;
  • wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych;
  • poprawa koordynacji;
  • Rozwój ruchomości stawów.

Fitness w domu. Lekcja dla początkujących

Musimy zacząć od drobnych: do ćwiczeń w wolnym tempie, wybrać najlepszą opcję. Ćwiczenia mają na celu głównie wzmocnienie mięśni ud, pośladków i prasie. Nowicjusz jest pożądane, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia opcji, na przemian między nimi. Jest to konieczne w celu wybrania najbardziej komfortowe i wydajne.

3 wskazówki dla początkujących:

  1. Regularność i pozytywne nastawienie jest bardzo ważne dla treningu, przynoszą najlepsze rezultaty w czasie. Nie należy przeciążać siebie i pożądane jest, aby zakończyć zatrudnienie dodatkowych cardio światła.
  2. Program tworzenia miejsc pracy. Przeznaczyć pewną ilość czasu szkolenia. Różnorodność zatrudnienia różne ćwiczenia, oprócz m.in. cardio lub jogi. Oznacza to, że nie dają zbyt duże obciążenie.
  3. Słuchaj swojego ciała. Jednym z głównych wyzwań dla początkujących – nadmierne obciążenie. Upewnić się, że ciało jest gotowe do intensywnego wysiłku fizycznego, a dopiero potem ją zwiększyć. Skupić się na tych mięśni, które wymagają uwagi. I poświęcić więcej czasu na te ćwiczenia, które są niezbędne do ich badania.

Ćwiczenia „deski”

Ma ona na celu wzmocnienie rąk, nadgarstków. Zwiększa równowagę i stabilność dolnej części ciała. Łatwiejsza opcja:

  • leżeć na brzuchu;
  • ramiona zgięte w łokciach;
  • Hardcore kolana na podłodze;
  • Powoli odcinając biodra z podłogi, opierając swoje skarpetki na podłodze;
  • utrzymać pozycję przez 5 sekund.

Przykłady wykonania: wyciągniętymi rękoma (jak w push-up).

Taki sparing trening jest również nazywany „lazy fitness.” Domy dla początkujących jest to świetna okazja, aby osiągnąć pożądany efekt, a tym samym zapobiec obrażeniom ciała i zapewnić równomierne obciążenie mięśni.

Ćwiczenia „Superman”

Jest skierowany do podstawowych mięśni wzdłuż kręgosłupa. Rozwija się elastyczność, poprawia koordynację i postawy. Łatwiejsza opcja:

  • leżeć na brzuchu;
  • ręce z przodu;
  • zarówno z podłogi prawa ręka i lewa noga;
  • utrzymać pozycję przez 5 sekund. Powtórz 5 razy. Następnie zmień rękę i nogę.

Praktyczna realizacja: zdzierać głos w tym samym czasie na broń, klatki piersiowej i nóg.

Side up nóg

Co dobrego fitness? Domy dla początkujących może wybrać lekką wersję wielu ćwiczeń. Działalność ta jest bardzo skuteczna w talii i bioder. Łatwiejsza opcja:

  • leżąc na prawym boku, ramię zgięte w łokciu;
  • jego lewa noga podnieść. Nie zginać nogę w kolanie;
  • utrzymać pozycję przez 5 sekund. Powtórz 5 razy każdej ze stron.

Wykonania: polegać na wyciągniętym ramieniem, a reszta do wykonania, jak również.

przysiady

Dla początkujących jest to wersja lite tradycyjnych przysiadów. początkujący fitness w domu to doskonała okazja do wzmocnienia prasy. Ćwiczenie skupia się na mięśniach dolnej części ciała. Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie więzadeł kolanowych. Trzeba będzie wykonać krzesła lub ławki. Łatwiejsza opcja:

  • wyprostować;
  • założonymi rękami na piersi;
  • stóp – ramię szerokość od siebie;
  • wykonać skulona na krześle, plecy trzymać prosto;
  • wspinać się bez użycia rąk;
  • powtórz 5 razy.

Praktyczna realizacja: ręce przed nim, inaczej wykonać w ten sam sposób.

pompek

Dobry trening mięśni ramion, klatki piersiowej, ramion i pleców. Łatwiejsza opcja:

  • wziąć nacisk leżącego;
  • ręce nieznacznie szerzej niż szerokość barków;
  • podnieść ciało, ramiona prostowania;
  • Kolana tłoczone na podłogę;
  • powtórz 5 razy.

Ucieleśnieniem jeśli trudno wykonać pompki na podłodze, a następnie pochylić się na ławce.

Praktyczne wskazówki dla początkujących

  • Podejście do treningu poważnie: nie przegap klas. Regularne i pełne zatrudnienie – to fitness. Dla kobiet, które chcą schudnąć, jest to szczególnie ważne.
  • Zaplanuj czas na szkolenia z wyprzedzeniem. Bezpłatne fitness nie jest wymówką do prowadzenia i złymi i Niewykorzystana szansa klas ze względu na zły nastrój.
  • Uniknąć niepotrzebnych przeciążeń. Przetrenowanie może doprowadzić do tego, że zatrudnienie zmniejszy wydajność.
  • Pij reżimu. Organizm potrzebuje odzyskać koszty cieczy.
  • Pamiętaj, że bez diety dla dietetyków klas zajmie znacznie więcej czasu.
  • Prowadzić dziennik treningowy. Zapisuje datę i czas pracy; Plan szkolenia i ćwiczenia. Można jednocześnie pisać w swojej diety, masy ciała. Pozwoli to na analizę wyników.
  • Dla skutecznego odchudzania trzeba zbilansowaną dietę. Wykluczyć z diety pokarmów wysokokalorycznych. Aby zdjąć boki i brzuch, dodatkowo można trzymać się diety białkowej. Promuje szybką utratą masy ciała i częste małe karmienia.
  • Ćwiczenia wykonywane są regularnie, stopniowo zwiększać czas i obciążenia treningowego. Trening rozgrzewka uruchomić przez 10 minut. Do uwzględnienia w jej rozgrzewania ćwiczeń dla stawów. Ruchy wykonywane w powolnym tempie. Rozgrzewka zwiększa przepływ krwi, co znacznie zwiększa efektywność treningu. Cardio przyspieszyć proces utraty wagi, uwzględnić je w treningu.

Organizm szybko dostosowuje się do treningu. Najważniejsze – aby zrobić pierwszy krok. A następnie można łatwo osiągnąć pożądany rezultat. Pozbyć obszarów problemowych, ciężkiego chodu i postawy brzydkie. W domu, zaangażowany w każdym czasie wolnym. Najważniejsze jest to, aby przynieść wam klasę zabawa. Jeśli to możliwe, należy przejść na pieszo, wspiąć się na podłogę na górze. Pozwoli to zaoszczędzić czas na szkolenia i służyć jako dobry „opatrunku” dla klas. Bardzo dobre wyniki pozwolą na osiągnięcie sprawności. Home (do utraty wagi) dla początkujących jest to świetna okazja, aby uzyskać kształt.