Szeroki chwyt pull-up – najlepsze ćwiczenie na plecach

To ćwiczenie, jak wyrywanie szeroki chwyt jest jednym z najlepszych w siłowni wypracować mięśnie pleców. Eksperci w dziedzinie fitness i medycyny sportowej twierdzą, że podczas jego wykonywania pracy wszystkie mięśnie tułowia – od dolnych rejonach prasie i pasa do górnej belki mięsień czworoboczny i mięśnie szyi. Pomimo pozornej prostoty tego zadania, trzeba mieć pewne umiejętności i wiedzy w celu prawidłowego wdrożenia go. W przeciwnym razie, zamiast ogromnych korzyści można zranić, a nawet sprowokować otrzymujących urazów układu mięśniowo-szkieletowego.

Pytania na temat, jak prawidłowo wykonać szeroki chwyt pull-up, niektóre mięśnie pracują w niej w pierwszej kolejności musi powstać w umyśle każdego początkującego zawodnika, zanim zaczniesz ćwiczyć. Wiadomym jest, że istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. W jednym z nich ludzkie ciało porusza się tak, że górny punkt amplituda poprzeczka dotknął szyi, a drugi – na brodzie. W obu wersjach ćwiczeń pracować z grzbietu latissimus, a wszystkie części tego regionu, które są odpowiedzialne za rozwój jej szerokości. Szeroki chwyt ciągnąć do klatki piersiowej, oprócz powyższych dźwięczne mięśni regionu, m.in. szkolenia obszaru piersiowego.

Technika tego ćwiczenia powinno być tak, że górna punkt trajektorii przedramienia są równolegle do siebie dziedzinach. To właśnie w tym miejscu, otrzyma najlepszą możliwą stres fizyczny, ponieważ amplituda jest największa. Szeroki uchwyt naciągu powinno być wykonane w taki sposób, że podczas ruchu ostrza jednocześnie rozproszonej na boki i zbliżała się do kręgosłupa. stawy kolanowe podczas ruchu są zobowiązani w każdej chwili zatrzymać się w położeniu tylnym jest nie do przyjęcia, by odwrócić ich zbyt daleko do przodu. Ręce na pasku powinny być zawsze umieszczane tylko w pozycji pionowej, a grip – zamknięte.

Najczęściej celem tego przedsięwzięcia jest zwiększenie masy mięśniowej. Dlatego też w trakcie jego realizacji należy przestrzegać kilku prostych wymagań. Po pierwsze, skutecznie ciągnąc szeroki chwyt w celu zwiększenia masy mięśniowej tylko gdy pod czas ładowania i liczby powtórzeń odpowiada przerostu. Pierwszy parametr musi mieścić się w zakresie od 25 do 40 sekund, a drugi – od 8 do 12.

Liczba zestawów roboczych i przerwy między nimi powinny również być zgodne z jednym celu szkolenia. Należy zauważyć, że większość osób zaangażowanych do zbioru masy mięśniowej w plecach, szeroki chwyt pull-up łączy się z innymi nie mniej skuteczne ćwiczenia. Na przykład, w treningu również wykonać pionowe i poziome łaknienie blokowe wzdłużne pręta lub hantli w przechylonej. W każdym przypadku, ilość aktywności fizycznej nie powinna przekraczać ustalonych norm, w przeciwnym razie można łatwo przepracowania ciało. Nie zaleca się do więcej niż jednego treningu prodelyvat 10-12 zestawów pracujących na grupę mięśniową.