Opłat za plecy – specjalny zestaw ćwiczeń w profilaktyce wielu chorób

Każdego dnia od rana do wieczora, nasz kręgosłup przeżywa stres fizyczny. To może być siedzący tryb pracy lub pracę „na nogach”. Naturalnie, wieczorem pojawi się garbić, mając zmęczenie i brak energii, a czasami bóle kręgosłupa. Ponieważ sytuacja pogarsza i prowadzi do katastrofalnych w miarę upływu czasu Wyniki. Uniknąć nieprzyjemnego bólu w kręgosłupie i pomaga wzmocnić mięśnie pleców dla prostego ładowania.

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Podczas zaostrzenia bólu pleców ćwiczeń nie może być wykonana. Opłat za plecy to odbywa się w wolnym tempie za pomocą miękkiej, relaksująca muzyka. Unikaj gwałtownych zbocza, a amplituda jest zmaksymalizowane. Obciążenie dla mięśni pleców powinna być stopniowo zwiększana. Przydatne ruchy rozładunek są zajęcia taneczne, pływanie w basenie, sauna, spacer w parku, kursy masażu.

Ładowanie na wzmocnienie mięśni pleców

1. Leżąc na plecach i wyciągając ręce do góry, ku ciągnąć całe ciało (od palców do dłoni). Potem trzeba odpocząć. Powtórz sześciokrotnie.
2. Leżąc na plecach, kolana sporządzony na jego klatce piersiowej, a podbródek – na kolana nie są spełnione co najmniej pięć razy gładsze bułki iz powrotem na plecy.
3. Klęczącej i oparł dłonie na podłodze, ruchy głowy są prowadzone w różnych kierunkach pięć razy. W tym przypadku, ramiona i uda są prostopadłe do podłogi, a kolana lekko rozstawione.
4. Siedząc na piętach, ciało pochyla się do przodu i podniósł miednicę. Wykonywane ruchy kołyszące tułowia w przód iw tył nie mniej niż siedem razy.

Opłat za plecy mogą być wykonywane sytuację, nawet w miejscu pracy. Trzeba będzie tylko pięć minut, a zmęczenie odbędzie się natychmiast:

1. Aby mieć ręce za głowę, a potem nagle wziąć je na bok i podnieść. Uruchom wygięcie do tyłu, rozciągnąć wszystkie mięśnie, i stanąć jeszcze przez 5 sekund. Niższe ręce. Zrobić sześć lub siedem razy.
2. Ramiona wyciągnięte do przodu i pochylony je o ścianę w odległości jednego kroku, aby ugięcie na plecach z powrotem. Zrobić 5-7 powtórzeń.
3. Rozkroku, aby wykonać miednicę rotacji w różnych kierunkach, a następnie opisać numer „osiem”. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane pięć razy, a jednocześnie starają się zachować poruszającego się ciała.
4. Rozkroku, uruchom tułowia w bok z obniżona wzdłuż ciała rękami.

Jest to bardzo przydatne do przeprowadzenia tego ćwiczenia na odcinku kręgosłupa kilka razy dziennie, siedząc na krześle w gabinecie. Aby to zrobić, położył dłonie na biodrach i powoli podnosić i rozciągnąć każdego kręgu, ponieważ część kości ogonowej. Jednocześnie on odsunął i wyprostował się. Następnie obszarze barków do wypoczynku i rozciągają jego kark. Broda wystaje. Wynik powinien być silne poczucie napięcia w całym kręgosłupie. Pozostań w tej pozycji przez chwilę i odpocząć. W ciągu dnia, to opłata za plecy powinny być nie mniej niż dziesięć razy wykonywane. Prawidłowo wykonywane ćwiczenia jest to, że jeśli jest uczucie nieważkości i kręgosłupa wyrównane.