Białko kolacja: recepty
Głównym konstruktor tkanki mięśniowej, jest znany jako białka. Gdy diety lub przejście do właściwej ilości jedzenia spożytego białka z żywności musi być ściśle kontrolowane. Brak może prowadzić nie tylko do ograniczonej wydajności lub odporność, ale także do głębszych problemów z korpusu (zaburzenia pamięci, zaburzenia, itp. D).
Znaczenie białka
Jeśli chcesz schudnąć, spożycie białka w wystarczających ilościach – główne zadanie. Aby nie stracić elastyczność mięśni, elastyczności skóry, a nie tworzyć nowe zmarszczki na twarzy i szyi, a dieta powinna jeść białko. wraz z właściwego odżywiania dla osób zaangażowanych w halach sportowych, jest jeszcze ważniejsza.
Białko obiad pomaga tym, którzy nie mogą obyć się bez dużej ilości jedzenia w godzinach wieczornych. Dance „dżemy” lodowe występują co drugi odchudzanie. W celu ich uniknięcia, dietetycy polecam ćwiczyć dokładnie te rodzaje obiadów, zdominowany przez produkty o wysokiej zawartości białka. Jeść wieczorem dobry kawałek gotowanego kurczaka lub ryby dla pary, po prostu nie chce się ładować w nocy. Białko dostarcza niezbędnych nasycenie, i będzie czekać spokojnie w nocy.
jadalnia białko
Zdając sobie sprawę z przydatności takiej władzy, niektórzy dietetyków, wykorzystywane na zakup żywności na zakupy, po prostu nie wiem, jaki rodzaj białka żywności na kolację można przygotować. Będziemy dzielić się dzisiaj kilka prostych, ale bardzo dobre, a co najważniejsze, warto zorientować recepty.
Kotlety z ryb i krabów paluszków
Bardzo często, dietetyków po prostu nie może odmówić zhirnenky smażone kotlety. Rezygnując mięso poświęca się wiele bardzo trudne. Oferujemy Państwu opcja – kolacja dieta składają swoje ulubione hamburgery. Ale hamburgery są wykonane z pomocnych białych ryb i krabów paluszków, które dodadzą niezwykłego smaku.
- 500 gramów każdego biała ryba.
- Jedno jajko.
- Jedna duża cebula.
- 8-10 z paluszków kraba.
- Trochę posiekanymi ziołami.
- Sól i pieprz do smaku i pragnienie.
Taka kolacja białko będzie wygodne dla tych, którzy nie mają czasu na gotowanie śniadanie. Te paszteciki można nazwać uniwersalnym. Z wyboru składników, aby je dużo, więc można zostawić kilka rzeczy na śniadanie. I zaoszczędzić czas i pomocny, a co ważniejsze, aby prawidłowo odżywiać.
Nadzienie jest wykonany jako konwencjonalny mięsa. Shred paluszki krabowe i ryby, dodać cebulę i pietruszkę. Następnie łamiemy jedno jajko i dokładnie wszystko wymieszać. Ponieważ olej roślinny nie jest pożądane stosowanie w diecie po południu, zalecamy placki piec w piekarniku. Jest rozprowadzono na do pieczenia położył pasztecików i wysłany do piekarnika (200 stopni) na 25 minut.
Szaszłyki z kurczaka domów
Co jeśli miłość szaszłyk przekracza pragnienie, aby schudnąć? Ponownie, można zaoszczędzić kolację białka. Przygotujmy obfite i bardzo smaczne kebaby z mięsa kurczaka.
- pierś z kurczaka (jedna lub dwie).
- Sos sojowy (3-4 łyżek stołowych)
- Przyprawy, sól i pieprz (opcjonalnie, do smaku).
Proces gotowania jest bardzo szybkie i łatwe. Pokroić mięso w kostkę i marynowane go w przypraw i sosu sojowego. Filet z kurczaka całkiem pół godziny tak, że właściwie moczone. Mamy kłuć kawałki mięsa na szaszłyki i wysłać piec w piekarniku przez dwadzieścia pięć minut. To użyteczne białko przygotowany obiad. rożen Opcje mogą być różne. Filet z kurczaka łatwo zmieniona wołowiny lub indyka. Należy jednak pamiętać, marynować mięso będzie już trochę dłużej niż kurczak.
