Dieta do suszenia. Podstawowe zasady i menu
Suszenie jest ważnym krokiem w profesjonalnej kulturystyce. Jeśli jednak pragnie się poznać godną pozazdroszczenia, nie wystarczy odwiedzić siłownię i wykonać ćwiczenia. Do suszenia potrzebna jest dieta, a dopiero wtedy będzie pozytywna.
Suszenie jest obowiązkową fazą, która musi odbywać się według etapu zbioru masy mięśniowej. Sportowiec kilka miesięcy dodaje masę mięśniową, podnosi "żelazo", a także dużo je. Musi istnieć dieta ścisłej i diety. Suszenie "pomaga" w rysunku ulgą mięśni i "wypala" nadmiar tłuszczu, który nagromadził się na początkowym etapie. Tylko w tym przypadku możliwe jest uzyskanie widocznych i namacalnych wyników.
Podstawowymi zasadami, na których opiera się dieta do suszenia są te prawa, które muszą być przestrzegane przez wszystkich, którzy chcą schudnąć i utrzymać swoje ciało w doskonałym stanie.
Pierwsza zasada. Nie można zorganizować "przekąskowych" węglowodanów. W takim przypadku należy zapomnieć o fast food z hamburgerami, smażonymi ziemniakami, deserami.
Druga zasada. Nie musisz liczyć na szybkie wyniki, więc silne ograniczenie w żywności nie przyniesie pozytywnych, a co najważniejsze korzyści dla zdrowia i wyników. Nie rozpocznie suszenia, ale dieta będzie również "jeść" masy mięśniowej. Dopuszczalna jest utrata 0,5-1 kg na tydzień. Należy zwrócić większą uwagę na to, co jesz, a nie ilość.
Trzecia zasada. Konieczne jest zmniejszenie ilości zużytych tłuszczów. Z produktów wzbogaconych o przydatne kwasy tłuszczowe, które powinny być spożywane, można nazwać łososiem, pstrągiem, oliwą i olejem lnianym.
Czwarta zasada. W diecie kładzie się nacisk na białko. Dla masy mięśniowej, to on potrzebuje go przetrwać ze znacznymi ograniczeniami w odżywianiu. Następnie rozpocznie się suszenie. Dieta powinna składać się z niskotłuszczowych produktów mleczarskich oraz mięsa, jaj i piersi z kurczaka.
Piąta zasada. Odżywianie wymaga zdrowych węglowodanów i warzyw, ponieważ są one najlepszym źródłem energii dla organizmu. Całkowicie wyeliminować z lodów dietetycznych, słodkich wypieków, sody, wyrobów spirytusowych, ciastek i różnych słodyczy.
Szósta zasada. Aby osiągnąć idealny wynik, możesz używać leków i suplementów do spalania tłuszczu, a duży wybór jest dostępny w sklepach sportowych i sklepach internetowych.
Z tego względu dieta do suszenia powinna zawierać wystarczającą ilość pierwiastków śladowych, witamin i kalorii, ponieważ nie zaleca się przerwania aktywnego treningu.
Możesz zaproponować następujące przybliżone menu.
Śniadanie:
Opcja 1. Mąka owsiana na mleko o niskiej zawartości tłuszczu i banany. Herbata.
Opcja 2. Kasza gryczana, kanapka chleba zbożowego i czerwonej ryby (ale bez masła), kawa.
Opcja 3. Gotowane białe bułeczki i muszle z dyni. Herbata.
Opcja 4. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i muesli.
Opcja 5. Omlet białek, kanapka z chleba z otrębami i miodem, herbata.
Opcja 6. Kasza manna, gotowana na mleku o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem suszonych owoców (suszone morele i śliwki). Chleb z 5 płatków z serem. Kawa.
Wariant 7. Gotowane warzywa z chude ryby i sałatki.
Obiad:
Wariant 1. Warzywkowy barszcz, kasza gryczana i chop z kurczaka, sałatka buraczana i marchewka z olejem lnianym.
Opcja 2. Zupa z brokułami lub kalafiorem. Gulaszowe warzywa i gotowane piersi z kurczaka.
Opcja 3. Ucho z łososia. Kapusta duszona i gotowana wołowina (cielęcina).
Opcja 4. Zupa z grzybami. Kotlet na parze i duszony bułgarski pieprz.
Wariant 5. Zupa "Rassolnik" z cielęciny i gryki. Klopsiki i duszone warzywa. Soki warzywne.
Opcja 6. Harcho z ryżem i cielęciną. Nadziewane warzywami pieprz. Kefir.
Opcja 7. Shchi z piersi kurczaka. Gryka z duszoną białą rybą. Sok.
Wieczerza powinna składać się z sałatki ze świeżymi warzywami, gotowanymi rybami i jogurtem.
Dieta na suszenie oznacza użycie co najmniej 2 litrów czystej wody.