Jak normalizować sen? Co powoduje brak snu? zdrowy sen

Sen – pierwsze źródło dobrego samopoczucia i pozytywnego nastroju. Nic dziwnego, że wiele znanych osób uważa go za najbardziej prosty, ale skuteczny lek. Niektóre panie są przekonani, że sen, między innymi, jest również źródłem piękna. Jest to istotny warunek mózgu, więc to musi być zdrowy i silny. Jeżeli dana osoba śpi niespokojnie, jego mózg nie relaks, a sen nie przynosi wystarczających korzyści. Budząc się rano, taka osoba nie chce nic wspólnego i spędza cały dzień czekają na noc, aby zasnąć ponownie.

Wiele skarżą się na bezsenność i garstka picia oznacza normalizujące sen. Mogą iść spać, ale na relaks mózgu – jest mało prawdopodobne. Więc nie przyzwyczaić się do takich leków. Zwłaszcza, że jest możliwe, aby Twoje wakacje najlepiej w sposób naturalny. Zobaczmy, jak normalizacji snu i znów poczuć przypływ siły.

Zaburzenia snu

Naukowcy wykazali, że ponad jedna trzecia osób cierpi na zaburzenia snu, które zakłócają normalnego odpoczynku i regeneracji. Ale bez pełnego uzupełnienia sił zmniejsza możliwość działalności produkcyjnej w godzinach popołudniowych. Zaburzenia snu – najważniejszym czynnikiem, który negatywnie wpływa na zdrowie ludzkie, szczególnie w tych czasach, kiedy stres stał się nawykiem wielu stanach. Więc co powoduje brak snu? Odpowiedź na to pytanie jest prosta – aby stracić moc, niską sprawność, a potem do różnych chorób.

Są ludzie, dla których sen nie stwarzają żadnych problemów. Oni iść spać i obudzić się, kiedy chcesz. Jednocześnie mają one na dzień uczucie odświeżenia. Spać w pociągu lub w hotelu dla nich żadnym problemem. Mogą nawet stać na kawę po obiedzie. Ale wielu, niestety, jest zupełnie inna. Jeżeli dana osoba cierpi na bezsenność od czasu do czasu, to jest prawdopodobne, gdy problem eskaluje do dziennika. Dzisiaj dowiemy się, jak pokonać bezsenność i utrwalić zdrowe nawyki związane ze snem. Będą osiągnięcia zdrowego odpoczynku nocnego bez zbędnych przebudzeń i zaburzeń.

Jak długo należy spać?

Lekarze mówią, że dorosły powinien spać 7-8 godzin dziennie, aby mieć dobry odpoczynek i przez cały dzień czuć się wesoły. Jednak niektórzy ludzie potrafią spać przez 4-5 godzin, a jednocześnie w pełni spędzić dzień.

Jednocześnie są tacy, którzy spać przez dziesięć godzin i nadal nie wystarczającej ilości snu. W związku z tym podejście do kwestii czasu trwania snu powinien indywidualnie. Ponadto, poziom energii uzyskanej po relaksacji, zależy nie tylko od czasu trwania snu, ale także na jego jakość. W związku z tym, musimy najpierw zadbać o jakość snu.

Dlaczego musimy spać?

Przed zastanawianie się, jak normalizacji snu, zobaczmy, co my go potrzebujemy. Po tym wszystkim, nikt nie chce stracić cennych chwil życia. Aby odpowiedzieć na to pytanie, to będzie dużo łatwiejsze, jeśli sobie wyobrazić, co się stanie, bez snu. Jeśli ludzie nie wyspać dzisiaj, jutro może nadal normalnie spędzić dzień. Ale jeśli on nie śpi drugą noc, następnego dnia, zaczynają wykazywać oznaki niewyspania, drażliwość, nieuwagi, poważnego zmęczenia. Wkrótce mężczyzna zaczyna się zasnąć dosłownie wszędzie: w transporcie publicznym, w pracy, w porze lunchu, i tak dalej. Jeśli nadal będziemy żyć w tym duchu zaczyna kompletny brak energii, trudności w podejmowaniu decyzji, dezorientację, apatię. Czasem ludzie biorą kredyt na żadną chorobę, nie zdając sobie sprawy, że po prostu nie wyspać. Istnieje nawet opinia, że jedna noc bez snu trwa 5 dni życia.

Brak snu dla osoby jeszcze bardziej straszne niż głód. Bez snu ludzie mogą przetrwać przez około cztery dni, po czym nie może on sam perebaryvat i zasypia, często nie wiedząc o tym. Zatem reszta nocy – jest to ważny proces fizjologiczny. Ciało podczas snu dostaje witalność. W inny sposób, to nie może być!

Ile trzeba iść do łóżka?

W dzisiejszym dynamicznym świecie, wiele, nieświadomie, iść do łóżka późno. I to jest chyba pierwszy problem, który jest do zrozumienia. Według naukowców, konieczne jest, aby iść do łóżka przed północą, korzystnie pomiędzy 22 i 23 godzin. Niektórzy eksperci twierdzą, że trzeba iść do łóżka, gdy osoba chce. Ale jest też inna strona medalu: jeśli kłamstwo mężczyzna w 19-20 godzin, po 2-3 rano budzi się i zaczyna cierpieć na bezsenność. Zdecydowanie nie jest to zdrowy sen.

Na około 21:00 mózg zaczyna produkować serotoninę – hormon snu. W tym czasie temperatura ciała zaczęła spadać, a organizm zaczyna przygotowania do łóżka. Rozluźnia system nerwowy jest znormalizowany, a po 22 godzinach, można bezpiecznie spać.