Zupa z klopsikami
Wiele utraty wagi z jakiegoś powodu wydaje się, że zupy lub zbyt tłustych dla nich, lub „puste”, pozbawionego nie tylko kalorii, ale również dobre. W rzeczywistości, jest to świetny obiad białko. Przepisy użyteczne i „poprawne” te dania są bardzo zróżnicowane. Na przykład, wskazane jest, aby ugotować zupę z klopsikami i fasolą.
Gotowania brzeczki kości kurczaka. można zastąpić dowolną bulion warzywny. Filet z kurczaka zrobić farsz, dodać do niej trochę zielony, pieprz i sól do kierowania jajko. Formujemy małe kulki – klopsiki. Rzucamy je do wrzącego bulionu.
Teraz wystarczy umieścić w zupie zielonej fasoli, kawałek bułgarskiej pieprzu, pokrojone w kostkę. Smaczne i bogate w białko zupa jest gotowa.
Pieczony ser
Twaróg – drugi najbardziej popularny po białka obiad kurczaka. Ale jedzenie tylko „pustych” twaróg (nawet owoców lub miodu) nie są tak dobre, i łatwo się nudzić. Aby skrzep nie jest zmęczony, a ty nie pęknie coś szkodliwe i zabronione, oferują gotować pyszne zapiekanki.
Pojemnik musi być podziale pięć jajek, dodać funt sera niskiej zawartości tłuszczu z domkami. Dokładnie wymieszać. W celu uzyskania słodki budyń, nie świeże, można dodać trochę fruktozy lub słodzik. Zaleca się również, aby dodawać żadnych przypraw smak cukierniczych: wanilia, gałka muszkatołowa i cynamon.
Ustawić temperaturę piekarnika do 160 stopni trybie. Umieścić w celu utworzenia piec i czekać piętnaście minut. Danie jest gotowe.
nadziewane kalmary
Jak wiadomo, każda pomoc owoce morza do dywersyfikacji menu kolacji białka. Zawierają dużo białka, ale mało kalorii. I co jeszcze może być lepiej dla organizmu, który jest skonfigurowany do prawidłowego i bezpiecznego odchudzania?
Do przygotowania potrzebne będą: dwa kałamarnicę tusz, kilka świeżych grzybów, jajek, trochę niskotłuszczowego sera i świeżych ziół. Kalmary możemy pominąć kilka minut we wrzącej wodzie. Następnie czyste i nadziewane.
Do napełniania używać grzyby, ser i warzywa. Również w farszu zaleca się dodać kilka jajka na twardo. My mielenia składniki siarkowe tuszy nadziewane Walka smażyć kilka minut w szalce bez oleju.
Kotleciki z kurczaka z serem
Kurczak, jajka i ser – jeden z najbardziej popularnych produktów o wysokiej zawartości białka. Można połączyć wszystkie te pokarmy w jednym naczyniu i uzyskać doskonały obiad białka.
Aby przygotować hamburgery trzeba będzie podjąć jedną z kurczaka, sto gramów sera, dwa jajka, sól, przyprawy korzenne i. Mięso mielone, dodać do niego jajko i przyprawy. Dokładnie wymieszać farsz. Teraz możemy zrobić mały tort w środku której jest położony kawałek sera. Zamknąć placki i układać na blasze.
Takie placki białkowe mogą być pieczone w piekarniku tylko dziesięć minut. W tym czasie, można łatwo mieć czas na przygotowanie się światło zielone sałatki.
Deser twaróg
Bardzo często ludzie tracą waga cierpią na brak słodyczy, które ograniczają się niemiłosiernie. Aby to zrobić, więc nie warto. Wystarczy wymienić babeczki i ciasta do przydatnych desery. Nie będą mniej smaczne, ale o wiele bardziej użyteczne.
Na przykład, doskonały dodatek do obiadu białka – twaróg deser z owocami. Aby wziąć przygotowanie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, wymieszać z pokrojoną w kostkę jabłka (gruszki, ananasa, pomarańczy, i tak dalej. D.). Można dodać trochę wanilii lub cynamonu. Następnie ubij miksera i usunąć masę do lodówki na pół godziny.
Jeśli leżało mnóstwo pięknych w puszkach, pół godziny będzie uzyskać ładny, słodkie, smaczne i bardzo użyteczną lody.
Schudnąć smaczne – to nie jest tak trudne, jak myślisz. Najważniejsze jest to, aby korzystać z receptur gotować w domu coraz częściej na własną rękę, uważnie obserwując kalorii i wagi. A po miesiącu prawidłowej ale pysznego jedzenia można zauważyć, wyniki, zarówno na wadze, a cale w talii.