775 Shares 2504 views

Napór pionowy blok: różnorodność i sprzęt do ćwiczeń

Pchnięcie pionowe bloku – to proste ćwiczenie dla wdrożenia technologii, która umożliwia poprawną pompkę bardzo szerokie plecy mięśnie. Aby obsługiwać specjalne muszle są używane. Ponadto, istnieje kilka sposobów, aby wykonać to ćwiczenie.

Które mięśnie pracują podczas projektu i dlaczego warto to zrobić?

Istnieją sytuacje, gdy osoba, z jakiegokolwiek powodu, nie może zawyżać pociągając do tyłu. Dotyczy to zarówno początkujących, jak i doświadczonych sportowców, którzy chcą urozmaicić program treningowy. Link Jednostka pionowa umożliwia ogromnych grup mięśniowych, takich jak piersi, najszerszy, górnej części pleców, przedramię, biceps.

Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można regulować obciążenie, zaczynając od najniższych. Przy podjeżdżaniu że nie można tego zrobić, ponieważ pracujemy z własnej masy ciała, co może być zbyt duża. To jest bardzo przydatne ćwiczenie to jest nie tylko dla sportowców, ale również dla osób z nadwagą, które chcą wymodelować piękną figurę. Ponadto, w tym przypadku, to zmniejsza ryzyko uszkodzenia lub odkształcenia.

Charakterystyka pionowych prętów szerokim uchwytem

Aby wykonać to ćwiczenie prawidłowo, należy przestrzegać techniki:

1. Konieczne jest, aby przejść na symulatorze i naprawić nogi tak, aby nie były one w powietrzu podczas pracy. Teraz umieścić swoje ręce i chwycić pasek, kładąc ręce szeroko. Jeśli sam nie może go dosięgnąć, poproś instruktora, aby Ci pomóc. Plecy powinny być proste i mocno w pasie.

2. Ponadto, pionowy blok oporowa wykonana jest tak szeroki chwyt: wdycha i sprawnie wyciągnąć pasek na klatce piersiowej. Ostrza jednocześnie być zmniejszone, napięte mięśnie pleców. Po wiązki osiąga ramię, stop.

3. Teraz wystarczy powoli powrócić pasek na swoje miejsce. Dopiero teraz można wydech. Po chwili kilku sekund, można przejść do następnego powtórzenia.

Podczas pracy, należy zwrócić uwagę na fakt, że im większy będzie twój chwyt, mięśnie będą pracować ciężej.

Technika utopił odwrotny chwyt

Dzięki takiemu rozwiązaniu można symulować piękny sport tułowia. Link pionowy blok odwrotnej uchwyt wykonany jest w następujący sposób:

1. Usiądź na symulatorze i naprawić stopy. W tym przypadku, piersi powinny być tuż pod poprzeczką. Dotrzeć i chwycić go od dołu. Ręce powinny być umieszczone poza szerokość ramion, pleców powinny być gładkie i lekko napięte.

2. Następnie trzeba wziąć głęboki oddech i zacząć ciągnąc pasek na klatce piersiowej. Jednocześnie, starają się męczy mięśnie pleców. Łokcie nie muszą być wykonane z boku. Gdy wiązka będzie w samej piersi, konieczne jest, aby zrobić małą przerwę i utrzymać ostrze.

3. Teraz szyjka powoli wraca do pozycji wyjściowej i wydech. Po krótkiej przerwie, ponownie powtórz ćwiczenie.

ważne punkty

Link pionowy blok jest wykonywany w kilku zestawach pull-up szczeble 8-10. Plecy powinny pozostać na niezmienionym poziomie przez ćwiczenia. Podczas działania niepożądane odkształcenia prasy brzucha. Jeśli tak się stanie, to znaczy, że trzeba zmniejszyć ciężar ładunku. Na początku ćwiczenia jest to niezbędne w celu zmniejszenia ostrze, a następnie zacząć ściągać.

Podczas działania, upewnij Łokcie muszą być przechowywane w pozycji pionowej. Rozwijanego ćwiczenia powinny być wykonywane z opóźnieniem oddychanie, co pomaga utrzymać tułów w prawidłowym położeniu.