Zawartość magnezu w żywności: Tabela. Zastosowanie magnez

Fakt, że witaminy są niezbędne dla naszego organizmu, jak powietrze, znamy dzisiaj. Jednak nie mniej ważne i makroelementy, które są często po prostu zapomnieć o potrzebujących. Dziś chcemy mówić o tym elemencie, takie jak magnez. To nie jest do niczego o nazwie „Życie metalu”. Bez niego nie byłoby przetrwać każdą roślinę lub żywej istoty. Jeśli mówimy o ludzkim ciele, to przede wszystkim magnez pomaga utrzymać w dobrej kondycji na ośrodkowy układ nerwowy. Jednak jest to jedna z funkcji, a ich szacunkowe ponad 300 lekarzy.

Zastosowanie magnez

Załóżmy, spędzić trochę czasu, aby zorientować się w rolę odgrywaną przez makro pierwiastka w naszym organizmie. Jak już zostało powiedziane, a mianowicie magnez pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe. ilość wystarczającą przyczynia się do prawidłowego jelitowej ruchliwości i silnika aktywności pęcherza żółciowego.

Na regularne spożywanie produktów zawierających magii, mięsień sercowy staje się bardziej odporna na niedobór tlenu. Jest w ten element wymaga starzenia się organizmu. Z tym, siła na kość utrzymywana jest regulowany, ciśnienie krwi, i są coraz rzadziej ataków migreny. Ale to nie wszystko. Magnezu zwiększa odporność, pomaga w zapobieganiu cukrzycy, zmniejsza objawy PMS i menopauzy, uczestniczy w białka, węglowodanów i lipidów. Jest coś o tym myśleć!

Źródło magnezu

W rzeczywistości, dostarczają organizmowi tego elementu bardzo proste. Występuje on w wielu produktach, więc trzeba po prostu regularne, wysoka jakość i dobre odżywianie, a problemy zdrowotne nie będzie. Głównymi źródłami soli, żywności i wody pitnej napięty. Dobre odżywianie jest w stanie w pełni zaspokoić potrzeby organizmu. Będziemy rozmawiać o tym, ile jest zawarte Magnez w żywności dostaw. Stół jest najbardziej wygodny sposób przechowywania, ponieważ mogą być drukowane i umieszczono w lodówce.

zboża są jednymi z najlepszych źródeł magnezu i ciemnej czekolady, chleb żytni i awokado, wodorostów, i orzechy, suszone owoce i rośliny strączkowe. Jak widać, nie ma nic trudno dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Ale dlaczego ludzie są z niedoborem tego pierwiastka, jeśli istnieje tak wiele jego źródeł? Być bardzo niska zawartość magnezu w pożywieniu? Tabela podaje wyczerpującą odpowiedź, ale teraz pomówmy o przyczyny niedoboru magnezu.

Przyczyny braku magnezu

Na podstawie danych statystycznych, cierpią z nim większość mieszkańców Rosji, pomimo obfite i smaczne jedzenie. Dlaczego tak się dzieje? Przede wszystkim dlatego, że dostawy produktów przetworzonych. Na przykład, groszek zielony – doskonałe źródło magnezu, ale jego zawartość w postaci puszki substancja ta jest zmniejszona o połowę. Oznacza to, że trzeba jeść więcej surowych owoców i warzyw.

Ale nowoczesne rolnictwo działa z pomocą nowych technologii, przy użyciu zmodyfikowanych roślin oraz różnych przyspieszaczy wzrostu. Zmniejsza to zawartość magnezu w żywności. W tabeli jasno wynika, że w sklepie świeże jabłka kwota zmniejszona o 80% w porównaniu z tymi, uprawianych na miejscu. Kapusta jego zawartość zmalała czterokrotnie.

Nowoczesny tempo życia jako główny czynnik braku magnezu

Rzeczywiście, nasz sposób życia ma ogromny wpływ na zapotrzebowanie organizmu na niektóre elementy. Nawet jeśli weźmiemy za podstawę tę samą zawartość magnezu w pożywieniu (tabela, szczegółowo opowie o każdym z nich oddzielnie), a następnie korzystanie z makr elementu każda osoba będzie postępować z różnymi prędkościami. Pierwszy wysokie spożycie magnezu może wystąpić w przypadku wystąpienia stresu. Czy kierownictwo, zjawisko to staje się normą. Siedzący tryb życia i nieregularne odżywianie wymaga Cię również więcej tego pierwiastka, który jest niezbędny do badania produktów o maksymalnej zawartości magnezu. Tabela znacznie uprościć zadanie, nie będzie tylko sprawdzić codziennie z własnym menu.

