Jak zbudować ramionami.

Piękne, pompowana w górę szerokie ramiona ludzi – przedmiot podziwu dla kobiet, szybkość siły i męskości. Nadmuchać ramion nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, aby poradzić sobie z niego siłę nie tylko kulturystów, ale również laików. Każdy człowiek woli może nieznacznie dostosować swój kształt, nadając mu bardziej ciężki i mocny wygląd. Najważniejszą rzeczą, aby podkręcić ramionami – znajomość pewnych ćwiczeń, konkretne wdrożenie i pragnienie.

Przede wszystkim musisz wiedzieć, że ramiona składają się z kilku grup mięśniowych (są one nazywane naramienny) – przód, tył i środkowy. To dzięki nim możemy podnieść ręce. Jak szybko podkręcić ramionami? Jest to dość proste, wykonywania ćwiczeń, trzeba zwrócić uwagę na każdej z trzech grup mięśni. Trzeba powiedzieć, że każdy ruch, co sugeruje powstanie jakiegokolwiek ciężaru nad głową tworzy pewną presję na nich. Jednak na szybsze i pełniejsze osiągnięcie skutku, konieczne jest przeprowadzenie specjalnie zaprojektowany do celów ćwiczenia.

• Aby wykonać to zadanie, trzeba hantle. Usiądź na krześle, trzymając proste plecy. Podnieś hantle aż do wysokości barków, kładąc dłonie. Wdech, podczas odpoczynku nogi na podłodze i wyprostuj ręce. Następnie dokonać krótkiej pauzy muszle i powrócić do swojej pierwotnej lokalizacji (do ramion). Powtórz ćwiczenie osiem razy osiem podejść. Ważne jest, aby podczas wykonywania o to, że ciało przechyla się do tyłu, ręce podczas podnoszenia hantle pionowo.
• To ćwiczenie jest wykonywane z prętem. Trzeba wziąć pozycję wyjściową (pasek na ramionach) i unieś ją nad głową kilka razy. To nie jest łatwym zadaniem pozwoli dość szybko podkręcić ramionami. Wszystko, co musisz wykonać 4 zestawy 8 powtórzeń.
• Jest w pozycji siedzącej i przytrzymanie netoropyas koziołka rozcieńczyć ramion w górę, a następnie w bok (muszą wspinać się na wysokości ramion). Zatrzymać i powrócić do swojego pierwotnego położenia, a podczas regulacji napięcia mięśni. Nie zapomnij oddychać podczas wspinaczki i na zewnątrz podczas ruchu powrotnego. Zaleca się, aby załadować osiem razy za trzy zestawy.
• Poniższe ćwiczenie nie tylko podkręcić ramionami, ale też podkręcić triceps. Objęcia stanowiska, w którym ramiona muszą znajdować się w odległości 10 cm od siebie. Pocisk nagle podnieść do poziomu brody i powrót. Wszystko, co musisz wykonać trzy zestawy dziesięciu razy w każdym.
• To ćwiczenie jest dość ciężki, więc jego realizacja powinna rozpocząć się z wagi lżejsze, stopniowo zwiększając ciężar iw konsekwencji obciążenie. W obu rąk wziąć hantle i podnieść je na przemian do przodu i do góry nad głową. Zrobić trzy zestawy ośmiu powtórzeń.

Wykonywanie ćwiczeń należy pamiętać, że uraz mięśni naramiennych jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Dlatego należy wykonać obciążenia dokładnie, starannie i inteligentnie. Przed klasy, należy przeprowadzić rozgrzewkę, która będzie rozgrzać mięśnie, przygotowując je wykonywać. Słuchać do wyboru masę pocisków, w początkowej fazie zaleca się prowadzenia zajęć z ustalonym słupie. Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na stanowisko tyłu, powinno być ściśle pionowy. Ważne jest, by z głową do przodu i łokcie nie są ściśnięte. Nadgarstki pod pewnymi ładunku powinny być umieszczone równolegle do przedramienia. I pamiętaj, że pasek nie jest pożądane, aby obniżyć poziom poniżej szyi. Obserwując wymogów dotyczących danych, można uniknąć urazów sportowych ramię.

Teraz, gdy wiem dużo o jak podkręcić mięśnie ramion, można łatwo pracować, aby poprawić swoją sylwetkę.