LFK Kiedy Osteochondroza

Osteochondroza stała się plagą współczesnego życia. Wielu ludzi pracujących zmuszonych jest spędzać dużo czasu w jednej pozory, na przykład siedząc na monitorze komputera osobistego lub laptopa. I to jest obarczone chondrozą kręgosłupa szyjnego, jeśli nie podjąć żadnych środków ochronnych. Jak działać i co zrobić, aby uniknąć bólu? LFK w osteochondrozie po prostu ratuje cię, wyeliminuje bóle i wzmocni kręgosłup, przywróci jego mobilność! Możesz ćwiczyć gimnastykę kilka godzin po posiłku, ale nie przed pójściem spać. Ćwiczenia należy wykonywać płynnie i dokładnie, zwracając uwagę na reakcję ciała – jeśli niektóre ćwiczenia powodują silny ból, lepiej nie robić tego lub nie wykonywać jak najdokładniej i powoli, jak to możliwe. Przed zajęciami trzeba rozgrzewkę rozgrzać mięśnie, ponieważ zimne mięśnie mogą być lekko ranne.

Zespół terapii ruchowej związanej z osteochondrozą

1. Leżąc na podłodze na plecach, podnieś i pociągnij dłonie do nóg, ugiętych w kolana. Trzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Ćwiczenia należy wykonywać dziesięć razy.

2. Pozycja wyjściowa leży na podłodze w żołądku. Nogi są proste, ramiona zgięte w łokciach. Opierając się na łokciach, musisz spróbować podnieść tułowię równolegle do podłogi (ćwiczenie nazywa się "deską"). Ramiona, talia, miednica – na jednym poziomie. Pięć czy osiem sekund, pozostań w barze, zrób dwa podejścia, po czym położyć się na podłodze i całkowicie się zrelaksować.

3. Połóż się na plecach, nogi rozciągnięte wzdłuż ciała. Jednocześnie podnieś ręce i nogi, chwyć kolana rękami, spróbuj pociągnąć głowę do umywalki i kołysać się w tej pozycji dziesięć razy.

4. Inne bardzo skuteczne ćwiczenie LFK z osteochondrozą: leży na plecach, nogi prosto, ręce w bokach. Podczas wdechu, obniżyć kolana na prawo, przytrzymaj go przez kilka sekund w tej pozycji, a następnie opuść nogi w lewo. Wykonaj ośmiokrotnie w każdym kierunku.

5. Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Podnieś głowę, ramiona i klatkę piersiową, ciągnąc dłonie, w tym miejscu trzymaj się pięciu do ośmiu sekund, po czym zejdź i zrelaksuj się.

6. Stojąc na przedramionach i biodrach (na czworakach), odsunąć prawą rękę i przenieść ją w kółko do przodu, a następnie z powrotem. Zrób to samo lewą ręką. Następnie powoli opuść miednicę w prawo, a następnie w lewo.

Jeśli cierpisz z powodu osteochondrozy szyjnej, wtedy jest też specjalny zestaw ćwiczeń. Należy pamiętać, że w leczeniu szyi musi być stale ugniatane. Lfk z osteochondrozą szyjną jest bardzo prosta:

1. Stojąc, odwróć głowę z pewnym wysiłkiem w prawo i zostaw pięć razy. Podejścia można osiągnąć tyle, ile pozwoli na to stan zdrowia.

2. Te same zakręty, ale z głową w dół.

Jeśli u pacjenta występuje pogarszanie się bólów w dolnej części pleców, ćwiczenie terapii lędźwiowym zwężeniem kości powoduje pomoc w radzeniu sobie z bólem i uzyskanie harmonii:

1. Jeśli masz bar, wiesz co najmniej minutę. Możesz zrobić kilka metod, ale zwróć uwagę na zdrowie.

2. Stań prosto i wykonaj stoki od prawej do lewej, do przodu i do tyłu. 10 stoków w każdym kierunku.

3. Idealnym wykonaniem terapii podtrzymującej osteochondrozę jest pobudzenie. Doskonale wzmacnia plecy, ramiona i klatkę piersiową. Zrób dziesięć do piętnastu pushupów w kilku podejściach.

Zanim podstawowy zespół ćwiczeń, koniecznie rozgrzeje się, możesz powiesić na pręcie, aby rozprowadzić kręgosłup. Pamiętaj, że przez ból nie możesz ćwiczyć. Możesz poczuć się trochę dyskomfort, ale nie ból! Zrób to na twardej nawierzchni, nie ma miękkich materacy – tylko maty do ćwiczeń. Talia nie powinna się osłabiać.

Oprócz ćwiczeń, jest bardzo przydatny do pływania, jazdy na rowerze lub na nartach z osteochondrozą. Aktywny styl życia pomoże Ci przezwyciężyć trudności, a ból ustępuje.