Ćwiczenie na stronach: szybko i sprawnie

Mówią, że nawet najprostsze ćwiczenia na boki, jeśli odbywa się regularnie, może sprawić, że talia cieńsze. Nie jest to każda kobieta marzy o tym? W każdym wieku, liczba ta była i pozostaje jednym z głównych kryteriów urody i atrakcyjności. Posiada sprawny i smukły kształt jest nie tyle modne jako dobre dla zdrowia. Ten artykuł jest przeznaczony dla tych, którzy nie wiedzą, jak się pozbyć tych stronach. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej, w mocy, aby kobiety w każdym wieku i budowy ciała. Najważniejsze w nich – chęć i regularność wydajności. Tylko w tym przypadku skuteczne ćwiczenia na odchudzanie boki przyniesie pożądanych rezultatów, i usunie znienawidzonych centymetrów.

1. Można zacząć od prostego pochylenia w kierunku stania. Początkowo, z rękami na biodrach, a następnie wyciągając je prosto wzdłuż uszach, i najbardziej zaawansowanych sportowców może wykonać to ćwiczenie z hantlami na boki. Złóż równą liczbę tras z każdej strony, aż poczujesz ból w mięśniach.
2. Jeśli w domu ma wrap, stanie się Twoim najlepszym przyjacielem w walce z nadmiarem centymetrów na boki. Zakręć musi intensywnie przez co najmniej 15 minut w jedną stronę. Najszybszy sposób, aby pomóc cienka talia hula hoop. Wybierz ciężar powinien być, na podstawie swojej sprawności fizycznej. Jeżeli siniaki ciała, następnie przekręcić obręcz powinna być ubrana w sweter.
3. Połóż się na podłodze, skręcić w bok, prop głowę jedną ręką i pociągnąć drugą wzdłuż ciała. W takiej sytuacji, starają się podnieść jak najwięcej powyżej górnej nodze, z poważnie szczypanie prasy. Powtórz 20 razy, a więc zrobić to samo ćwiczenie na bokach na drugą stronę. Dla tych, którzy mają silną prasy, może skomplikować zadanie – aby spróbować podnieść obie nogi. Jest to o wiele trudniejsze, ale również dwa razy tak samo skuteczne.
4. Tam, leżącego na podłodze, reszta na łokciu dolnych i unieś miednicę. Powtórz te kołysanie co najmniej 30 razy na każdym boku. Dla najbardziej zaawansowanych – chudy wyprostowanego ramienia i próbować obniżyć biodra jak najniżej. Po ćwiczeniu utrzymywał się powyżej 10 sekund i powoli schodzić w dół.
5. Być może najbardziej proste ćwiczenia na boki, ale nie mniej skuteczne, niż cała reszta – to młyn. Pamiętam w szkole zrobiliśmy rozgrzewkę? Aby to zrobić, należy umieścić swoje stopy nieco szerzej niż szerokość barków, zginać, opuść ramiona w dół i zacząć stosować je z kolei do przeciwnej nodze. Amplituda powinna być szeroka, a czas – co najmniej dwie minuty.
6. Dobry Zapisz z boków i ćwiczenia mają na celu poprzecznych mięśni brzucha. Należą do pompowania prasy w pozycji leżącej z kolei w kierunku korpusu podczas podnoszenia.

Dogania regularnie (przynajmniej co drugi dzień) i daje całą swoją energię podczas wysiłku, będziesz w stanie w krótkim czasie pozbyć się „deską ratunku” wokół brzucha i zmniejszenie talii. Proces będzie jechać szybciej, jeśli w tym samym czasie można jeść prawo i oglądać kalorii. Schudnąć dla zdrowia!