842 Shares 9063 views

Jak trzymać paleodiety w czasie ciąży?

Paleodieta staje się coraz bardziej popularny wśród fanów dobrego odżywiania, a to nie jest to zaskakujące, ponieważ ma wiele korzyści zdrowotnych. Co więcej, zwolennicy tej metody władzy pewność, że wszystkie produkty wprowadzone przez nich nie są gorsze od jego smaku przetworzonej, ale jest bardziej użyteczne. Niemniej jednak wszyscy wiemy, jak zmienić preferencje smakowe kobiet i dziewcząt, gdy spodziewa się dziecka. Nawet zwolennicy paleodiety nie są wyjątkiem. Wczoraj daje najlepsze świeże owoce i warzywa, a teraz można wyciągnąć na ciasteczka, cukierki i przetworów mięsnych. Co zrobić w tym przypadku?

Przede wszystkim należy wiedzieć, że dieta paleo ma wiele korzyści dla kobiet w ciąży. Produkty, które pozwala to zawierają dużo białka, witaminy A, beta-karoten, zdrowe tłuszcze, witaminy D, kwasu foliowego i żelaza. Wszystkie te składniki są niezbędne, jeśli chcesz ciąża był bez powikłań. Dlatego też, jeśli utkniesz na długi czas paleodiety, nie poddawaj się na niego tylko dlatego, że czekasz na dziecko. Wszystko, czego potrzebujesz – jest, aby wprowadzić pewne zmiany.

Wskazówka numer 1: Przygotowanie zapasów

Jeśli zastosujemy paleodiete, słyszałeś to tysiąc razy: Przygotować małą podaż przydatnych przekąsek. Ale to podwójnie ważne teraz, gdy jesteś w ciąży, ponieważ pragnienie jedzenia nie będzie czekać, aby rozgrzać piekarnik, narezhete słodkie ziemniaki i stać piec przez 20-30 minut. W związku z tym, trzeba będzie to pierwszy spadek w polu widzenia, a to zazwyczaj coś słonego, słodkiego lub chrupiące.

Niektórzy ludzie iść tak daleko, aby spędzić cały dzień w niedzielę w kuchni przygotowuje jedzenie na następny tydzień, a nawet miesiąc. Jeśli jesteś gotów poświęcić tyle czasu na weekend, można przejść do niego. Ale w czasie ciąży kobieta jest trudno stać w kuchni przez cały dzień. Co robić? Staraj się zawsze kilka pożywne przekąski w lodówce, kilka dań gotowych lub resztki z obiadu. Dzięki czemu będą w stanie zaspokoić głód jedzenia kiedy ono nastąpi.

Liczba Wskazówka 2: dodać węglowodany

Gdy zdecydujesz się trzymać paleodiety, to najprawdopodobniej, że obiecał zrezygnować z chleba. Jednak twój stan przed i podczas ciąży jest bardzo różny. Być może teraz chcesz jeść tosty z masłem orzechowym, kanapki z mięsem, serem chrupiąca pizza czy nawet kawałek chleba, aby pozbyć się nagłego głodu.

Okazuje się, że istnieje dobry powód, aby słuchać swojego ciała. Kobiety, które chcą zajść w ciążę lub spodziewasz się dziecka, należy zwiększyć spożycie węglowodanów, a to przyczyni się do rozwoju mózgu płodu i zapewnienia jego odpowiedniego wzrostu podczas całego okresu ciąży.

Co więcej, naukowcy z American College Położnictwa i Ginekologii odkryli, że dieta bogata w białko i węglowodany niższych poziomach, może znacznie poprawić płodność. Argument ten może wydawać się paradoksalne, ale w rzeczywistości, zgodnie z badaniami, niskie poziomy spożycia węglowodanów wynosi 40% diety. Dla człowieka, który powinien paleodiete, to dużo więcej niż kiedyś.

