Ciche objawy, że organizm nie ma witamin i minerałów

Nawet ci z nas, którzy starają się jeść zdrowe i zdrowe pożywienie, stają w obliczu braku witamin i składników odżywczych. Oto kilka wyraźnych oznak, że twoje ciało nie ma witamin.

Luźne, bezbarwne paznokcie

Żelazo jest ważnym i niezbędnym minerałem dla pracy ciała. Kobiety tracą żelazo z powodu cyklu menstruacyjnego, a brak tego pierwiastka w ciele często doświadczają wegetarianie. Mężczyźni zazwyczaj spożywają więcej żelaza niż to konieczne.

Kiedy ciało pozbawione żelaza, przejawia się w zewnętrznych oznakowaniach, na przykład paznokcie, zarówno na ramionach, jak i nogach, stają się blade i często pękają, a wewnętrzne części powiek są blade.

Kobiety, które nie osiągnęły menopauzy, potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie, mężczyźni – 8 miligramów. Co najważniejsze, organizm postrzega żelazo ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i ryby, drób, ostrygi i inne owoce morza. Źródłami wegetatywnego żelaza są szpinak i słodki groch. Witamina C znacznie poprawia wchłanianie żelaza przez organizm.

Wysokie ciśnienie krwi

Ten stan może oznaczać, że organizmowi brakuje niedoboru witaminy D. Niedobór witaminy D jest bardziej powszechny u osób o ciemnobrudych i czarnych kolorach. Wystarczająca lub zwiększona ilość tej substancji powoduje niskie ciśnienie, a niedobór przyczynia się do jego wzrostu.

Osoba dorosła, niezależnie od płci, potrzebuje 600 jednostek (jednostek działania) witaminy D dziennie. Niestety, wystarczająca ilość tej substancji odżywczej jest trudna do spożycia przez jedzenie jedzenia, ponieważ znajduje się w kilku produktach spożywczych. Najlepiej jest mieć wystarczająco dużo światła słonecznego. Jeśli jednak nie jest to możliwe, warto zwiększyć spożycie tłuszczu mleka, czerwonej ryby, pomarańczy i grzybów naturalnych (uprawianych w warunkach naturalnych).

Niskie ciśnienie krwi

Ten stan może wskazywać na brak witaminy B12. Inne objawy braku kobalaminy (witaminy B12) to niestabilny chód, niewydolność mięśni i częste oddawanie moczu.

Każdy dorosły potrzebuje co najmniej 2,4 mikrogramów kobalaminy dziennie. Następujące produkty są doskonałymi naturalnymi źródłami witamin z grupy B12: mięczaków, pstrąga, łososia, wołowiny, jaj i mleka. Decydując się na stosowanie suplementów leczniczych i witamin, najlepiej jest zatrzymać się na tabletkach podjęzykowych (resorbowanych przez język), ponieważ są one lepiej i szybciej wchłaniane przez organizm.

Skurcze mięśni

Jednym z głównych elektrolitów jest potas. Brak jej w organizmie prowadzi do tego, że białko jest słabo pochłaniane, a masa mięśniowa jest słabo ukształtowana. Zaniżanie poziomu elektrolitów potasu prowadzi do tego, że w okolicy cieląt często skurcze mięśni.

Najczęstszą przyczyną braku potasu we krwi jest utrata płynów: silne pocenie się, biegunka, wymioty i inne stany, które przyczyniają się do odwodnienia ciała.

Osoba dorosła potrzebuje około pięciu tysięcy miligramów dziennie, a najlepiej je spożywać. Bogatymi źródłami potasu są banany, awokado, kokosy, ziemniaki i rośliny strączkowe.

Zwiększone zmęczenie

Zwiększone zmęczenie może być objawem braku witaminy C w organizmie. W XVIII w. Stan ten mógłby być śmiertelny i spowodował takie straszne choroby, jak szkorbut. Dzisiaj takie wyniki nie zagrażają nam, ale brak witaminy C przejawia się w słabym układzie odpornościowym, zmęczeniem, drażliwość, a czasem krwawieniami dziąseł i suchymi włosami. Szczególnie w tym stanie są palący palący. Muszą spożywać o jedną trzecią więcej niż normę witaminy C na dobę w celu przezwyciężenia jej niedoboru. To samo dotyczy biernych palaczy.

Kobiety potrzebują około 75 miligramów witaminy C na dobę, mężczyźni – 90 mg, palacze – 125 mg. Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, kiwi, ananasy, szpinak, brokuły, melon i słodka papryka.

Problemy z funkcjonowaniem tarczycy

Tarcza tarczyca wydziela hormony tarczycy niezbędne do skutecznej pracy organizmu. Zwykle niedobór tych hormonów jest ściśle związany z brakiem jodu w organizmie. Problemy związane z funkcjonowaniem tarczycy można wykryć jedynie poprzez analizę laboratoryjną, ale brak jodu w organizmie może prowadzić do różnych efektów. Na przykład zmniejszenie aktywności poznawczej i problemy z pamięcią, zmniejszenie energii, apatia i niska temperatura ciała mogą wskazywać na niedobór hormonów tarczycy. Problemy z funkcjonowaniem tarczycy są szczególnie niebezpieczne w ciąży, ponieważ brak hormonów może prowadzić do poronienia.

Większość dorosłych potrzebuje 150 mikrogramów jodu dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży powinny przyjmować 220 mikrogramów. Jod znajduje się w większości owoców morza, w fermentowanych produktach mlecznych, jak również w jodowanej soli i wodzie.

Częste uszkodzenie tkanki kostnej

Brak wapnia w organizmie prowadzi do zmniejszenia masy kostnej i sprawia, że kości są kruche. Stan może rozwinąć się w osteoporozę, prowadzić do niskiej gęstości kości, zmian metabolicznych kości, a tym samym do częstych złamań.

Kości ludzkie osiągają szczyt swojego rozwoju w wieku 30 lat, po czym zaczynają powoli osłabiać i tracić użyteczne minerały, zwłaszcza wapń. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało otrzymało normę tej niezbędnej substancji. Jednak to nie wszystko: z wyjątkiem wapnia, kości potrzebują aktywności i treningu, więc warto iść na spacery, biegać, ćwiczyć jogę i / lub aerobik.

Dorośli w wieku poniżej 45-50 lat potrzebują około tysiąca miligramów wapnia dziennie, po tym wieku norma wzrasta do 1200 miligramów. Najwięcej wapnia znajduje się w produktach mleczarskich, zwłaszcza w serze i mleku, w liściach kapusty, rzepiku, sałacie, tofu, zielonym groszku w strąkach i fasolę szparagową. Witaminy i suplementy farmaceutyczne najlepiej bierze się z posiłkami.

Pęknięcia w ustach iw narożach ust

Tak więc brakuje witaminy B6. Inne objawy mogą być obrzęknięty językiem, depresją i zamętem. Objawy zaczynają pojawiać się tylko wtedy, gdy brak jest tej grupy witamin w organizmie. Czasem brak witamin B6 jest spowodowany lekarstwem.

Ludzie poniżej 50 roku życia potrzebują średnio 1,5 miligrama tych składników dziennie, po upływie pięćdziesięciu norm wzrasta do 1,7 miligrama. Produkty zawierające witaminę B6: groch grochowy, tuńczyk, łosoś, banany i sos marinara. Najlepiej leczyć brak witaminy B6 z pomocą leków przepisanych przez lekarza.