377 Shares 3368 views

Jak zrobić szerokie ramiona – sekrety skutecznego Street Workout

Przystojny mężczyzna sylwetka wydaje się nam następująco: szerokie ramiona i wąskie biodra. Ale z naturalnymi skłonnościami rodzą jeden. Reszta to mężczyźni od urodzenia mają zupełnie zwyczajne figurę, z bardzo, bardzo bez wyrazu wykonywania męskości.

Czy to możliwe, aby interweniować w procesach fizjologicznych i przekształcić ciało w idealnych ustawień? Jak zrobić szerokie ramiona?

Sport – panaceum dla wszystkich?

Do tej pory, panuje przekonanie, że sport jest szczególnie dobra dla tych, którzy schudnąć i próbuje schudnąć. Nie możemy powiedzieć, że jest to absolutnie prawdziwe. Obciążenie Sport przyspiesza procesy przemiany materii, przyspiesza spalanie tłuszczu czasu, ale w tym samym czasie po intensywnym treningu wszystkich zaangażowanych czuć bardzo głodny. W rzeczywistości ci, którzy starają się schudnąć, trzeba skupić się na prawidłowym żywieniu i sportu zrobić trzeba, ale nie twarde, a lepiej w ciągu dnia. Ale ćwiczenia są absolutnie nadaje się dla tych, którzy chcą zmienić dane na temat natury jego parametrów ustrojowych. Lepiej niż jakikolwiek chirurgii plastycznej i chirurgii plastycznej może pomóc odpowiednie zajęcia treningowe, aby dostosować rozmiar i nabywania niezbędnych formularzy. Więc jeśli zastanawiasz się, jak zrobić ramiona szersze, przeczytaj poniższe wskazówki.

Właściwe podejście – podstawą sukcesu

Przed rozpoczęciem aby osiągnąć ten cel, trzeba jasno zrozumieć, co chcesz i jak można to osiągnąć. Na przykład, jesteś zainteresowany pytaniem – jak zrobić szerokie ramiona?

Jeśli nie konsekwentnie i regularnie, wykonując odpowiedni zestaw ćwiczeń, nie będzie poruszać się na drodze do marzeń o krok.

Każdy rozumie, że trzeba uprawiać sport, ale jaki rodzaj ćwiczeń należy zrobić? Na pewno nie pomoże bieganie i inne ćwiczenia aerobowe. Należy również pamiętać, że szerokie ramiona pomóc, aby pływanie – jest to możliwe tylko wtedy, gdy to zrobić z dzieckiem.

Co trzeba wiedzieć

Wiele osób myli się myśląc, że jeśli chcą piękne dłonie i szerokie ramiona, a potem trzeba wykonywać ćwiczenia jest do tej grupy mięśni. Wiara w ten mit zajmuje Ci dużo czasu i wysiłku, a wynik jest już nigdy nie zobaczyć.

Aby to zrobić, trzeba pompować całe ciało, a mianowicie do wykonywania podstawowych ćwiczeń. Istnieją tylko trzy – Chest Press, martwy ciąg i przysiad. Prawidłowo wykonany, te ćwiczenia są podstawą (stąd nazwa), aby utworzyć jednolite obciążenie całego ciała i testosteronu, stymuluje wzrost i rozwój mięśni. Ponadto, szkolenie powinno być regularne, która jest co najmniej 3-4 razy w tygodniu, a nie mniej niż jedną godzinę.

Zacznij od rozgrzewki sesji trwających 7-12 minut. Można uruchomić lub chodzić energicznie, następnie rozgnieść rąk, nóg, szyi, za pomocą ćwiczeń, które uczyły się w zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Więc jesteś gotowy do wykonywania i zmniejszyć ryzyko obrażeń lub szczepu do zera.

Jak zrobić szerokie ramiona na pasku

Oferujemy Ci zrobić tylko jedno ćwiczenie, które pomaga zapewnić, że ramiona są „skośne sążni” długości.

To ćwiczenie ma być wykonywana na pasku, i dla niewtajemniczonych może wydawać się wszystkimi zwykłymi pull-up. Ale są dwa ważne punkty – trzeba położyć ręce bardzo szeroki chwyt i wykonać co najmniej trzy zestawy na ćwiczenia 5-8 pull-up. Zajmując w ten sposób będzie można zauważyć pozytywne rezultaty już po miesiącu, a wynikowy efekt nie jest tymczasowa, ale na całe życie.

Jak zrobić szerokie ramiona w domu

Nie wszyscy mają możliwość regularnego odwiedzania siłowni, ale nie jest to powód, by sobie odmówić przyjemności, aby być piękne – może być stosowany w domu.

Wzrost i rozszerzenie ramion może być osiągnięte przez pompowanie mięsień naramienny, który składa się z trzech części – średnią z przodu i z tyłu głowy. Aby uzyskać dobry efekt, wskazane jest, aby załadować trzy głowy naraz.

Potrzebne będą dwa hantle. Oto ćwiczenie dla tych, którzy są zainteresowani jak zrobić ramiona szersze:

1. Trzymając hantle w twojej dłoni, kąpiel i rozsunąć je. To ćwiczenie pobudza średnią głowę delta.

2. Na lekko zgiętymi nogami pochylać się ku przodowi, chwyć hantle w dłoniach i rozprowadzić je, podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu. Podejście to stymuluje głowicy tylnej delta.

3. Bierze jeden koziołek (masa może być również stosowany) z dwóch rąk i podnieść do prostych ramion, – zatem obciążone w przedniej części delta.

Szerokie ramiona zrobić – bez dodatkowego wyposażenia

Oczywiście, można zwiększyć ramiona i angażowania ich wagi. Jak zrobić szerokie ramiona pompek? Ta metoda jest najbardziej dostępnym pod względem inwestycji i jednocześnie bardzo prosta. Jednak nie jest to zwykłe pompek, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Aby zmienić szerokość barków, stanąć przed ścianą. Aby to zrobić, należy podjąć drogę do podłogi przed ścianą z rękami w odległości około czterdziestu centymetrów i pchnął w dół, stoją prostopadle do ściany. Po raz pierwszy lepiej poprosić kogoś o pomoc, o wsparcie. Kiedy zrobić stojak naciśnij 5-10 razy w 3-4 setach.