Wskazówka numer 3: Przygotuj chleb bananowy

Jeśli praktykujesz paleodiety, wiesz już, że banany – ten wszechstronny produkt. Spośród nich można gotować chleb, ciastka, chipsy i słodycze. Banana Bread – to kolejny zdrowe danie dla tego produktu. Pozwala zaoszczędzić wiele razy, gdy nagle jakiś głód pożywienia.

Ponadto, jest to bardzo łatwe do przyrządzenia, a nie trzeba wiele dodatkowych produktów. Więc co należy zrobić? Zemleć w mieszalniku dwu żółty bananów puree mieszanki wynikające z jednej łyżeczce soli morskiej i jeden kubek mąki z tapioki. Tworzą małe okrągłe płaskie kręgi ciasta i umieścić je na pergaminie. Piec w piekarniku w temperaturze 190 stopni przez 20-25 minut, i voila! Życie w ciąży stał się właśnie 10 razy lżejsze.

Wskazówka numer 4: stać się buntownikiem

Jeśli starają się wyszukiwać informacje w internecie zdrowej diety w czasie ciąży, większość źródeł zaleci spożywać pokarmów przeciwne do tego, co jesz na paleodiete. Co do zasady, zalecenia mówią: jeść więcej nabiału, lepsze niskiej zawartości tłuszczu; jeść dużo fasoli i upewnić się, że jesz sześciu do jedenastu porcji produktów pełnoziarnistych dziennie!

Okazuje się, że kiedy mówisz, że kobiety w ciąży są w potrzebie nasion, mieć na uwadze, że potrzebują węglowodanów. Powodem zalecenia spożywać produkty mleczne? To proste: trzeba wapnia do wzmocnienia kości i utrzymania zdrowego ciśnienia krwi. Ziarna trzeba uzupełnić zapasy białka, które pomaga stworzyć budulec komórek Twojego dziecka, a także żelaza, które pomaga przenoszenia tlenu we krwi. Ale jak się okazuje, można uzyskać te składniki odżywcze, jak warzywa, mięso, orzechy i nasiona, które są wykorzystywane do jedzenia w paleodiete.

Wskazówka numer 5: Włącz żywności pakowanej

Nawet jeśli jesteś wielkim zwolennikiem domowym jedzeniem, nie powinniśmy angażować się w przekąski ze sklepu, jeśli w 6 miesiącu ciąży, źle się czujesz bez nich. Oznacza to, że nadszedł czas, by łamać zasady.

Okazuje się, przekąski, które mogą być spożywane w paleodiete, stając się bardziej przystępne codziennie. Wystarczy upewnić się, że opakowanie było właściwe etykiety, a także samokształcenie lista składników. Jak zawsze, im mniej składników, tym lepiej. Bądź ostrożny i nie kupować produktów zawierających oleje roślinne, takie jak rzepak, szafran, słonecznika, soi lub orzeszków ziemnych. Oczywiście, te oleje mają praktycznie wszystko opakowane pokarmy. Ale jeśli szukasz, znajdziesz wielu, którzy mogą sobie pozwolić gdy jest paleodiete.

Wskazówka numer 6: bulion kość jest najlepszym lekarstwem

Ten produkt jest magiczny eliksir na paleodiete. Powinien być przygotowany z surowców zwierzęcych kości na wolnym ogniu przez 24-48 godzin, aby woda wchłonąć wszystkie minerały zawierające kości. Zastosowanie takiej brzeczki ma korzystny wpływ na zdrowie ludzi, że wiele powiedzieć o kobiety w ciąży, ponieważ zawiera on postać wchłanianiu wapnia, magnezu, potasu, fosforu i siarki, które są niezbędne dla tworzenia kości dzieci.

Ponadto, kobiety w ciąży, jak już wspomniano, musi dostać wystarczająco dużo białka z pożywienia. Ale co zrobić, jeśli zachoruje od myśli mięsa? W tym przypadku, można również pomóc bulion kości. On dostarczy Ci łatwo przyswajalnego białka i wielu składników odżywczych, a więc nie trzeba jeść fast foodów. Obsługuje również układ odpornościowy i pomaga w trawieniu.