Jak budować domy szyję

Dla dwóch lub trzech miesiącach treningu sumienny, można poprawić jakość reliefu szyi. Znaczenie silne i duże rozwinięte mięśnie szyi. Opracowany szyja jest nie tylko dobrze urządzone z jej właścicielem, podkreślając jego siłę i dobrą postawę, ale także chroni przed uszkodzeniem kręgosłupa. Jego obrażenia są powszechne, co sprawia, że na pytanie, w jaki sposób podkręcić szyi jest nie tylko ważnym zagadnieniem dla sportowców, ale bardzo istotne dla każdego.

W dowolnym siłownia jest zawsze szybka, jak podkręcić szyi na siłowni. Nie ma wystarczającej liczby trenerów, wśród których można wybrać najbardziej dogodny dla szkolenia osoby, w zależności od jego ogólnego rozwoju fizycznego i sprawności.
Ten artykuł skupia się na jak zbudować mięśnie szyi w domu.

Szybko pompować szyi jako możliwe, jeśli ćwiczenia często. mięśnie szyi pozwala im trenować codziennie, nawet kilka razy dziennie. Ponadto częste ćwiczenie z mniej wpływać na szyi jest o wiele bardziej efektywne, mniej częste i duże obciążenie mięśni. Głównym warunkiem szkolenie – nie dążą do maksymalnego obciążenia, i pamiętaj, aby przeprowadzić ogólną rozgrzewkę przed ćwiczeniami szyi.

Jak zbudować szyję – zasady ogólne:
Konieczne jest, aby trenować w normalnym tempie, płynnie i bez szarpnięć.
Neutralny kompleks składa się z 3 – 5 ćwiczeń. Ilość podejść do każdego ćwiczenia od 10 do 20 razy. Na początku treningu powinien być ostrożny, aby załadować ustawienia.
Szkolenie towarzyszyły obfite dopływu krwi do mózgu, co może objawiać się w małej głowie. Nie trzeba dodawać, po rozpoczęciu treningu po raz pierwszy nastąpi niewielki ból mięśni (opóźnioną bolesność mięśni początek), który ostatecznie zniknąć jak mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia.
Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia i łagodzenia skutków może polecić dokładną rozgrzewkę przed ćwiczeniami i umiar we wzroście obciążenia na mięśnie. Podczas i po wysiłku, aby uniknąć przeciągów i hipotermii u szyi.

Jak zbudować szyi – różne podejścia:

Istotą 1. podejścia jest to, że obciążenie mięśni szyi za pomocą rezystancji siły roboczej. Czyli przez głowę, szyję siły obciążenia ich rękach, we właściwym kierunku przez przyłożenie siły trzymać ręce na głowie. Na przykład, przez sprzęganie dłonie w zamku z tyłu głowy. Jeśli masz możliwość i chęć, można skorzystać z pomocy partnera, który stworzy dłonie ciężar ich rękach.
Drugie podejście do wykonywania ćwiczeń zamknięty w stawia opór przy użyciu różnych urządzeń ładunków (ekspandera, hantli, naleśniki, itp.);
Aby wykonać ćwiczenie trzeba przygotować specjalne urządzenie, z pasów i taśm noszonych na głowie. Pasy służące do zabezpieczania ładunków cargo generowane na mięśnie szyi. Pasy, celem rozłożenia obciążenia równomiernie na całej powierzchni zamocowania do głowy.
Oba podejścia do szkolenia szyi mogą być używane jednocześnie do różnych ćwiczeń.

Przykład ćwiczeń, które można wykonywać na własną rękę, przy minimalnym ryzyku urazu:
1. Wbrew oporowi palmy wędkarstwa. Głowica porusza się tam iz powrotem.
Gdy głowica jest pochylony do przodu dłonie są umieszczone z przodu i spoczywają na dolnej szczęce, tworząc opór nachylenia. Podczas przenoszenia głowę dłonie znajdują się z tyłu, tworząc opór stawać na głowie.
2. Z dłońmi na przemian po obu stronach szczęki, aby stworzyć opór obrotu głowicy w obu kierunkach na przemian.
3. wznak, głowa do wytworzenia górę i w dół ruchu. Opór tworzy ciężary przymocowane do taśmy noszonej na głowie.
4. Ćwiczenia podobna do poprzedniej, ale jest ona wykonywana leżąc na brzuchu. Obciążania przesyłane do głowy, głowy do wytworzenia górę i w dół ruchu.
5. Siedzenie z główką odchyloną do krzesła z tyłu głowy, w celu wytworzenia w górę oraz w dół ruch. Opór tworzy ciężary przymocowane do taśmy noszonej na głowie. Obciążenie jest przenoszone na czole.
6. Stały i pochylony do przodu, głowa do góry i na dół ruchami. Opór tworzy ciężary przymocowane do taśmy noszonej na głowie. Obciążenie jest przenoszone do tyłu głowy
7. Będąc „w pozycji Portera głowicy do wytwarzania górę i w dół ruchu. Opór tworzy partnerskie ręce. Obciążanie przenosi się do tylnej części szyi, szczęki lub, w zależności od kierunku przemieszczania głowicy.

Tworzenie odporność na ruch głowy i może być bardzo wygodnym środkiem takie jak chwytaka gumy. Jest wygodny do montażu na głowicy bez użycia czapki z ramiączkami. Ale to musi wymyślić sposób jego mocowania do podłoża, dla każdego ćwiczenia.