Przygotowanie do snu

Aby bezpiecznie iść spać, jak wspomniano powyżej, konieczne jest, aby kompetentnie przygotować się do wakacji. W ciągu 21 godzin trzeba zatrzymać całą pracę fizyczną i umysłową. Jeśli ćwiczysz wieczorem, to lepiej, aby zakończyć je do 20 godzin. Jeśli jesteś przyzwyczajony do snem czytać, oglądać filmy, rozmawiać przez telefon – pożądane jest, aby pozbyć się tych nawyków.

Sypialnia powinna dostosować osoby wyłącznie na relaks. Kocham lekcje przed pójściem do łóżka, aby pomóc zrelaksować się i stres. Po nich, ludzie mają tendencję do szybko zasnąć i spać spokojnie.

Co trzeba spać?

Zdrowy sen zależy od prawidłowego pudełku. Ortopedów uwierzyć, że powierzchnia spania powinno być wystarczająco sztywne, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, aby zarobić na skrzywienie kręgosłupa. Z miękkimi materacami i wielkich poduszek powinno być zaniechane. Najlepszy ze wszystkich, kiedy łóżko jest cienki elastyczny materac i poduszka niska. Powinna mieć taką wysokość, że głowa jest w zgodzie z ciałem.

Od dawna uważa się, że trzeba spać z głową na wschód. Jest to strona, gdzie wschodzi słońce. Wtedy będzie łatwo zasnąć, sen będzie silna i przyjemne sny.

kolacja

Odpowiadając na pytanie dotyczące sposobu normalizacji snu, koniecznie warto wspomnieć problem zasilania. Ostatni posiłek powinien być przeprowadzone przez 2-3 godziny przed snem. Ponadto, im szybciej będzie czerpać, tym lepsze ciało spocznie.

Gdyby okazało się, że obiad był nadal wypada w późniejszym czasie, i poddać się żadnej możliwości silne uczucia głodu, spróbuj zrobić to nie bardzo pożywne i obfite. Pamiętaj, że dla normalnego funkcjonowania organizm potrzebuje znacznie mniej jedzenia niż my „chcemy oczy.” Przed pójściem do łóżka, zasada ta jest szczególnie ważna. Dlatego zamiast ciężkich pokarmów białkowych lepiej, wybrać lekką węglowodanów. Wszyscy pamiętamy z dzieciństwa powiedzenie, które mówi, że obiad jest lepiej dać wrogowi. I jest to absolutnie prawdziwe wypowiedzi.

Alkohol i kofeina

Substancje te nie są zazwyczaj zaleca się stosowanie, szczególnie przed snem. Alkohol natychmiast po otrzymaniu naveivaet snu i wypoczynku, ale po pewnym czasie powoduje silne pobudzenie. Co do kofeiny, najlepiej jest unikać picia napojów zawierających go po południu. Ważne jest, aby pamiętać, że kofeina jest obecny nie tylko w kawie. Jest także w herbacie, czekolada, cola i wielu leków przeciwbólowych. Są ludzie, którzy po kawie lub herbacie jest doskonała do snu, ale to rzadki wyjątek.

Znacznie lepiej byłoby mieć drinka przed snem kojącej herbaty ziołowej. Dla tych celów, doskonale nadaje się zioła, takie jak rumianek, mięta, chmielu, melisy, waleriany. Od dawna uważa się, że dobry sen pomaga szklanka ciepłego mleka z rozpuszczonym w niej łyżkę miodu. Być może tak jest, ale mleko ich kalorii dotyczy więcej żywności niż drinki. A co zrobić z jedzeniem w godzinach wieczornych, mamy już omówione.

Jeszcze kilka wskazówek

Przed pójściem do łóżka będzie bardzo przydatna wziąć ciepły prysznic i do kąpieli jest lepiej. Ważne jest, że woda jest ciepła lub lekko gorąco. Fani kontrastu i zimnym prysznicem jest lepiej poczekać do rana. Zimna woda orzeźwia i koi gorąco i dostosowuje do reszty ciała.

Nie będzie źle przed snem spacer na świeżym powietrzu. Spacer przed snem szybko strawić kolację, lekki nasycenia tlenem i lekko zmęczonego ciała. W wyniku snu zmieni się szybciej, a sen będzie silniejszy.

Sypialnia powinna być dobrze wentylowane. Lato jest generalnie nie zaleca, aby zamknąć okno w nocy. Tempera powietrze w sypialni powinna być 18-20 stopni.

pozytywne nastawienie

Gdy jesteś gotowy do snu i określają, upewnij się, że twoje myśli. Ważne jest, aby usunąć wszystkie z nich negatywne. Wszystko złe, co się stało dzisiaj, niech to pozostanie na dnie. Dobry, wręcz przeciwnie, musimy pamiętać i chwalić siebie za to. Ustawić się pozytywnie i ustalić jasne cele na przyszłość. Potem zasnąć spokojnie i szczęśliwie się obudzić, aby rozpocząć nowy produktywny dzień.

wniosek

Rozumiejąc, jak normalizacji snu, możemy wyciągnąć następujące wnioski. Po pierwsze, sen jest bardzo ważne procesy fizjologiczne, które nie mogą być zaniedbane. Po drugie, jakość snu jest ważniejsza niż ilość. Dlatego, aby spać, aby być zdrowym, ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do niego. To nie jest trudne, wystarczy wprowadzić pewne zmiany w swoim zwykłym harmonogramem.

Dzięki temu, możesz zacząć się obudzić z przyjemnością i zacząć nowy dzień, energię i entuzjazm. Nie trzeba będzie więcej pić kawę rano i wszystkich spraw dni uchylać. To, co tworzy zdrowy sen!