Ile ludzie powinni spożywać kalorii dziennie? Dziennego zapotrzebowania na kalorie Wartość

Dość aktualny temat dziś – ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie. W rzeczywistości, każdy rozumie, że koncepcja jest dość niejednoznaczna i zależy od wielu czynników, takich jak wagi, wzrostu, wieku, poziomu aktywności. Dla każdej osoby, wskaźnik ten może być obliczona.

Minimalne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Dla dokładnego obliczenia istnieje kilka wzorów. Pierwszym z nich jest reprezentowana przez kobiety:

• waga w kilogramach, pomnożyć przez 10;
• Wysokość w calach pomnożonej przez 6,25;
• wiek mnożona przez 5;
• następnie pierwszą liczbę dodać drugi, trzeci, a następnie odejmuje -161.

Na przykład, w przypadku kobiet, w wieku 25 lat, o masie ciała 70 kg i 170 cm wysokości obliczeń są:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Jest to minimalna kalorii, które powinny być spożywane na dzień kobiety. Oznacza to, że energia jest wydawana na procesy metaboliczne w organizmie, co oznacza, że dzienna dawka nie powinna być mniejsza niż ta wartość dla zdrowego funkcjonowania organizmu.

Do obliczeń mężczyzn tą różnicą, że w końcu nie trzeba odjąć 161 i dodać 5. Na przykład dla życia człowieka 35 lat, o wadze 110 kg i 180 cm wzrostu obliczenia będzie wyglądać następująco:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

W związku z tym każdy z nas może w domu, aby obliczyć, ile energii przeznaczana jest na utrzymanie swego ciała, nawet jeśli dana osoba jest w stanie spoczynku. Obliczenia te stanowią odpowiedź na pytanie, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie. Stawka dzienna – to metabolizm, który jest obliczany według powyższego wzoru, oraz poziom aktywności fizycznej, a każdy z nich ma swój własny.

Ile kalorii dziennie, czego potrzebujesz w zależności od stylu życia

Teraz konieczne jest, aby ustalić, jak wiele energii dana osoba spędza na metabolizm i ich aktywności fizycznej. Pomoże to w przybliżeniu obliczyć, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie, aby utrzymać wagę na tym samym poziomie.

Tak więc poprzednie obliczenia należy pomnożyć przez współczynnik:

• 1,2 – dla siedzący tryb życia;
• 1375 – dla tych, których praca nie jest aktywny, ale musimy być sport do 3 razy w tygodniu;
• 1,55 – przy średniej aktywności, na przykład gry sportowe 5 razy w tygodniu, pracy biurowej;
• 1725 – dla sportowców i osób, których praca wymaga wysiłku fizycznego;
• 1.9 – z ciężkiej pracy fizycznej na co dzień.

Zatem podstawową przemianę materii należy pomnożyć przez współczynnik, który najdokładniej opisuje aktualny tryb życia. Otrzymana ilość kalorii trzeba zaoszczędzić na wadze.

Inna metoda obliczania

Istnieje kilka innych metod, aby obliczyć, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Na przykład, średnio, każdy zajmuje około 1 kcal na kilogram masy ciała każdej godziny. A zatem, w celu obliczenia dzienne minimum masy musi być pomnożona przez 24.

Na przykład, w przypadku kobiety o wadze 70 kg powinno zużywać około 1680 kcal. Ale to nie jest brane pod uwagę stopień aktywności fizycznej, więc pierwsza metoda jest bardziej dokładna i obiektywna.

prowadzenie dziennika

Ale jest najpewniejszym sposobem, aby ustalić, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie indywidualnie. Można to zrobić poprzez obserwację, czyli na kilka dni powinien prowadzić dziennik żywności.

Na przykład, w ciągu 10 dni trzeba rejestrować wszystkich produktów konsumenckich, ich kaloryczność i objętość. Jest to pod warunkiem, że waga stoi w miejscu. Zgodnie z zaplanowanym czasie po trzeba obliczyć średnią, ile ludzie powinni spożywać kalorii dziennie. Obliczenie tego programu można uznać za dokładne, jak to możliwe, ponieważ organizm jest inny, a tempo metabolizmu na każdy inny.

Ile kalorii trzeba schudnąć

Jako problem otyłości dzisiaj jest ostra, powinniśmy zwrócić uwagę na ten problem. Rzeczywiście, jak wielu ludzi powinny spożywać kalorii dziennie, aby schudnąć? Jeśli wiesz na pewno, metabolizmu podstawowego, czyli ilość energii, która dociera w tej chwili wraz z jedzeniem i pomaga utrzymać wagę.

Dietetycy nie zalecają, aby gwałtownie zmniejszyć kalorii codziennej diety, maksymalnie 10%. Jeśli nie stosować się do tej zasady może spowodować poważne szkody dla zdrowia, dobre samopoczucie się pogarsza. Oznacza to, że organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii, metabolizm zwalnia, ostatecznie może prowadzić do nadwagi.

