Użyteczne ćwiczenia dla kobiet w ciąży – gimnastyka, joga, aerobik w wodzie

Lekcja dla kobiet w ciąży – jest ważnym elementem przygotowania do przyszłej dostawy, a co najważniejsze – pierwszy sposób na utrzymanie zdrowia matki i dziecka. Każda kobieta w czasie ciąży i podczas oczekiwania, a obawa o dniu, kiedy jej dziecko się rodzi. Po tym wszystkim, przyjaciół i znajomych, wie, że narodziny – proces bardzo bolesne i nieprzyjemne. Ponadto, istnieje wiele opowieści o tym, co stało się traumatyczne zarówno dla matki i dziecka.

Aby pokonać ten strach, zdobyć zaufanie i zwiększyć łatwość procesu urodzeń, były zaprojektowane kursy dla kobiet w ciąży, w którym można zapoznać się z podstawowymi rodzajami oddechu i nauczyć się właściwego ćwiczenia oddechowe, aby dowiedzieć się, jak skutecznie naciskać i odpocząć, aby złagodzić ból, aby rozwinąć mięśnie brzucha, krocza i miednicy ,

Co wybrać?

Dziś zakres działań jest ogromna, ale przyszła mama będzie wystarczająco 1-2 kursy. Po pierwsze, dlatego, że w ramach przygotowań do narodzin dziecka, czas prawdopodobnie nieodżałowany, bo trzeba wyposażyć przedszkole, aby stworzyć bezpieczną atmosferę domu i kupić kilka ubrań dla dzieci. Po drugie, nie powinniśmy zapominać o dobrym wypoczynku i dobrego snu, ponieważ będzie to miało wpływ na samopoczucie matki i zdrowia dziecka. Aby pozostawić należy podchodzić wypoczęty, więc Złammy, tym lepiej to zrobić w pierwszej kolejności?

Szkoła przyszłej matki

Specjalne ćwiczenia teoretyczne dla kobiet w ciąży, przygotuje do porodu i dziecka w domu. W takich kursów powie:

• odżywianie i zachowanie w czasie ciąży;
• poród prekursorów walki (jak to się stało, co robić, jak się zachowywać i gdzie zadzwonić, kiedy zaczyna się praca);
• posag dla matki i dziecka (w szczególności, co zabrać ze sobą do szpitala i że nie powinno być zawsze w domu z dzieckiem po powrocie);
• z apteczki, autoryzowany i niezbędnych leków dla dziecka, o kosmetykach dla dzieci (pudry, kremy, pieluchy);
• karmienie piersią;
• o sztucznego odżywiania i komplementarny do karmienia;
• możliwych chorób u niemowląt, ich objawów i zapobieganie ich występowaniu.

Te wskazówki dla przyszłych matek szczególnie przydatne, jeśli masz pierwszego dziecka. Znając podstawy pielęgnacji i leczenia dziecka, będzie spokojniej oczekiwać jego narodziny i mniej napotkasz trudności z powodu niewiedzy. Oczywiście, można przeczytać w literaturze, ale nadal, porady kompetentnego pediatrę i okazja, aby rozwiązać każdy wewnętrzny wątpienia będzie przydatna.

To wszystko, co zrobić z teorią. A co praktyka wymaga kobietę „w”?

pływacki

Ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży – jeden z najbezpieczniejszych w kraju, ponieważ istnieje ryzyko upadków, zwichnięć i urazów. W tym samym czasie lub aerobik w wodzie pływania są dozwolone tylko wtedy, gdy zdrowy stan bez komplikacji, więc wstępnie najlepiej skonsultować się z ginekologiem, ale on powie Ci co jest dobre dla kobiet w ciąży.

Najbezpieczniejszym pływanie styl – zwykle „crawl” lub „kraul na plecach.” Pamiętaj, że ćwiczenia w basenie dla kobiet w ciąży – nie olimpiady sportowe, oddychać równomiernie, nie wychylaj się i nie zapomnij, aby odpocząć. Teraz twoja maksymalna odległość pływać – 150-200 metrów. Na pierwszym uczucie zmęczenia można leżeć na plecach i po prostu położyć się na wodzie, zrelaksować napięte mięśnie pleców, ramion i nóg. Może być ułatwione przez specjalnych tablicach pływanie.

Jeśli kochasz do nurkowania, nie zaprzeczają sobie tej przyjemności. To pomoże Ci nauczyć się kontrolować swój oddech, co jest bardzo przydatne podczas porodu. Nawiasem mówiąc uważa się, że kobieta, która jest długi czas, aby wstrzymać oddech, są łatwiejsze poród.

aerobik w wodzie

Dla tych, którzy nie potrafią pływać lub boją się nadmiernego stresu, wynalazł aerobik w wodzie dla kobiet w ciąży. To ćwiczenie odbywa się jak zwykle Aerobik (takich jak bieganie, chodzenie, elementy z hantlami, deski do pływania), tylko na płytkiej głębokości.

