250 Shares 8036 views

Jak łatwo podkręcić mięśni piersiowych w domu?

Potężny pierś mężczyzny przyciąga uwagę przez drobny połowę. To wygląda równie imponująco, jak pod ich ubrania, i bez niego. Naturalnie, piękno piersi musi ciągle pracować, aby utrzymać go w dobrym stanie.

W nowoczesnych warunkach, nie każdy człowiek ma dużo czasu, aby odwiedzić siłownię podkręcić mięśni piersiowych, ale to nie powód, aby zapomnieć o nich całkowicie, ponieważ można zrobić zestaw ćwiczeń w domu.

Mięśnie piersiowe bezpośrednio zaangażowany w różnych ruchów mężczyzn. Ta reszta mięśni dłoni, więc stan siły klatki piersiowej zależy bezpośrednio zawarte w ich rękach. Również ta grupa mięśni zaangażowanych w podnoszenie i przewracając na pasku, przesuwając ręce i push-upy.

Męska mięsień piersiowy jest szczególnie szerokości, więc zajmuje dużą powierzchnię, dlatego musi zostać wzmocniona w kilku kluczowych sposobów. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń mających na celu rozwój poszczególnych obszarów mięśnia piersiowego.

Często ludzie, którzy chcą podkręcić piersiowych mięśni, zmierzyć się z problemem nierównego rozwoju. Z tego powodu, nie może być „luki” w miejscach, gdzie mięsień z najmniej rozwiniętych. Istnieje kilka zasad, zauważając, że można uniknąć tych problemów:

  1. Szerszy odstęp między hands-up, bardziej zaangażowany zewnętrzną część mięśnia piersiowego. Przybysze nie powinien natychmiast uchwycić w barze, ramiona rozłożone szeroko, to wystarczy, aby oddzielić je nieco szerzej niż szerokość barków.
  2. Im wyżej podnieść ręce podczas pompki lub wyciskaniu, bardziej obejmował górną część mięśnia piersiowego. Częściej niż mężczyźni, rozwinął najmniej, więc ćwiczenie to jest absolutnie konieczne do uwzględnienia w wybranym zakresie.
  3. Jeśli szukasz podkręcić mięśni piersiowych z pomocą pompek, spróbuj zejść jak najniżej na podłogę, pożądane jest, aby nogi były nieco wyższe niż jego głowie.
  4. Uważaj na oddychanie. Wydech powinien nastąpić w maksymalnym wysiłku i wdychać tylko podczas wypoczynku. Zasada ta powinna być przestrzegane podczas wykonywania jakichkolwiek trening siłowy.
  5. Nie zapominaj, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Z silnymi mięśniami wysiłku fizycznego nie mogą zrelaksować się na jeden dzień, więc to trwa co najmniej jeden dzień. Jeżeli dana o bólu w mięśniach po wysiłku, nie martw się, regularne ćwiczenia będzie zwalnia Cię od tego uczucia.

Wiele osób zastanawia się, „ Jak zbudować piersiowych mięśni w domu”? Istnieją trzy rodzaje pompek, które można łatwo zrobić w domu.

  1. Normalnych pompek. Nacisk leży, ręce umieścić trochę szerzej niż szerokość barków, ciało prosto, palce spoczywać na podłodze, obcasy zamknięte. Delikatnie opuść się w dół, a potem nagle wyprostować ramiona. Opiera się na przygotowaniu fizycznym, można zrobić inną liczbę powtórzeń, ale warte wysiłku, aby doprowadzić do 3 zestawy 20-30 powtórzeń.
  2. Stopy wyższe niż głową. Wziąć solidny fotel, który stoi mocno na podłodze, reszta w nogach, ręce zorganizować trochę szerzej niż szerokość barków. Zacznij pompek, utrzymując prosto ciała. To ćwiczenie – podstawa dla tych, którzy chcą skutecznie pompować mięśnie klatki piersiowej.
  3. Rozciągania. Aby mięśnie piersiowe są dobrze rozwinięte, muszą mieć pewność, aby wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, mające na celu ich rozciągania. Wyciskanie odcinek jest bardzo łatwo zrobić: wziąć parę krzeseł i połóż dłonie na nich w pozycji nieco szerzej niż barki i poziom obojczyk. Położyć nogi na kanapie. Bardzo dobrze, jeśli jego wysokość jest większa niż wysokość krzesła. Tłoczenie, głęboki zlewozmywak, aż poczujesz lekki ból w klatce piersiowej. To sygnalizuje, że mięśnie są rozciągnięte, a następnie rośnie. Na wydechu wyprostuj ręce szybko. 4 Dokonaj niezbędnych podejście. Liczba powtórzeń zależy od poziomu sprawności fizycznej.

Dla tych, którzy zastanawiają się, „jak zbudować mięśnie klatki piersiowej szybkie,” nie zapomnieć o diecie i odpoczynku. Uwzględnić w codziennej diecie więcej pokarmów białkowych: sery, mięso, orzechy, jaja, rośliny strączkowe. Nie zapominać o owocach i zbożach. Pozwól, aby w pełni zrelaksować mięśnie, w przeciwnym razie nie będzie w stanie w pełni rozwinąć.