Gimnastyka przepuklina kręgosłupa lędźwiowego: Ćwiczenia

Life – ruch. Mało kto by polemizować z tym prawdy. Nawet tych, którzy od czasu do czasu pojawia się ból, jest to konieczne. Ale najważniejsze – jest przeniesienie poprawnie. ich zestawy ćwiczeń przeznaczonych dla każdej dolegliwości. Sekret ich skuteczności jest prosta. Wzmocnienie mięśni, poprawa krążenia krwi, które występują podczas regularnych zajęć, pomaga walczyć z chorobą. Bezcenne odgrywa ważną rolę gimnastyka przepukliny lędźwiowej kręgosłupa. Wzmocnienie tkanki mięśniowej, pozwala pozbyć się nadmiaru ładunku. Ponadto, poprawia odżywianie tkanek dysków międzykręgowych. A oni potrzebują najbardziej.

Według lekarzy

Większość ekspertów mają skłonność wierzyć, że wykonuje przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego jest najbardziej skuteczną metodą leczenia. Po leki leki mogą złagodzić ból podczas zaostrzenia. Masaż i rehabilitacja techniki tylko chwilowo pobudzić krążenie krwi w tkankach. Tylko gimnastyka na przepukliny lędźwiowej może zapewnić stabilny i trwały efekt. W ten sposób pacjent jest zaangażowane w aktywności fizycznej, zapewnia długotrwałe rezultaty, a nie krótkoterminowych.

Wpływ na organizm

Terapeutyczne ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego są powoływani w remisji, ponieważ ból jest w stanie przetworzyć szkolenia zrobić to zupełnie niemożliwe.

Kompleks sportowy ma na celu:

1. Wzmocnienie mięśni. To znacznie zmniejsza obciążenie kręgosłupa międzykręgowych zwiększa odstępy.
2. Zdejmowanie kompresji nerwów rdzeniowych.
3. Zatrzymać postęp choroby.
4. Odzyskanie mobilności pacjenta.

zalecenia ogólne

Gimnastyka na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa powinny być regularnie stosowane. Jest to najlepiej wybrać się wieczorem do niej. Obciążenie kręgosłupa powinny być stopniowo zwiększana. Zalecenie to odnosi się również do amplitudy.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia rozluźnić mięśnie jak najwięcej. Staraj się unikać typowy crunch. Zaleca się zacząć angażować się w fizykoterapii od chwili, gdy wiersz ból impuls. Z tej dolegliwości skutecznie pomaga ćwiczeń pływanie.

bezwzględnie obowiązujące przepisy

Przepuklina lędźwiowa dział rozwija się dość długo. Ta diagnoza – wynik czynników długoterminowych mających wpływ na organizm. Typowo, proces prowadzi degeneracyjnego zaburzenia metabolizmu, zmiany związane z wiekiem, nieodpowiedniej aktywności fizycznej. Przed zajęcia powinny początkowo pozbyć się bólu. Tylko poprzez usunięcie Głównym objawem choroby, można rozpocząć wykonywanie.

Ćwiczenia z przepuklina kręgosłupa lędźwiowego są przeprowadzane tylko w ścisłej zgodności z następującymi zasadami:

1. Słuchaj bardzo uważnie doznań. Wszakże każdy przepukliny charakteryzuje się własnym kierunku. Jeśli podczas ćwiczeń fizycznych niewygodnych uczuć nie powoduje przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ćwiczenia w pełni pasuje. Pojawienie najmniejszego bólu – sygnał do bardziej ostrożne i ładnie złożona. W przypadku ostrego lumbago impulsywny podczas ćwiczeń fizycznych należy odłożyć na parę tygodni. Po pewnym czasie można wrócić do zajęć.
2. Wyeliminować wszystkie elementy zawierające zawiniętym obrzeżem korpusu. nie są one zalecane dla przepuklina kręgosłupa.
3. Unikaj gwałtownego ruchu, uderzając w plecy.
4. Spróbuj wykonać kompleks często. Zaleca się ją powtórzyć 5 razy dziennie.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych

Przed włączeniem się do efektywności kompleksu, konieczne jest, aby zrozumieć: czy wszyscy pacjenci dopasować tę technikę? Po tym wszystkim, są chwile, kiedy ćwiczenia mogą prowadzić do niepożądanych efektów.

Więc diagnoza „przepuklina kręgosłupa lędźwiowego” ćwiczeń nie jest zalecane w następujących przypadkach:

• pacjent ma zaburzenia rytmu serca;
• silnym zespołem bólu;
• tendencję do częstego krwawienia;
• podczas zaostrzenia chorób przewlekłych;
• ostrej fazy choroby zakaźne.

Gimnastyka Lekarz Bubnovskaya

wystarczająco skuteczne są zaprojektowane przez słynnego lekarza ćwiczeń przepukliny kręgosłupa lędźwiowego. Bubnovsky dał światu unikalne kompleksy, zwany „fizjoterapia” lub „adaptacyjne gimnastyka”. Lekarz wykonane ćwiczenie, cel, który – w celu wyeliminowania aktywności fizycznej. Po tym wszystkim, to często sztywność prowadzi do rozwoju wielu chorób, w tym międzykręgowy przepukliny.

Gimnastyka przepuklina kręgosłupa lędźwiowego przez Bubnovsky składa się z zestawu ćwiczeń. Rozważmy niektóre z nich.