W kwestii odchudzania należy podchodzić w sposób inteligentny. Ułatwienie dla tych, którzy prowadzą dziennik żywności , aby określić, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie. Tutaj można wyraźnie zobaczyć, że jest możliwe, aby wyeliminować z diety lub zostać zastąpione przez potraw niskokalorycznych łatwo.

Jak rozpowszechniać kalorii

Najpierw trzeba zrozumieć, że energia daje nam trzy podstawowe elementy – białek, tłuszczów i węglowodanów. Absolutnie nie można zrezygnować z jednego z nich, ponieważ każdy element odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu człowieka, zdrowego odchudzania jest niemożliwe bez nich.

Na przykład, tłuszcze są nie tylko źródłem energii, ale również niezbędne do transportu substancji odżywczych do komórek w organizmie. Białko – materiał budowlany, jest niemożliwe bez tworzenia tkanki mięśniowej i utraty wagi, odpowiednio, zbyt. Węglowodanów przetwarza się w energię, która jest konieczna do prawidłowego ludzkiego zdrowia.

W pożywieniu powinna być obecne białka, tłuszcze i węglowodany w następujących procentach 20/50/30. Ale ważne jest, aby wiedzieć dokładnie, co składniki odżywcze musimy na codzień, ponieważ niektóre produkty powinny być całkowicie wyłączone, w celu zmniejszenia masy ciała.

Pożyteczne i szkodliwe kalorii

Najbardziej istotne jest nie tylko ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie dla utraty wagi, i jak oni dostają się do organizmu. Jest to „złe” i „dobre” kalorie. To oczywiście graficzny definicja, w rzeczywistości, trzeba właściwie rozumieć, co pokarmy zawierają energii, którą zużywa się natychmiast, a które są zdeponowane w rezerwie.

Przykładowo, węglowodany są proste i złożone. Proste węglowodany – cukier i wszystkie produkty, gdzie jest utrzymywane, w tym owoców. Oni nie nasycić, ale są niezbędne dla funkcjonowania mózgu, w rozsądnych ilościach. Oznacza to, że ludzie powinni jeść węglowodanów prostych w rodzaju zaangażowanego w działalność intelektualna – miód, owoce. Węglowodany złożone – to warzywa i zboża, oni nasycić długo i przynieść maksymalne korzyści, dlatego zaleca się, aby jeść je codziennie.

To samo odnosi się do tłuszczu, najbardziej użyteczne z tych roślin i zwierząt nie są dobre dla organizmu. Dlatego dieta musi zawierać oleje roślinne, są one znaleźć w orzechy, nasiona, awokado.

Jakie powinny być spożywane kalorie dla zdrowia i pięknej figury

Teraz kluczowy punkt – ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie dla utraty wagi i jak powinny one zwrócić. Było to możliwe, na przykład, 1,500 kalorie spożywane z warzyw, owoców i zbóż, a jednocześnie czuć się świetnie i schudnąć, albo jeść mniej kalorii fast food, wypieków i innych szkodliwych produktów, a tym samym przyrost masy ciała i zwiększenie tkanki tłuszczowej.

Morał jest, że ważne jest nie tylko do obliczania kalorii, ale także usunąć z niego niepotrzebne, nie posiadają żadnych dobrych produktów. Można to zrobić tylko wtedy, gdy wyraźnie widać, że wszystko zostało zjedzone niedawno. Wiele osób skarży się, że jedzą bardzo mało i wciąż nie schudnąć. Odmowa jedzenia – to nie jest wyjście, istnieje potrzeba tyle, aby nie doświadczyć stały głód, ale nie przejadać.

Jak schudnąć bez ofiary

Tak więc, jeśli to możliwe, aby dokładnie określić, ile kalorii osoba powinna spożywać w ciągu dnia, można łatwo zrobić sobie program zdrowego odżywiania. Nie trudno znaleźć kaloryczną każdego produktu lub informacje te można znaleźć na opakowaniu. Nie trzeba siedzieć na diecie i ograniczyć się do jedzenia, po prostu pójść na użyteczne i zdrowej żywności: warzywa, owoce, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, mięso, ryby, owoce morza.

Teraz możemy stwierdzić, ile dana osoba powinna spożywać kalorii dziennie. Dzienna stawka dla każdego, wystarczy podać swoje dane, a następnie można dostosować menu. I bez konieczności zwrócić się do specjalisty, jeśli, oczywiście, przyczyną nadwagi jest związana z niedożywieniem. Ale ostro i długoterminowy i nie powinna być znacznie niższa kalorazh nie śledzić proces utraty wagi większej niż 1,5 – 2 kg tygodniowo.