Zdrowe posiłki szkolne

Posiłki dla dzieci i młodzieży wymaga szczególnej uwagi. To właśnie w okresie dojrzewania i wczesnej młodości, dzieci rozwijają się bardzo szybko, zarówno fizycznie, jak i intelektualnie. W tym czasie nastąpił gwałtowny wzrost ciała, szkielet rozwija, zwiększa masę mięśniową i zmiany hormonalne dzieje się na całym ciele dziecka. Dlatego prawidłowe odżywianie dla dzieci jest bardzo ważne. Musimy pamiętać, że ma swoje osobliwości.

W szkole dzieci rocznie ze wzrostem obciążenia, faceci są przystosowanie do środowiska i nawiązać nowe znajomości. Wszystko to wymaga dużo energii, ale przede wszystkim chodzi z pożywienia. W zdrowym szkole posiłki powinny zawierać witaminy, mikroelementy i sole mineralne. Głównym źródłem energii – to białka. Również do codziennego żywienia są ważne minerały, tłuszcze i węglowodany.

Jeśli chodzi o białko, to jest niezbędne dla wzrostu i rozwoju mięśni dziecka. Okaże się w niemal wszystkich produktów spożywczych. Więcej białka we wszystkich produktach mlecznych, chleba, mięsa, jaj i ryb. Węglowodany występują w zbożach, makaronów, cukru i różnych słodyczy. Wpływają one na żywotność dziecka, ale ważne jest, aby nie przesadzić z ich konsumpcji, ponieważ istnieje ryzyko cukrzycy, alergii i otyłości. Tłuszcze znaleźć w masło, margaryna, śmietana i wieprzowiny. Dzienne spożycie spożycie tłuszczu powinno być 15-25% całkowitego udziału produktów. Przez substancje mineralne zawierają fosfor, magnez, żelazo, jod, cynk i wapń.

Codzienne zdrowe posiłki szkolne musi zawierać 2750 kalorii dla chłopców 10-13 lat i około 3000 kalorii dla starszych ludzi. Dla dziewcząt, średnia stawka wynosi 2500 kcal i 2600, odpowiednio, w zależności od wieku.

Na śniadanie studenta jest bardzo ważne, ponieważ dziecko musi być siłą do nauki. Dziecko powinno mieć śniadanie w domu, iw szkole, musi zjeść lunch lub kolację. Przez posiłek powinien uzyskać około 60% kalorii z codziennej diety.

Zdrowe posiłki szkolne powinny być nie tylko smaczne, ale również zróżnicowane i użyteczne. Fried, słone i pikantne należy wykluczyć z diety dziecka. Przed obiadem oczyszczone lepiej jeść bogate w białko, a po południu są zdrowsze jedzenie mleko-wegetarianinem. Śniadanie nie powinno być zbyt obfite, ale stosunkowo pożywne. Najlepsze śniadanie dla nastolatek – owsianka (owies, gryka, kasza manna, itd.). Dla smaku i większej wartości odżywczej w nim, można dodać owoców, orzechów lub jagód. Jest również bardzo przydatny do potraw serowych śniadanie, takich jak naleśniki z serem lub serem zapiekanka. Jak na kolację, musi składać się z trzech lub czterech dań. Pierwszy powinien być pewny do zupy. Na drugim mięsa lub ryby, a także jako dodatek i różnych warzyw i zbóż. Na trzecim, można jeść owoce. Jak na kolację, to musi być na kilka godzin przed snem. Na kolację korzystne jest stosowanie łagodnych potraw. Może to być zboża, pierogi, zapiekanki i różnorodne sałatki. Należy również pamiętać, że dziennie należy spożywać około dwóch litrów płynu. Najlepszy ze wszystkich, czy to organiczne soki owocowe i warzywne, napoje owocowe, wyżywienie i wodę mineralną.

Pamiętaj, że zdrowe posiłki szkolne powinny być zrównoważone. W wieku dziesięciu do siedemnastu lat, ważne jest, aby dziecko nauczyło się przestrzegać prawidłowej diety, coraz codziennie odpowiednią ilość witamin i minerałów, a nie przejadać. Więc uważaj na to, jak dokładnie, jak to możliwe, ponieważ wpływa na zdrowie dziecka. Ale także nie zapominać, że zdrowy tryb życia w szkole obejmuje nie tylko właściwe i zbilansowanej diety, ale również aktywne sportowych, relacje z rodzicami, rówieśnikami i, oczywiście, wspomagające, zdrowej atmosfery w domu.