Jak obniżyć cholesterol bez leków? odpowiedzi specjalistów

Cholesterol jest substancją, która jest specyficzny rodzaj materiału budowlanego w organizmie. Około 80% jest wytwarzany przez tę jednostkę, a pozostałe 20% podawany z jedzeniem. Naukowcy umownie podzielić cholesterol „dobry” i „zły”. To ostatnie kolejno osadza się na ściankach tętnic, jak płytki, składający się z substancji tłuszczowych, woskowej. Następnie on prowokuje wystąpienie chorób układu sercowo-naczyniowego, jak również różnego rodzaju powikłań (zaburzenia rytmu serca, zakrzepica, etc.). Dzisiaj, niestety, to problemem dla wielu mieszkańców naszej planety. W tym artykule omówimy, jak obniżyć cholesterol bez leków.

utrata masy ciała

Jak obniżyć cholesterol bez leków? Być może najbardziej skuteczna metoda – utrata masy ciała. Chodzi o to, że osoby z nadwagą kilku nadmiaru tkanki tłuszczowej i wątrobie bezpośrednio produkują białka tak zwane ostrej fazy. Nadwyżkę z kolei wpływa na rozwój organizmu w różnych procesów zapalnych. Dlatego zmniejszenie masy ciała jest dosłownie kilka kilogramów prowadzi do natychmiastowego wzrostu stężenia „dobrego” cholesterolu, który usuwa nadmiar płytki nazębnej z ścianach tętnic.

Dieta, obniża poziom cholesterolu we krwi

Zdaniem ekspertów, cholesterol dostaje się do organizmu z niektóre produkty mające skutki błędny. Jednak nadal istnieją pewne standardy konsumpcji. Tak więc, dla zdrowych ludzi dziennie wystarczy jeść około 300 mg żywności zawierających cholesterol, jak i dla tych, którzy są w tak zwanej grupy ryzyka – 200 mg. W celu utrzymania poziomu zawsze organizmu „dobrego” materiału budowlanego i popierania zawarcia „zły”, trzeba często jeść pokarmy, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, kwasy tłuszczowe omega oraz pektyny. Ten olej rybny, i orzechy, rośliny strączkowe i wszystko, a nawet wszystkie zwykłe zielona herbata. Przydzielone i specjalne owoce, obniżające poziom cholesterolu. Z reguły, różnią się purpurowy ani czerwonawego zabarwienia (na przykład, winogrona, granat).

ćwiczenia fizyczne

Jak obniżyć poziom cholesterolu (bez leków) jeszcze? Dziwne, jak się może wydawać, ale sport jest taka metoda. Według doniesień, ćwiczenia aerobowe do dwóch miesięcy zwiększyła stężenie „dobrego” materiału budowlanego o około 5%. Eksperci zalecają, aby wybrać te ćwiczenia, które bezpośrednio zwiększa częstość akcji serca (bieganie, chodzenie, pływanie). Wystarczy, aby angażować się w ciągu 30 minut kilka razy w tygodniu, a nie będziesz musiał niepokoić się pytanie, w jaki sposób obniżyć cholesterol bez leków.

rzucenie palenia

Według doniesień, ludzie, którzy są podatni na tego szkodliwego nałogu, jest 300 razy częściej cierpią z powodu chorób sercowo-naczyniowych. W przypadku awarii na pierwszym miejscu jest znacznie zmniejszone ryzyko zachorowania na raka płuc, a także zwiększa stężenie „dobrego” materiału budowlanego o około 10%.