Kompleksowe ćwiczenia, bieganie na czworakach

1. Maksymalna zrelaksować wszystkie mięśnie. Weź głęboki oddech. Powoli, ostrożnie wygiąć plecy. Na wydechu jako czyste jaskini. Przedstawiciele powinni robić 20. Nie zapomnij, że wszystkie ruchy są wykonywane płynnie. Jeśli czujesz ból podczas ćwiczeń, należy zmniejszyć amplitudę. Czy też przez jakiś czas zrezygnować z jego stosowania.
2. Stojąc na czworakach, umieścić swój ciężar na kolanach i dłoniach. Powoli pochylić się do przodu. Atak zrobić jak najwięcej. W tym przypadku, nie ugnij łokcie. Delikatnie powrót do pozycji wyjściowej. Musisz powtarzać to ćwiczenie 20-30 razy.
3. Z pozycji na czworakach, powoli opuść lewą nogę. Siedzi na jej prawej przyhamować. Lewa ręka powinna zostać podniesiona z góry. Zrób to samo dla prawej stopy.

Kompleksowe badania na plecach

1. Dostępne wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech. Wydech powoli, więc zerwanie miednicę z podłogi. Starają się podnieść ją do maksymalnej wysokości. Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powinny być gładkie. Absolutnie przeciwwskazane ostrych ataków. Wykonać co najmniej 20 podejść.
2. Leżąc na wznak, z rękami pod głową. Łokcie podnieść pionowo w górę. Ugnij nogi pod kątem prostym. Push podbródek do klatki piersiowej. Powoli, ostrożnie unieść ciało. Spróbuj dotknąć łokcie kolana. Ważne jest, aby przestrzegać doznania. Ból nie powinien być wzmocniony. W przeciwnym razie, działalność ta może znacznie uszkodzić kręgosłup. W położeniu wyjściowym, powrót także powoli i łagodnie. Kilka razy powtórzyć. Uczucie zmęczenia mięśni, przestań.

Kompleks fizykoterapii

Poniższe ćwiczenia z przepukliny lędźwiowej za wystarczająco skuteczne. Zdjęcie pokazuje technikę wykonania niektórych z nich. Kompleks ten ma na celu wzmocnienie mięśni cały system i więzadeł.

1. Dostać się na czworakach. Jednocześnie unieś prawą nogę lewą ręką. Stanowisko przyjęte marudzić dosłownie sekundy 5. Następnie wykonaj ćwiczenie dla drugiej pary kończyn.
2. Połóż się na plecach. Proszę się odprężyć. Ugnij nogi i odpocząć przed nimi na powierzchni podłogi. Unosząc biodra, przytrzymać go w tej pozycji przez kilka sekund. W tym czasie, główny nacisk należy położyć na nogi i ramiona. Ostrożnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
3. Przewrócić się na brzuchu. Połóż dłonie pod brodą. Sekund 5-7 oderwać od powierzchni główki, ramionach i klatce piersiowej, ramionach. Zginać się w pasie. W dolnej części ciała (brzuch, miednicy i nóg) musi leżeć na podłodze.
4. Bądź na brzuchu. Ręce są umieszczone wzdłuż ciała. Głowa i ramiona na wdechu wyciągnąć nogi. Na wydechu, powrót do pozycji wyjściowej.
5. Połóż się na plecach. Maksymalna wyprostować. Pociągnij skarpety nogi do siebie. W tej chwili celem podbródek do klatki piersiowej. Nie zapominaj, że ćwiczenie odbywa się płynnie, bez gwałtownych ruchów.

Ćwiczenia w ostrej fazie choroby

Pamiętaj: Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa powinien być dokonany przez lekarza prowadzącego. Jeśli zaczynają własne ćwiczenia, obowiązkowo prowadzony przez pojawiające się czujesz.

Poniższe ćwiczenia są zalecane w ostrym okresie choroby:

1. Umieścić na krześle między pokojami. Lepiej jest, jeśli nie będzie z powrotem. Umieścić go na gąbki lub miękkiej poduszce. Leżeć na górze żołądka. W tej pozycji kręgosłup będzie zginać w naturalnym miejscu. Pozwoli to przepuklina zatrzymać wyciskanie zakończeń nerwowych. Poczujesz się zmniejsza ból. Dodatkowo, ćwiczenia mięśni klatki zapewnia szkolenia, stymuluje kręgosłup rozciąganie. W czasie wykonywania, oddychaj głęboko, wykorzystując górną część klatki piersiowej.
2. Napięcie w mięśniach pleców mogą być usunięte przy zastosowaniu dużej siłowni piłkę. Połóż się na plecach na niego. Płynnie tłokowych rotację. Kolczasty piłka zapewni większą stymulację i krążenie krwi, po dokonaniu rodzaj masażu.
3. O przedłużenie kręgosłupa może być używany do pochyłej prętów ściennych ławki. W przypadku braku takiego będzie pasować do żadnej planszy. Górna krawędź jest przymocowana do stałej wysokości m od powierzchni podłogi. Drugi koniec jest zamocowany na podłodze. Do góry pasy powinny być dołączone, która zostanie ustalona przez strony. Na powierzchni pacjent leży brzuch. W stanie najbardziej zrelaksowany konieczne aby spędzić trochę czasu. Ta czynność powoduje łagodne rozciąganie kręgosłupa. To prawie nigdy nie powoduje dyskomfort i jest odpowiedni dla pacjentów z przepukliną w każdym wieku.

wniosek

Pacjenci często uważają, że gimnastyka przepuklina kręgosłupa lędźwiowego – dość wątpliwa i nieskuteczny środek do zwalczania choroby. Jednakże, jest to podstawowy i najbardziej odpowiednie leczenie dla istniejącej przepukliny. Po tym wszystkim, specjalne ćwiczenia nie tylko wzmocnienie tkanki mięśniowej, ale także stymulują krążenie krwi, łagodzi napięcie wokół kręgosłupa.