Jak łatwo podkręcić mięśni piersiowych w domu?
Potężny pierś mężczyzny przyciąga uwagę przez drobny połowę. To wygląda równie imponująco, jak pod ich ubrania, i bez niego. Naturalnie, piękno piersi musi ciągle pracować, aby utrzymać go w dobrym stanie.
W nowoczesnych warunkach, nie każdy człowiek ma dużo czasu, aby odwiedzić siłownię podkręcić mięśni piersiowych, ale to nie powód, aby zapomnieć o nich całkowicie, ponieważ można zrobić zestaw ćwiczeń w domu.
Mięśnie piersiowe bezpośrednio zaangażowany w różnych ruchów mężczyzn. Ta reszta mięśni dłoni, więc stan siły klatki piersiowej zależy bezpośrednio zawarte w ich rękach. Również ta grupa mięśni zaangażowanych w podnoszenie i przewracając na pasku, przesuwając ręce i push-upy.
Męska mięsień piersiowy jest szczególnie szerokości, więc zajmuje dużą powierzchnię, dlatego musi zostać wzmocniona w kilku kluczowych sposobów. Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń mających na celu rozwój poszczególnych obszarów mięśnia piersiowego.
Często ludzie, którzy chcą podkręcić piersiowych mięśni, zmierzyć się z problemem nierównego rozwoju. Z tego powodu, nie może być „luki” w miejscach, gdzie mięsień z najmniej rozwiniętych. Istnieje kilka zasad, zauważając, że można uniknąć tych problemów:
- Szerszy odstęp między hands-up, bardziej zaangażowany zewnętrzną część mięśnia piersiowego. Przybysze nie powinien natychmiast uchwycić w barze, ramiona rozłożone szeroko, to wystarczy, aby oddzielić je nieco szerzej niż szerokość barków.
- Im wyżej podnieść ręce podczas pompki lub wyciskaniu, bardziej obejmował górną część mięśnia piersiowego. Częściej niż mężczyźni, rozwinął najmniej, więc ćwiczenie to jest absolutnie konieczne do uwzględnienia w wybranym zakresie.
- Jeśli szukasz podkręcić mięśni piersiowych z pomocą pompek, spróbuj zejść jak najniżej na podłogę, pożądane jest, aby nogi były nieco wyższe niż jego głowie.
- Uważaj na oddychanie. Wydech powinien nastąpić w maksymalnym wysiłku i wdychać tylko podczas wypoczynku. Zasada ta powinna być przestrzegane podczas wykonywania jakichkolwiek trening siłowy.
- Nie zapominaj, że mięśnie potrzebują odpoczynku. Z silnymi mięśniami wysiłku fizycznego nie mogą zrelaksować się na jeden dzień, więc to trwa co najmniej jeden dzień. Jeżeli dana o bólu w mięśniach po wysiłku, nie martw się, regularne ćwiczenia będzie zwalnia Cię od tego uczucia.
Wiele osób zastanawia się, „ Jak zbudować piersiowych mięśni w domu”? Istnieją trzy rodzaje pompek, które można łatwo zrobić w domu.
- Normalnych pompek. Nacisk leży, ręce umieścić trochę szerzej niż szerokość barków, ciało prosto, palce spoczywać na podłodze, obcasy zamknięte. Delikatnie opuść się w dół, a potem nagle wyprostować ramiona. Opiera się na przygotowaniu fizycznym, można zrobić inną liczbę powtórzeń, ale warte wysiłku, aby doprowadzić do 3 zestawy 20-30 powtórzeń.
- Stopy wyższe niż głową. Wziąć solidny fotel, który stoi mocno na podłodze, reszta w nogach, ręce zorganizować trochę szerzej niż szerokość barków. Zacznij pompek, utrzymując prosto ciała. To ćwiczenie – podstawa dla tych, którzy chcą skutecznie pompować mięśnie klatki piersiowej.
- Rozciągania. Aby mięśnie piersiowe są dobrze rozwinięte, muszą mieć pewność, aby wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, mające na celu ich rozciągania. Wyciskanie odcinek jest bardzo łatwo zrobić: wziąć parę krzeseł i połóż dłonie na nich w pozycji nieco szerzej niż barki i poziom obojczyk. Położyć nogi na kanapie. Bardzo dobrze, jeśli jego wysokość jest większa niż wysokość krzesła. Tłoczenie, głęboki zlewozmywak, aż poczujesz lekki ból w klatce piersiowej. To sygnalizuje, że mięśnie są rozciągnięte, a następnie rośnie. Na wydechu wyprostuj ręce szybko. 4 Dokonaj niezbędnych podejście. Liczba powtórzeń zależy od poziomu sprawności fizycznej.
Dla tych, którzy zastanawiają się, „jak zbudować mięśnie klatki piersiowej szybkie,” nie zapomnieć o diecie i odpoczynku. Uwzględnić w codziennej diecie więcej pokarmów białkowych: sery, mięso, orzechy, jaja, rośliny strączkowe. Nie zapominać o owocach i zbożach. Pozwól, aby w pełni zrelaksować mięśnie, w przeciwnym razie nie będzie w stanie w pełni rozwinąć.