Pokarmy bogate w białko, które pomogą Ci schudnąć

Prawdopodobnie już wiesz, że spożycie białka jest kluczem do sytości i utraty wagi sukcesu. Białko pomaga gromadzić masy mięśniowej w tym samym czasie, nie każdy jest świadomy jakie pokarmy można uzyskać tę użyteczną substancję. Nie jeść nudne posiłki białkowe kurczaka i jaj, należy zapoznać się z tej listy, to ma najlepsze opcje dla każdego smaku.

szpinak

Jest wspaniałym źródłem nie tylko białka, ale również witaminy, przeciwutleniacze i kwas foliowy pomocny dla serca. Część tego produktu jest prawie tyle samo białka jak jajko na twardo, ale kalorii w pół rozmiaru. Dla tych, którzy chcą schudnąć, to jest bardzo ważne.

pomidory suszone

W pomidorów dużo antyoksydantów likopenu, który zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na raka żołądka, pęcherza moczowego, prostaty i skóry. Jeśli jeść suszone pomidory, można uzyskać wystarczające ilości białka, błonnika i potasu, co jest niezbędne dla zdrowia serca i naprawy tkanek.

guawa

Owoc ten zawiera dużo białka i nie zbyt wielu kalorii. Porcji rachunki sto procent dziennej wartości witaminy C. Upewnij się, aby kupić te owoce tropikalne, jeśli nadarzy się okazja.

karczochy

Greliny – hormonu, który powoduje uczucie głodu. Gdy żołądek jest pełny, produkcja hormonów jest stłumiony. Jeśli jeść pokarmy bogate w błonnik i białko, żołądka pełnego dłużej. Karczochy w tym sensie jest bardzo pomocne – mają dużo błonnika i białka jest wielki.

groszek

Część groszku zawiera osiem razy więcej białka niż szpinaku. Ponadto zawiera ona sto procent dziennej wartości witaminy C. Dodać groszek do sałatek lub omletów.

wołowina

Spróbuj wybrać wysokiej jakości wołowinę, ponieważ ma mniej kalorii i tłuszczu. W jednym stek zawiera nie tylko białka, ale także bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca.

bizony mięso

To rzadkie mięso, które jest bardzo przydatne – ma mniej kalorii i tłuszczu niż wołowina. Ponadto zawiera wiele witaminy B _12, która podnosi poziom energii i steruje genów odpowiedzialnych za tworzenie się komórek tłuszczowych.

mięsa strusia

Ten egzotyczny mięso zyskuje popularność. Jedna porcja zawiera prawie trzydzieści gramów białka i sześć gramów tłuszczu. Ponadto, istnieje wiele witaminy _B12 i choliny, substancji niezbędnych do utraty wagi.

wieprzowina

Jeśli zdecydujemy się na wysokiej jakości polędwiczki wieprzowe, jest całkiem użyteczny – nie ma dużo białka i choliny. Najnowsze badania wykazały, że otyłe osoby, które używają cięcia dobrze schudnąć bez utraty masy mięśniowej.

halibut

Prawdopodobnie już wiesz, że ryby są bogate w białko. Najbardziej skuteczna jest halibut. Jest on jednym z najbardziej satysfakcjonujących produktów i jest drugi tylko gotowane ziemniaki. australijskie badania wykazały, że białe Sates ryby lepsze wołowiny lub kurczaka.

łosoś

Tak, łosoś jest wystarczająca kalorii i tłuszczu, ale tłuste ryby pomogą Ci schudnąć. Według badania, którzy spożywane ryby, różne obniżone poziomy insuliny. Ponadto, mają mniejsze szanse zachorowania na raka.

konserwy z tuńczyka

Tuńczyk – jest to jeden z najlepszych produktów odchudzających, szczególnie dla utraty tłuszczu z brzucha. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżyć nagromadzenie tłuszczu w talii. Naukowcy twierdzą, że jest bardzo skuteczny. Ponadto rtęć w tuńczyka trochę, więc można jeść bez obaw.

dorsz

Fish and chips nie pomoże schudnąć, jeśli go jeść smażone. Niemniej jednak dorsz może wciąż być produkt dietetyczny. Zapewnia nasycenie i pomaga schudnąć, to ma dużo białka i aminokwasy, które regulują metabolizm.