Magnezu przyspiesza przepływ i zastosowanie diuretyków, w tym przypadku korpus traci także wapń, potas i fosfor. Kiedy nadmierne pocenie potu człowieka również traci wiele pierwiastków śladowych. Niedobór magnezu może wystąpić, jeśli masz pewne problemy zdrowotne. Zatrucie, cukrzyca, choroby nerek, biegunka choroby – wszystko to prowadzi do szybkiej utraty niego. Jeśli lubisz mocną kawę, a następnie przygotować się do faktu, że magnez jest konieczne stosowanie dodatkowej postaci suplementów diety.

Gdy jest to niezbędne do podjęcia działań

Aby uniknąć problemów ze zdrowiem, pojednania na zawartość magnezu w żywności (patrz tabela). Użyteczne właściwości makro elementu staje się widoczne, kiedy analizuje się konsekwencje jego braku. Należy zwrócić uwagę, aby twoja dieta jest warto, jeśli masz częste zawroty głowy, łamliwe włosy i paznokcie. Raz jeszcze rozważyć, czy wystarczająco dużo magnezu w diecie, jeśli źródeł:

• apetyt spada i zaczyna czuć się chory;
• pogarsza się elastyczność stawów, ból w kolanach i łokciach;
• wystąpić drgawki, jest niepokój i lęk;
• rozbite pęcherzyka żółciowego i trzustki;
• rozwija częstoskurcz;
• jest osłabienie, zmęczenie prawo od rana;
• rozwój miażdżycy.

Im dłużej dieta brakuje tego elementu, tym częściej diagnozuje się niedociśnienie lub nadciśnienie. Jak widać, jest to bardzo ważne, aby monitorować zawartość magnezu w żywności (patrz tabela). Norma magnezu dziennie będą rozpatrywane przez nas dalej.

Informacje praktyczne

Wszelkie tabela będzie bezużyteczny, jeśli nie wiem, ile potrzebuje organizm magnezu. Jest to początkowa postać, z którego można uciec, a pod którym prowadzi swoją codzienną dietę. To właśnie wtedy najbardziej pouczające jest stół żywności zawierającej magnez. Dzienna ilość tej kluczowej makroelementu jest 500-750 mikrogramów. W ciągu dnia jest wydalane z żółcią, przez potu i moczu.

Jeśli zaznaczysz niedociśnienie i spowolnienie rytmu serca, należy rozważyć nadmiar magnezu w organizmie. Chociaż, na ogół nadmiar tej substancji łatwo przenika z luźnych stolców.

Dzienna dieta

W rzeczywistości, nie są wymagane heroiczne wysiłki ani dużych nakładów finansowych. Tabela pokarmy zawierające magnez, pokazuje nam standardowy zestaw dla osoby zdrowej. Jednak musimy pamiętać, że alkohol, mocną kawę i herbatę – nie jest to również najlepszy od znajomych, są neutralizowane przez magnez, usuwanie go z organizmu.

Porozmawiajmy o najważniejszym. Utrzymać optymalny poziom magnezu w organizmie pomoże świeżego mięsa (nie podlega zamrażania kilka razy) i produkty mleczne. Z tej samej serii można zidentyfikować i otręby gryka, proso i fasoli. Jeśli jesteś wegetarianinem, a następnie zwrócić uwagę na ziemniaki, marchew i szpinak, a także banany, morele i brzoskwinie. Jako deser, bogate w magnez, można mieć truskawki, maliny i jeżyny, a także orzechy.

Źródło magnezu kalorii

Pomaga uczyć się zawartość magnezu w tabeli żywności. Jak przydatne ten artykuł, już znalezione. Główne produkty, które powinny sprawić, że większość swojej diety, również zostały opisane. Nie zapomnij o wysokiej kaloryczności, ale przydatne i bardzo smacznych dodatków i wypełniaczy. Ten dynia nasiona i nasiona słonecznika, nasiona lnu i sezamu, orzechów, czekolady i kakao w proszku i kiełkujących nasion pszenicy. Skorzystaj z naszych prostych wskazówek i zawsze być zdrowe!