Dobre pływanie i wody aerobik dla kobiet w ciąży? Po pierwsze, zdrowie poprawy damska – poprawia przemianę materii, serce, układ krążenia, ciśnienie krwi jest regulowana. Po drugie, jest to zagwarantowane opcja kontroli wagi oraz możliwość pozbycia się częstymi konsekwencjami ciąży – rozstępy i żylaki, ponieważ masaże wodne skórę delikatnie. Po trzecie, zmniejsza obciążenie stawów, szczególnie kręgosłupa, który jest wielki stres ze względu na szybki wzrost masy ciała dziecka. Po czwarte, opracował specjalną technikę oddychania, które pomagają łatwiej przezwyciężyć bitwy, próby i porodu.

W końcu, poprawia nastrój kobiety ciężarnej, a więc, że dziecko, którego ona czeka.

Joga dla kobiet w ciąży

Jak to jest w przypadku pływanie, joga dla kobiet w ciąży, klasy, która może przynieść zarówno korzyści i szkody, powinno być ściśle skoordynowane z prowadzącego ginekologa ciebie. Nie zaleca klasa jogi:

• groźba poronienia;
• gdy hipertoniczność macicy;
• Łożysko Previa;
• nadciśnienie lub niedotlenienie;
• w zatrucia w drugiej połowie ciąży;
• niedokrwistość;
• w chorobach układu sercowo-naczyniowego;
• w pierwszym i ostatnim trymestrze ciąży.

Po otrzymaniu zgody od lekarza, można rozpocząć kurs. Jeśli jogę przed zajściem w ciążę i jej własnej techniki do perfekcji, można kontynuować okupację i niezależnie w domu. Jeśli okaże się to nowe hobby, lepiej zacząć z pomocą instruktora. Jeszcze lepiej, zacznij klasę przed ciążą, więc organizm miał czas na przygotowanie się do takich ciężkich ładunków.

Oczywiście, ćwiczenia dla kobiet w ciąży jogi ma ogromne zalety:

• zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł do porodu;
• Wzmacnia kręgosłup;
• opracowuje specjalną technikę oddychania, z którego można znacznie złagodzić porodu;
• szybsze odzyskiwanie po porodzie.

Ponadto, za pomocą specjalnych ćwiczeń może zmienić malpresentation dziecko w łonie matki, aby zmienić ton macicy i uniknąć wielu trudności przy porodzie.

Fitness dla kobiet w ciąży

Zgodnie z zajęć fitness przeznaczone dla kobiet w ciąży z fitball (big ball), wykonywania pozycji, siedzącej lub leżącej, jak i pieszej. Wszyscy mają na celu poprawę i rozciąganie mięśni i pozostawiono niemal wszystko, z wyjątkiem przypadku poważnych odchyleń podczas ciąży.

Jak to zrobić?

Zasady dotyczące aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży są takie same jak dla non-ciąży:

• wykonywania ćwiczeń rano;
• nie rób je na czczo i po jedzeniu;
• sukienka w lekkiej przewiewnej odzieży, aby uniknąć przegrzania i ryzyko omdlenia, należy użyć wygodne buty;
• nie angażować się w śliskiej podłodze (lepiej – na matę guma), aby wyeliminować ryzyko urazu;
• nie przemęczać.

Czego nie można zrobić?

Co to lekcja dla kobiet w ciąży jest zabronione w każdym stanie zdrowia, a w każdym trymestrze ciąży? Istnieją ścisłe ograniczenia dotyczące:

• jazda konna;
• woda aktywnych sport – surfing, narty wodne, przejażdżki;
• nurkowanie (ze względu na ryzyko głodu tlenu);
• biegi długodystansowe ;
• sporty zimowe (narciarstwo, łyżwiarstwo, snowboarding);
• jazda na rowerze;
• głębokie gięcie i ugięcie;
• skokowy (w tym nurkowania do wody z wysokości), ostre ruchy.

Pamiętaj, główną rzeczą! Aktywność fizyczna jest dobra tylko w umiarkowanych ilościach i będzie Tobie i Twojemu dziecku korzyść, jeśli podejście je mądrze.

Po pierwsze, należy skontaktować się z lekarzem, uzyskać jego zgodę na prowadzenie pewnego rodzaju sportu.

Po drugie, zajmuje dozwolone tylko dla obciążeń w ciąży, nie jest konieczne, aby uruchomić maratony i podbić szczyty górskie, aktywność powinna być bezpieczne.

Po trzecie, nie peretruzhdaetsya na pierwszym uczuciem zmęczenia lub złego stanu zdrowia, zrobić sobie przerwę.

Po czwarte, zdrowa dieta – integralną częścią każdej aktywności fizycznej, czy to siłownia lub basen, więc jeść więcej witamin, świeże owoce i warzywa, mięso i ryby, mniej węglowodanów, tłuszczów (napoje gazowane i hamburgery lepiej wykluczyć z diety) ,

I, oczywiście, zawsze powinien być dobry moment na pełne snu, ponieważ wszystkie nieprzespane noce przed wami!