Turcja

Niskotłuszczowe i bogate w białko indyka – jest doskonałym rozwiązaniem dla utraty wagi. W nim większość kwasów tłuszczowych omega-3. Turcja pomaga aktywność mózgu, poprawia nastrój i zatrzymuje wzrost komórek tłuszczowych.

kurczak

Pierś z kurczaka zawiera mało tłuszczu i dużo białka. Jednak smak kurczaka może być raczej nijakie. Użyj wyobraźni, aby uczynić go bardziej zróżnicowany i apetyczny.

jajka

Jaja – prosty, niedrogi i najbardziej wszechstronny produkt. W osiemdziesięciu pięciu kalorii niezbędnych do siedmiu gramów białka. Jaja doskonale poprawy zdrowia, ponieważ wiele aminokwasów w nich, przeciwutleniaczy i żelaza. Nie jeść tylko białka – w żółtek zawiera cholinę, która pomaga schudnąć.

fasola

Ziarna muszą upewnić się, że serce było zdrowe. Jest pełne białka, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które są dobre dla mózgu i mięśni. Można kupić gotowe do spożycia żywności konserwowanej. Fasola oraz w sałatkach lub złożyć pasty opartej na nim.

soczewica

Obsługujący soczewica zawiera tyle samo białka jak trzech jaj, podczas gdy mniej niż grama tłuszczu. Soczewica jest bogate w błonnik, a więc jest również nasycone. Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie spożywają rośliny strączkowe, schudnąć szybciej i mają lepsze poziom cholesterolu.

masło orzechowe

Ten produkt jest szybko uzależnia. Nadto masło orzechowe mieć negatywny wpływ na talii, natomiast małą część będzie użyteczne. Jeść orzeszki zapobiega rozwojowi chorób układu krążenia. Wybierz olej bez dodatku cukru, jeść go z całego ziarna chleba lub dodawać do owsianki.

pieczywo pełnoziarniste

Nie wszystkie odmiany chleba – bomb kalorycznych. Wartość odżywcza chleba pełnoziarnistego jest porównywalna z soczewicy. Można uzyskać wiele wspaniałych składników odżywczych – jeść chleb z hummus, awokado, papryka i inne warzywa.

Tefe

To egzotyczne jęczmień wypełnione odżywczych i włókna, jak również aminokwasów, wapnia i witaminy C Dodać kleiku z mąki owsianej zamiast uzupełnienie, jabłkowy, cynamon i olej arachidowy.

pszenżyto

Być może nigdy nie słyszał tego zboża, ale można zadowolić. W niniejszej odmianie pszenicy i żyta zawiera dwanaście gramów białka na pół porcji! Ponadto, istnieje wiele potasu, magnezu i włókien dla serca. Jeść pszenżyto zamiast ryżu, zmieszane z sosem sojowym, grzybami lub edamame.

GRUYÈRE

Ten szwajcarski ser zawiera trzydzieści procent więcej białka niż jajka. Ponadto, Gruyere jest bogaty w witaminę A. Należy porcje były małe, to produkt ten będzie miał pozytywny wpływ na poziom cholesterolu.

Grecki jogurt

Jogurt – to świetny produkt do utraty wagi. Badania wykazały, że probiotyki pomagają schudnąć. Ludzie, którzy jedzą jogurt schudnąć trudniejsze.

mleko

Mleko zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają poprawić zdrowie, stymulują układ odpornościowy i zatrzymać zapalenie.

Semena chia

Nasiona Chia zawiera stężonych kwasów omega-3, tak że dodając je w smoothie, sałatek, płatków śniadaniowych, naleśników i deserów.

nasiona dyni

Porcje nasion dyni zawierają dużo białek, tłuszczów, włókna mineralne, magnez, mangan, fosfor i cynku. Dodaj je do sałatek do ryżu, jeść tak po prostu.

migdały

Migdały są naturalnie pomaga schudnąć. Regularne spożywanie migdałów może pomóc schudnąć i poprawić stan zdrowia.

nerkowiec

Nerkowca – jest doskonałym źródłem białka, fosforu, magnezu, wapnia i miedzi. Regularnie dodać je do diety.