Skuteczne ćwiczenia na pośladki w domu

Na tym przede wszystkim mężczyzn spojrzeć na spotkanie z dziewczyną? Oczywiście, w oczach! Ale nie tylko. Piękne wykończenia postać z lekkoatletycznych ud i pośladków nie może pomóc, ale narysować wzrok. Więc jeśli chcesz być w centrum uwagi i komplementy, że sport powinien być przyjaciółmi. Niekoniecznie kupić abonament na siłowni, można wykonywać ćwiczenia na pośladki w domu i osiągnąć bardzo dobre wyniki w krótkim czasie.

Co robić

Jeśli jesteś zdecydowany, aby stać się właścicielem napompowanej elastycznych kapłanów, poważnie rozważyć tę sprawę. Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów, trzeba dostroić się do pracy i zacząć działać. Aby osiągnąć ten cel, możemy wybrać ćwiczenia wzmacniają mięśnie pośladków, aby wprowadzić zmiany do zasilania i korzystać z różnych zabiegów kosmetycznych. To zintegrowane podejście po prostu nie pozostawi szansę wiotkiej płaski tyłek, a wkrótce będziemy podziwiać elastyczną wypukły punkt piąty.

ćwiczenia domowe na pośladkach

Aby poradzić sobie z zadaniem, można wykonywać różne ćwiczenia. Najskuteczniejszym z nich – rzuca ze sztangą lub hantlami. Jeśli czas nie jest dostępny, można przyjąć dwie butelki wody do powikłań.

ich stopami rozstawionymi na szerokość barków: pozycji wyjściowej. Robimy duży krok naprzód i przysiad na jednej nodze; udo powinna być równoległa do podłogi. Następnie odpychane stopę z podłogi i plecy. Podobnie lunging z drugą nogą. Wykonujemy 12 powtórzeń z każdej nogi o 3-4 podejścia.

Dobre ćwiczenie na pośladki w domu, które również wiążą się mięśnie ud – przysiady. Zamiast butelki można umieścić na plecak z książkami. Przysiad, utrzymując pięty od podłogi do stanowiska bioder równolegle do podłogi. Wystarczy zrobić 4 zestawy 15 powtórzeń.

Istnieją inne ćwiczenia na pośladki w domu. Na przykład, kopać nogami do tyłu. Lepiej jest kupić specjalne obciążniki na nogi dla najlepszego efektu. Mahi można również przeprowadzić na czworakach, na przemian unosząc nogi.

Skutecznie i to ćwiczenie: Połóż się na plecach na macie, nogi zgięte; gwałtowny ruch, aby unieść miednicę do góry, maksymalna napinając pośladki; utrzymać się na szczycie przez kilka sekund; zwalniać.

dodatkowe procedury

Jednak za piękny nie jest wystarczająca, aby kapłani wykonują tylko ćwiczenia wytrzymałościowe pośladków w domu. Aerobik powinny być połączone w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i cellulitu. Można jeździć na rowerze w plenerze lub na rowerze stacjonarnym; normalne chodzenie w szybkim tempie lub biegania; wchodzenie po schodach, lub szkolenie na eliptycznego trenerem będzie można pożegnać się szorstkiej skóry. Dla utrzymania napięcia skóry wykonywanie masażu oraz różne owijania ocieplenia lub efektu chłodzenia. Do zaokrąglonych pośladków z powodu masy mięśniowej, zmienić odżywianie. Usunąć z diety słodyczy i pieczywa, dodać więcej białka i warzyw. Pić więcej wody i ani na chwilę nie wątpię wynik! Systematyczne badania i pozytywne nastawienie pozwoli Ci stać się właścicielem kapłanów swoich marzeń w krótkim czasie.